45 minut

[...] / kg masy ciała Węglowodany - 1,5g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Aeroby - na czczo, średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed aerobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po aerobach - Kreatyna - 5g - WPI - 28g [...]

Miodnie, 3 obwody w 45 minut, ful_proszeszynal_rozciąganie,pompa była, aaargh...ACT da się lubić Pozdrawiam, słodko zmęczony Jaronir Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2004-11-20 15:05:03

Też mi sie pare razy udało w 45 minut :P I przyznam że dało mi to sporo satysfakcji Ale z progresjąto już gorzej mi idzie

[...] czasów dokładnie nie pamiętam (oj ta skleroza) następnym razem zanotuje zaraz po powrocie z treningu. Ale troszkę powyżej 30s A przed kolacją 3 dzień A6W:) Oprócz tego 45 minut rąbania drewna. Dieta: I - 3 bułeczki (małe ale niestety zwykłe) z nutellą i szklanka mleka 0,5% II - jabłko, grejpfrut III - pstrąg, no ale że był mały to pozwoliłem [...]

No niestety 45 minut jazdy w 1 strone do szkoły mam nie liczac czekania na przysranku. Ale trudno musze sie poswiecac jak chce sie dostac na wymarzony kierunek studiów. Jeszcze ostatni rok sie przemecze w liceum... później będzie jeszcze gorzej%-) Chtba nie cisnąłes maxymalnym tempem jak biegleś tego kilosa w 3:37 co?

[...] to po co sie meczyc ;) a tak serio to jestem tak umordowana po fbw, ze jak mam jeszcze isc na te porecze to mi slabo ;) ledwo sie do szatni zataczam, a potem jeszcze 45 minut sie wypacam na aerobach :) dzis intensywnie 25 na piekielnej machinie a potem na stacjonarnym rowerku 20 :) no to ide spac, bo wlasnie skonczylam piec miesa na jutro

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 x 10 4. Wznosy bokiem - 4x10 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 x 10 6. Uginanie młotkowe - 3 x 10 Po treningu 40 minut marszobiegu na bieżni, czyli cardio 3 x 40 minut. Jeśli chodzi o aktywność - praca siedząca, 4-5 tys. kroków dziennie, w weekend jakiś dłuższy spacer. Jeśli chodzi o [...]

[...] Tydzień 1, dzień 2 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, ogórek zielony i kiszony , cebula - 3xkawa, herbata różna, woda , mięta - magnez Trening : - 45 minut bieg - 6km - brzuch : tydzień 4, dzień 2 Nie lubię biegać!! 20 min, to taki dla mnie max... potem męczarnia i walka na całego . Cieszę się jednak , że nie odpuściłam i [...]

To drugie zdecydowanie. Staram się biegać 45 minut, podobno, jak czytałem, tłuszcz spala się czy zaczyna się spalać po 30 minutach, więc najbardziej wartościowe jest te 15 minut ostanie. Ale może Twoja rada, że 30 minut wystarczy, bierze się stąd, że ten bieg jest po treningu, więc 45 minutowy bieg nie jest konieczny?

9 TYGODNI przed debiutami po konsultacjach z PAPAJEM wprowadziliśmy parę zmian: Trening Aerobowy robiłem 5 x po 45 minut Suplementacja także uległa zmianie (dziękuje firmie TREC Nutrition za wsparcie) : http://img838.imageshack.us/img838/1553/suplementytrecdebiuty.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / [...]

[...] węglowodanowego zacząłbyś "palić mięśnie" A jeśli robisz aeroby popołudniu to normalnie zrób po zwykłym posiłku z tym, że gdzieś po około 2 godzinach i tak przynajmniej 45 minut, przed BCAA, a po zwykły posiłek lub możesz wypić izolat/koncentrat i później posiłek, Carbo jest bezsensu bo jeśli robiłeś wysiłek tlenowy taki o niskim tętnie energia [...]

teraz warze 66,5 ok białka zwiększę, a co do aerobów to różnie od 60-90 minut ... czasem interwał od 45 minut - 60 minut zależnie od sił witalnych ;-) ale do 60 kg chętnie bym zeszła :-)

jordi ja sie nieznam az tak dobrze zeby komus doradzac,ale chyba lepeij daj 10 minut przed treningiem, zeby sie tylko rozgrzac,a 30-45 minut po treningu wtedy palisz tluszczyk,te 20 minut to spalasz glikocostam(hehe zapomnialem jak to sie nazywa) dopiero po 30 minutach palisz tluszcz,tak przynajmniej u mnie cwicza,ale moge sie mylic BL lepiej sie [...]

u mnie to wchodzi jakieś 45 minut po treningu. A potem posiłek potreningowy właściwy. Tak wygląda natomiast rozkład BTW aktualnie: 4 dni treningowe + 3 dni nie treningowe. /SFD/Images/2015/5/6/d575b50d3322481885c7d01538da8caf.jpg

[...] ciekawszych to właśnie zacząłem carbloading. Zgodnie z wytycznymi od szefa - ładuje. Trening cos jakby połączenie hipertrofii i wypłukania. Miałem bardzo mało czasu - 45 minut w sumie, dlatego wyszły krótkie przerwy, masakryczne palenie w dwójek, klatki i najszerszego. Serce w gardle, nogi z waty, no ale poszło... Jestem juz po pierwszej [...]

[...] 32kg. 3. Wycisk wąsko na triceps- 5x10: 60kg. 4. Front przysiady- 3x5: 80kg. 5. Przysiad klasyczny- 5x10: 115kg. Do tego kółeczko na brzuch, unoszenie nóg w zwisie oraz 45 minut cardio: 30 minut na orbitreku i 15 na ruchomych schodach. Dieta: 250/60/275 + witaminy, magnez, omega3. Pozdrawiam, jutro dzień cardio :-) oraz cheat meal z racji [...]

[...] również powinien sporo wzrosnąć. Nie koniecznie, jezeli na offie nie umiesz zjesc sniadanie to Ci odradzam branie insy, bo Cie posilki po strzale z insuliny zabija, uwierz ze 15 minut po strzale kiedy zapodasz zalozmy 75-100g carbo + 75g izolat, kreta bcaa etc... i za 3-45 minut bedziesz mial zjesc z 150g ryzu z 300g kuraka, to sie porzygasz.

/SFD/Images/2016/3/12/bfec1d7b7a2c46289e22c03058ffd387.jpg SOBOTA Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić [...]

[...] Składniki dodatkowe: suszony lubczyk, papryka czerwona ostra, kurkuma, pieprz, sól, pół cebuli Przygotowanie: Mięso natrzeć dokładnie przyprawami, pozostawić na około 30 minut, następnie włożyć do naczynia żaroodpornego i upiec w piekarniku w temp. 180 stopni przez około 35 – 45 minut. Ryż ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu. Kapustę [...]

Co do posiłku przed treningiem to ja nie wyobrażam sobie ćwiczyć bez posiłku. Musisz go zjeść tylko odpowiednio wcześniej. Mi jest najlepiej jak zjem tak z 45 minut. Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć, to poszedłem na siłownie po zupie mlecznej. Po 20 minutach dostałem takiej jazdy na żołądku, że spędziłem 15 minut w toalecie. A co do urozmaiconej [...]