[...] Single leg plank 5x max 90sec rest (podejrzewam, że zostanę przy zwykłym planku) 2a. Rozpiętki zamieniłam już na Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010 2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012 2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s rest 3. Side bends 3x15 60s rest (mam wątpliwości czy jest sens to robić bo u kobiet) B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 [...]
[...] planu będzie łatwiej. Dostępny sprzęt jak wyżej. Poniedziałek-klata +przedramiona: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8, wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x10, rozpiętki 4x12, zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 i podchwytem 4x12 Czy skos ławki uzyskany przez podłożenie czegoś pod zwykłą ławkę od strony głowy jest odpowiedni [...]
27.09.2014 - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +12 kg x 8 +22 kg x 8 +32 kg x 7 +10 kg x 10 Ok, do 35 za tydz. 2. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x10 20 kg x 20 22 kg x 17 25 kg x 12 27 kg x 10 Dla wybadania ciezaru, 27 okazalo sie okej. Za tydz staly ciezar. 3. Cwiczenie na TRX triceps - 4x max CC x 10 Fajowe, zupelnie [...]
[...] 9 / 25 kg x 14 10 kg x 20 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 7/ 37 kg x 7 / 37 kg x 6 + 4 z pomocą / 25 kg x 18 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac młotkowo - 4x10 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 7 kg x 20 / 8 kg x 20 / 9 kg x 20 7 kg x 20 / 8 kg x 20 / 9 kg x 20 / 10 kg x 15 7 kg x 20 / 8 kg x 20 / 9 kg x 20 / 10 kg x 20 10 kg x [...]
[...] pomocą / 40 kg x 8 + 2 z pomocą / 25 kg x 16 Za tydzień 45 kg: 20 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg x max, 35 x max, 25 x max 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac młotkowo - 4x10 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 7 kg x 20 / 8 kg x 20 / 9 kg x 20 7 kg x 20 / 8 kg x 20 / 9 kg x 20 / 10 kg x 15 7 kg x 20 / 8 kg x 20 / 9 kg x 20 / 10 kg x 20 10 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %) 12/10/8/8/8 x 11 kg 2b. Przysiad z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 x 35 / 41 / 47 / 49 kg 3a. MCNPN ze sztangą 4x8 x 30 / 35 / 40 / 40 kg 3b. Prostowanie podudzi siedząc 4x10 < nie zwróciłam uwagi na ciężar, ale tylko jeden talerz został :-D 4a. 3 ćwiczonka na tyłek 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x10 x 1szt +brzuchol MISKA 1. 2 jajka, 10g [...]
OK. Dzieki za rade:D Po wprowadzeniu pewnych poprawek: 1.Dzień: MC 5x10 prostowanie 4x10 wyciskanie skos 4x10 podciąganie 4x10 arnoldki 4x10 pompki na poręczach 3x max 2.Dzień: przysiady 5x10 wyc. leżąc 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie stojąc 4x10 uginanie przedramion 4x10 wspięcia 3x max Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-11-13 12:30:14 [...]
[...] 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12/ 15kg x 12 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x [...]