45 minut

[...] siłowni gdzie był odpowiedni sprzęt i przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec serii robiłam póługinanie nóg%-) 21/21 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut na rowerze koment: zmniejszona ilość powtórzeń w serii chyba oznacza, że powinnam jeszcze mocniej pocisnąć z ciężarem, bo po treningu miałam zapas siły}:-( oprócz [...]

[...] młotkowe 2x8-10 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 Na koniec rowerek 20 minut - 9,5 km. Potem rower w terenie - 10 km i spacer z psem - 4 km. Kupiłam kosz na psiaka na bagażnik więc następne wypady już z psem :-) Ruda czy to ćwiczenie uginanie [...]

[...] i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 10 x 55, 9 x 55 12 x 50 9 x 50 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Rowerek 15 minut, więcej nie dałam rady w dobrym tempie kręcić. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e44cb6b3f7845dc9577d7b1ecf91e5c.png

[...] 7,5 x 11 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 7 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 45 x 10 kg 11 x 10 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12/9 x 15 kg 10/9 x 15 kg Na koniec orbitrek 30 minut BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cffad96285e4440babdfd5adeea1ecfc.png

Piątek, 10.01.2020 Warmup 1000m row Tęskniłam za wiosełkami, więc postanowiłam luźnym tempem (ok 22 s/m, na poziomie 3) zrobić kilometr jako rozgrzewkę. Weszło poniżej 5 minut. Trochę się zasapałam, delikatnie spociłam i podgrzałam. Tego mi brakowało ;-) Trzymanie nóg - 3 serie Opuszczeni nóg - 3 serie Deska poziom 0 - 3 serie Niedźwiadki - 3 [...]

[...] zrewidowane do możliwości zdrowotnych i kondycyjnych. Z pólmaratonu zrobił się dystans fitness pojechany dla zabawy %-) Wynik mnie bardzo ucieszył, bo stawaiałam na 45-46 minut. Kondycyjnie nie było tak źle, ale jednak daleko do tego co było, wydolność gdzieś się ulotniła. Fajnie było %-) Brakowało mi tych emocji i atmosfery :-D [...]

[...] i tak już mają dobrze. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc rampa 12 / 5kg, 8kg, 9kg Ciężar lekko do przodu, znowu sztangielkami, z dopięciem na górze, wolny negatyw do samego końca. Bicepsy zmęczone i spompowane. po treningu 20 minut aero DIETA http://anony.ws/i/2013/01/06/5hSUD.png Zmieniony przez - pnp w dniu 2013-01-06 19:35:45

Dzisiaj sobie bieglem od 18.00 przez 35 minut nie biegam szybko ale uwazam ze dluzej lepiej niz szybciej a mniej. A o to moja micha: Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-12 20:54:45 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-12 20:55:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba3635b047cf46cd81c26062151e6ee8.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w [...]

[...] na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 min, maks. godzinę Tak myślę... Z suplementacji możesz się pokusić o odżywkę białkową, bo podaż białka w czasie [...]

[...] "dodatki" suplementacyjne, ale w sumie podobne do Twoich. Przy poprzednich podejsciach aero lecialem 2 razy dziennie, ale teraz mam tylko 4-5 razy w tygodniu po 50 minut i uwazam, ze to w sam raz i tak naprawde przy poprzednich podejsciach niepotrzebnie tak sie meczylem. Ale dlaczego uwazam, ze troche sie mijasz z celem tluszczowki? Bo [...]

[...] 70kgx12 70kgx10 70kgx9+DS 40kgX8 Modlitewnik hantlą 12.5kg/12.5kg/15 + Maszyna 12/12/10 Uginanie ramion w leżeniu 12/12/12 - 25kg w 2 i 3 DS do 15 kg i max. Do tego 20 minut aerobów lekko bo gadałem z kolega akurat robił :D Jutro REST DAY tylko 2 wfy w czwartek nogi albo plecy zobaczymy. Dietka 2500-2600 kalorii będzie. W DT węgle max ile [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie – 12/12/12/12 10/15/15/15 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 36/46/51/56 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/45 kg Aeroby: Czas: 20 minut Obciążenie: poziom 10/120 wat Tępo: 9km/h Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ac4d1ba02d40fc9b7f05e9acb3d3d8.png

[...] trzeba było iść do Kościoła i do spowiedzi przed ślubem. Siostra wychodzi za mąż w ten weekend więc musiałem być czysty :-D Po Kościele śniadanie i trochę mnie ścięło - 30 minut drzemka. Później rower, powrót, prysznic...obiadu mi się nie chciało gotować więc chinol. Praca od 19:00 do 7:00. Dzień fajny gdyby nie ta praca ;-) Dieta - śniadanie 3 [...]

[...] z miejsca i chce wziąćduży oddech. Robię więc to, ale czuję wielki ból w plecach, aż taki, że przez chwilę myślę, że nie mogę oddychać! Teraz jest troszkę lepiej (minęło 20 minut), trochę się z tym oswoiłem, ale nadal mnie bolą... A oddychanie nie jest normalne... Mam wrażenie, że trening (mowa o programie) jest dobry, ale tylko sam. Nie radzę [...]

[...] francuskie 2s 75 – 85 % CM 8- 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 75 – 85 % CM 8- 10 40 kg Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Aeroby: Min 30 minut biegu progresja Wtorek Interwały: 5-7 min biegu Szybko/ wolno 30s/ 90 s x 3 30s/60s x2 30s/45s x3 30s/30s x2 15s /20 s x3 Środa Siłownia Nogi: wykroki 4s 75 – [...]

[...] słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.

[...] słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp. [...]

[...] 3x20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 17 /13 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 (myślałam , że po 15 na każda , następnym razem zrobie jak trzeba ) + 10 minut rowerek. Głodna @-| Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c256d7a3911d4c54be7307e9bba64b47.png + filmik , to miał byc MC Sumo , [...]

[...] lewej nie zawinę. Zrobiłam więc coś takiego: Wzięłam piłkę i zrobiłam na niej zestaw pompka+scyzoryk razy 15 plus 10 pompek tradycyjnych. I tak 4 razy. Czas wyszedł ok 14 minut. Zrobiłam więc energiczny spacer na bieżni w ramach kary a za brak TGU popedałowałam przez pół godziny na orbim. I teraz kwestia treningu jutrzejszego a wpadnie mi to: [...]

Jeżeli kogoś to zainteresuje to podaje w jaki sposób najłatwiej pozbywam sie fatu. Bieganie naczczo (45-60 minut ciągłeg) Przed bieganiem 30-40 gram białka + 10-15 gram glutaminy + 2-3 gramy HMB 1-2 Tabletki Venom Hyperdrive 3.0 Po bieganiu od razu podobna porcja białka,glutaminy i HMB Tłuszcz spi*****la jak poparzony a o katabolizm sie nie ma [...]