[...] w programie tv tej stacji na jutro i niby nic takiego nie ma. Skoro UFC podało oficjalne info to będzie :-) Z programem to wiadomo jak jest, nikt przeciez nie czeka tam jak na szpilkach żeby zmienić w pare minut program ESC ;-) ja oczywiście i tak nie mam tej stacji... całe życie pod górke 8-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-10 13:45:44
04.04 Dziś tylko jednak tenig bez sauny i jacuzzi :P Trening : Bieganie 6 minut - 1 minuta biegu / 1 min marszu Wypychanie na suwnicy siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 [...]
[...] nie co 1km no i to wybijało mnie z rytmu, przyspieszałam, zwalniałam do tego co słyszałam @@-) Dodatkowo jeszcze miałąm 2 rozmowy telefoniczne @-) Po biegu rozciąganie ok 12 minut /SFD/Images/2015/4/9/983ba99069224e6397cc78dc0dcdd9ce.jpg miska z dziś troche na oko bo wpisywałam z dołu warzywa: mieszanka chińska, sałata lodowa, pomidory, papryka [...]
[...] swój nowy rekord życiowy – 2:13:30 we Wiedniu. W tym roku Mariusz miał problemy zdrowotne, od kilku tygodni ma się całkiem dobrze, biegając regularnie 10km poniżej 30 minut. We Frankfurcie chciałby uzyskać 2:12.30. Agnieszka Gortel, podopieczna Zbigniewa Nadolskiego, w ubiegłym roku ustanowiła rekord życiowy 1:12.52 w półmaratonie w Pile, [...]
[...] w deszczu. Woda na pierwszym torze nie ułatwiała rywalizacji. Gdyby początkowy kilometr został pokonany szybciej, byłaby duża szansa złamać w końcu na stadionie barierę 19 minut. Do tej pory dokonałem tego tylko w hali uzyskując 18.55 i to w 2005 roku w Rosji" - powiedział dwukrotny olimpijczyk (Ateny 2004 i Pekin 2008). Pracownik [...]
[...] Co jakiś czas kupuję nowe spodnie, bo nagle okazuje się, że stare są o wiele za luźne, tyle że nie widać, że to akurat dzięki ubytkom w tym miejscu... I co z bieganiem? Może mam przestać? Tyle, że cholernie ciężko będzie mi je przerwać. To może skrócić? Pierwszego roku latałem 30 minut, kolejne kilka miesięcy po 45 min., od kwietnia 60.
[...] sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie 7:00 * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką [...]
[...] do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - 8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni. 10.00 micha platkow + 250ml mleka 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko 14.00 100g sera mozarella, 2 bialka z jaj i [...]
[...] zamieszać i . Swoją drogą nie spotkałem jeszcze proszkowej formy BCAA,która rozpuszcza się idealnie. Mam zamiar stosować je przez cały okres przygotowań do MP. Porcja 15-20 minut przed treningiem,druga taka sama porcja po 45 minutach treningu siłowego wypita na 2-3 razy. Trzecia porcja przed snem. W dni kiedy wykonuję lżejszy trening,jedna [...]
Biniu Dokładnie napisałem tak druga taka sama porcja po 45 minutach treningu siłowego wypita na 2-3 razy A jest to podyktowane faktem,iż moja rozgrzewka trwa około 20-25 minut i dopiero po niej wchodzę na większe ciężary Thermali teraz nie stosuję,ponieważ włączyłem przed treningowy stack kreatynowy zawierający kofeinę i taurynę.
Trening oporowy 3-4 x tyg. po 45-1 h, interwały 1-2 x tyg. to trwa chwilę, aeroby 2-4 x tyg po 30-40 minut. Powiedzmy, że na początek wybierzesz ten niższy zakres to i tak mogę Ci zagwarantować, że przy właściwej do tej aktywności diecie z małym deficytem kalorycznym powiększanym stopniowo co kilka tyg. poprzez zwiększanie aktywności w dłuższym [...]
[...] Obliczyłam moje TDEE, które wynosi: 1 800 kcal Postanowiłam odjąć 300 kcal co daje 1500 kcal Moja aktywność, którą postanawiam wprowadzić w życie to będzie około 45-60 minut codziennie, dokładny trening jeszcze do przemyślenia. Zakładam ćwiczenia codzienne ponieważ przerwy na mnie źle działają, mam wtedy skłonności do nadmiernych wędrówek [...]
[...] - pudełko sałatek - jedno małe kiwi Zdjęcia: Ryż jest zaje*isty. Ryż z bananem jeszcze bardziej. Jak może ludziom nie podchodzić ryż, nie rozumiem? Za miesiąc czy dwa, jak skończę redukcję, dorzucam kolejną torebkę do diety. Ryż jest świetny. Zacząłem jeść o 15:45, skończyłem parę minut po 17. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-04-27 17:30:33
Nie ma szans - gdy ktoś wychodzi to zaraz wchadzi następna osoba. Siłka czynna jest od 15 do 21 - o 15 jest pusto, ale tylko przez 10-20 minut, nastepnie ruch jest "ciągły", pusto jest też od 20.30-45. Zgon, po prostu zgon. Może jakiś trening zastępczy (również dla początkujących), którego nie trzeba wykonywać w obwodach?
isqra Oprócz biegania, aeroby robię na orbitreku. Z brzucha spadło około 8 cm. Z 103 na 95 póki co. Z ramienia spadł na szczęście tylko 1 cm. Z 45 na 44. bartswir Tak, aeroby robię od razu po treningu siłowym. Kończę trening siłowy, piję bcaa + glutaminę i robię aeroby 30 minut. Od razu po aerobach znowu bcca + glutamina.
[...] na samym końcu treningu, więc bicepsa tak czuć nie było. Teraz na pierwsze ćwiczenie idzie i daję uginanie gryfem plus modlitewnik i jest masakra, mierzyłem łapę ok. 20-30 minut po treningu i 37 było teraz głowie się nad nowym planem, co by tu zrobić po powrocie z Łeby... myślę o rzeźbie, lato będzie sprzyjało robieniu rzeźby. Grałem w nogę [...]
20 luty 2013 Waga : -- Trening interwałowy 19:30-20:45 Rozgrzewka, dogrzewanie kontuzji. 30sec pracy na worku, 15sec przerwy, aż do 6 minut Tarczowanie 3x1min Przeskoki 1min Bieg na 5min na gumach /powrót tyłem 20x Podskoki do klatki itd. Ogólnie ciągła praca z aktywnymi przerwami. Mega ciężko, kondycja sie robi ;-) INFORMACJE Miałem iść na matę, [...]