45 minut

[...] snem bo faktycznie mogą być kłopty z zaśnięciem. U mnie był problem ponieważ , ćwiczę wieczorem (około 19), a chodzę spać o 21-22 -iej; gdy brałem więc kapsy na około 30-45 minut przed treningiem to w nocy był problem (zacząłem łykać kapsy około 15 - ej i ....działało) Polecałbym też, brać , profilaktycznie jakieś osłonki na wątrobę / [...]

U mnie wyglada to podobnie jak napisal @Yebievdenko. Godzina 5.00 pobudka, łykam magiczne piguly, 5 minut na ubranie, 35-45 minut bieganie, potem sie okapac i zjesc i do roboty na 7.00 do 15.00. Godzina 16.30 jestem na silowni i napieprzam ciezary :)

Zostawiłem i również opadł :-/ W porównaniu do Twojego, który podałeś na pierwszej stronie jest o 1/4 mniejszy. Może zamiast 6 następnym razem dam 8 jaj Piekłem wczoraj 45 minut, zostawiłem na 10 i i tak opadł.

ja od 45 minut na nogach i po kawie. Kolejny dzień opierdzielania sie

podobno z Lechia ma grac ;-) i Messi niby min. 45 minut

na czczo po Bcaa 45 minut areobow... nie polecam, bo to glupi pomysl, ale dobrze zjada tluszcz

Nie opłaca się jeść oliwek (jest to mało ekonomiczne, ktoś ostatnio o tym pisał). Lepiej kupić oliwe z oliwek extra virgin i dodawać do posiłków, szybko sprawnie i przyjemnie. Mirko - nie musisz dokładnie x minut od carbo jeść posiłku. W granicach 45 minut bedzie ok IMO Bedziesz jeszcze miał czas na przygotowanie posiłku po powrocie. zdrowia!

[...] ze swojego występu na ME U-21. Młody napastnik szczególnie źle wspomina mecz w grupie B, w którym Anglia wygrała z Finlandią 2:1. Walcott zagrał w tym spotkaniu tylko 45 minut - w drugiej połowie zastąpił go Fraizer Campbell. - Grałem tak źle w tym spotkaniu, że kiedy trener zdejmował mnie z boiska, to gwizdali na mnie nawet moi rodzice - [...]

[...] chyba wszystkich możliwość bo jakoś słabo wchodził - O wiele lepiej już poczułem tył - Brzich na szybciora bo już zamykali siłke. Trening czasowo był dobry około 60 minutek Ogólnie dzisiaj poszedłem na siłke spóźniony bo dopiero na 19 :/ Poprostu położyłem się to spałem ze 2 h... taki śpiący i zmęczony poprostu jestem. To tylko pokazuje [...]

jeżeli zależy tylko i wyłącznie na spaleniu tłuszczu, to spróbuj: 3x obiegowy i po nim 30-45 minut cardio, 2x HIIT w nietreningowe dni, 2 dni wolne od wysiłku.

Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

Ja miałem mdłości po trisetach na barki nawet ale po prostu 45 minut przed trenem wypiłem szejka ~1000 kcal i mi bulgotał w bebechach %-) Przy powt >8 mdłości to rzecz normalna. A 15tki to juz w ogóle.

[...] itd. jednak najwieksze ich stężenie , wywołane ćwiczeniami , jest na początku wysiłku i z upływem czasem stężenie to maleje najmniejsze jest ono po czasie właśnie ok 60 minut i dlatego dłóższy trening nie ma wiekszego sensu - no moze ma wpływ na wytrzymałość - no ale jak ćwiczymy na mase to jej właśnie chcemy , prawda dlatego najlepszym [...]

nie widze sensu stosować 15 gram ovopolu 45 minut po treningu i 15 minut po gainerze... Dodaj te 15 gram do potreningowej porcji gainera,dodaj jeszcze duzą płaską łyżkę glukozy i ten koktail spożywaj po treninu. Co nie zmienia mojego przekonoania że nie powinieneś jeszcze brac żadnych odrzywek.Po co.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja [...]

[...] było i ciekawie pełen relaks ale też pełna motywacja złapane na kolejne miesiące. Będzie trochę wyjazdów "kulturystycznych" w najbliższych miesiącach. Wczoraj DNT i 45 minut cardio dzisiaj nogi i bez cardio. Wracamy na obroty na pełnej piździe . 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 190x7 150x12 220x1 190x8 150x14 192,5x5 [...]

musze zrzucic 15kg ;D bieganie rano 45min i aeroby po treningu 45 minut powinny styknac?? :) oczywiscie do tego dieta.

Własnie o***vałem 500g kuraka ,120g ryżu i cały słoik sosu chinskiego ,****a za 45 minut mam trening

[...] samo, wzrostu trochu mniej a licząc tak jak on nawet w przykładzie jest napisane: przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). wychodzi: 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

Chłopaki wznieśmy toast za Wikta króla spamu !!!!!!! Tak apropo nauki to jutro mam sprawdzian z biologi a mi sie 45 minut temu przypomniało O k***a jeszcze po jutrze z historii !

revyag nie przejmuj sie tym, 20 minut po treningu weż Carbo mozesz w autobusie. Dobrze byłoby jakbyś miał posiłek 45 minut po treningu, ale uzupełnianie glikogenu trwa kilka/kilkanaście godzin wiec moim zdanie jak zjesz w domu za 1,5 godziny to nie bedzie tak tragicznie. Weż to Carbo do autobusu, możesz dać troche wiecej 0,75 g/kg i posiłek w domu [...]