45 minut

[...] Poprzedniego planu nie lubilam, nie byl w w moim typie. Do tej pory mialam swoj ulubiony i to byl ten z cyklu masowego, ale dlatego bo sam trening zajmowal mi od 30-45 minut lacznie z rozgrzewka, ten natomiast jest mega wymagajacy i w zasadzie codziennie musze pokonywac sama siebie, raz zeby w ogole isc na trening a dwa zeby pomimo bolu ( [...]

W ciagu tych 45 minut przeplywam moze z 400-500 metrow (wiecej mi sie niechce %-) ) , wiec zgodnie z tym co napisales mozna to nazwac aktywnym wypoczynkiem ?

[...] cytat to jest :-D tzn ja sie opierdzielam , albo Alajzy coś pióro rozpuścił :-? 45 minut tylko siad , zostaje czas na grzbiet i brzuszek ( 15 min ) wykroki , .... kurcze 1h 30 . ni hu hu nie dam rady w godzine , dobrze ze mam ciut wiecej czasu 8-) , choc z [...]

[...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 20/20 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 20/20 Caly trening lacznie z rozgrzewka i brzuchem zajol mi 45 minut.Wykorzystalem serie alternatywne.Parujac: Wycisk skos z Wioslowaniem. Ogolnie wszystko Ok.Tylko troche mnie zastanawia dobor cwiczen na brzuch.

A podobno do tych : -Zincas forte -Filomag b6 powinien być jeszcze aspargin Co o tym sądzicie ?? I wreszcie w jaki sposób dawkować ?? ; bo podobno przed snem 30 minut do 45 minut.

No i dzisiejsza spowiedż;-) Trening - godzina ćwiczeń -zdrowy kręgosłup -45 minut ćwiczen rozciągających na kręgosłup - basen -1h 10 min pływanie- 18 basenów krawlem, 24 grzbietem - na zakończenie dnia spacer z psem :-) I miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2863facec124d8db55a642ff414c4e8.png

Pytanie o interwaly i aeroby. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu robie interwaly (dokladniej to walka z cieniem 3 serie po 2,5-3 minuty, przerwy miedzy seriami 1-1,5 minuty; wiecej na razie nie daje rady, kondycja jeszcze slaba, dopiero co rzucilem palenie). Co myslicie o takim treningu? Mozna robic takie interwaly czy lepsza [...]

Jak chcesz pogodzić chodzenie/bieganie i jazda na rowerze ? Ciężko ruszyć dupę na te 45 minut co 2 dni ?

Zapytałem czy byłaby możliwa rywalizacja dla rowerzystów tak jak jest dla biegaczy/chodziarzy. Ciężko ruszyć dupę na te 45 minut co 2 dni ? Szkoda że tak mówisz nie znając mnie i nie wiedząc jak ćwiczę. Akurat tak się składa że w dni z siłownią biegam 15 min i w dni bez 30 min. Może nie jestem jakimś maratończykiem, ale wydaje mi się, że dla mnie [...]

Trening 15-tkowy 60 min., 10-tkowy 70 min., 5-tkowy 80 min. Gdzieś tak. Ale wczoraj było chłodno, deszczowo to wyrobiłem się chyba w 45 minut.

zacznij te aero kręcić od 20 minut, stopniowo zwiększając czas- tak aby na pewnym etapie redukcji dojśc do 40-45 minut. to ile palisz kcal to drugorzędna sprawa. cały myk w aero opiera się na wlasciwym trzymaniu tętna w strefie tlenowej, wg. wzoru: 220- wiek x0,6

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i [...]

no to racja, nie wiem bo jutro z ~3 godziny spokojnie, nie bedzie jak dzisiaj, 45 minut %-)

Rano poszla pierwsza porcja nitro (zostalo z poprzedniej kuracji), za 45 minut pojdzie KO. mam sporo do odrobienia w sile w podstawowcyh cwiczeniach. na masę nie liczę - bo jest dla mnie maloistotna. choc kusi, by w ciagu kilku miesiecy choc raz w zyciu dobic do 40 w rece

[...] rzecz w tym wszystkim, na początku ledwo robiłem 3x10 powtórzeń. Teraz robię 5x15 z poprawną techniką. No i oczywiście 2x w tygodniu (dni bez treningu siłowego) 45 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Sobotę i niedziele poświęcam na regeneracja. Wnioski: Brak efektów jest spowodowany jakimś błędem, proszę o wskazówkę co zmienić. Jedyne [...]

Owsianka jest zdecydowanie zbyt długo trawiona, aby spożyć ją 45 minut przed treningiem. Lepszym rozwiązaniem będzie banan + szejk białkowy. Pozwoli to zatrzymać katabolizm wywołany całonocnym uszczuplaniem zapasów glikogenu. Wybierając odżywkę, poszukuj takiej, w której składzie jest wyłącznie serwatka (wchłania się szybciej niż mieszanki [...]

up Koleś pisze że po 200m biegu jest zmęczony a ty mu proponujesz interwały? Kolego interwały się biega w momencie kiedy jesteś w stanie przebiec w ciągu 40-45 minut jakieś 8km. Żeby biegać interwały niezbędna jest odpowiednia wytrzymałość i wydolność organizmu bo chyba nie chcemy żeby nam się chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu. Co [...]

[...] ćwiczeń/treningu...Posiłek ten powinien być średni białko/węglowodany o niskim IG 4 posiłek czwart czyli u ciebie po treningowy -Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treninguTak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. białko/węglowodany o [...]

Jak grasz do tego w kosza to aero 2 lub 3 razy w tygodniui po 30 minut po treningu siłowym . Jak nie to 3x po 45 minut . Ale takie robienie tylko przez 2 tygodnie bo potem czasu nie ma hmm nie oczekuj ze niewiadomo co zdziałasz

No to zacznij od ACT PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening do tego aeroby po każdym treningu po 40 minut plus 1-2 x po 45 minut w pozostałe dni. No i dieta.