45 minut

Marta, to był bieg Truchcik to ja robiłam i 5 km zajmowało mi mi 45 minut

Ok, mama już się zapoznała z 'co jedzą Ladies' i z tym co jej poukładałam i jest w miarę chętna :-) więc dziękuje bardzo! A jak z orbitrekiem? czy 3 razy w tygodniu po 45 minut wystarczy?

PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Szrugsy 4x12 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x12,10 Supinacja stojąc 3x15 Supinacja w oparciu o udo 3x15 Uginanie na wyciągu 3x15 Rzymska ławka 3x30 rano aeroby 45 minut Komentarz: kolejny dzień masowania/-)_

Biceps, triceps Supinacja stojąc 4x20,15,10,8 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja w opadzie 3x12 Prosta stojąc 3x21 Francuz siedząc 3x12,12 dropset Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączne z młotkami 3x15 Allachy 5x15,12,10,8,8 Aeroby rano 45 minut Komentarz:2 dni off:-(

sobota DNT dzisiaj troche nie poszlo w/g planu zrobilem aeroby 45 minut. poszlo niezle gorzej z miska !!!! opuscilem 1 posilek ( spalem sobie smacznie) 2 o 10.00 w/g planu. 3 o 13.00 hmmm (buła z kiełbasą) planoweogo nie jadlem. chyba bym nawet nie dal rady. posiłki 4 i 5 juz tak jak mialo być. samopoczucie dobre ale mam takie jakieś wyrzuty [...]

wtorek DNT dzisiaj dzien bez treningu. normalnie to robilem 45 minut aerobow na rowerku treningowym w domku . ale jak juz zaczolem biegać to.... i poszedlem. troche dzisiaj pada jak to w irlandii. dlaczego nikt mi nie powiedzial ze bedzie tak ciezko he he he /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc53116e12b4a6bb8906f804e676880.png [...]

[...] przerwy------ NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g (B-16; T-2; WW-21 166kcal) TRENING NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 rozdrobnione banany (B-34; T-4; WW-35 313kcal) ------45 minut przerwy------ Ryż biały 50g + mięso z piersi 50g (B-14; T-1; WW-38 222kcal) Jestem endo dlatego nie wiem, czy mogę dać węgle proste (miód) tuż przed treningiem. Proszę [...]

[...] wysokiej jakości białek, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy i specjalne mikro-frakcje w stanie nienaruszonym. Czas wchłania dla hydrolizatu wynosi od 15 do 45 minut po spożyciu. FitMax® AMINO Millenium to wyśmienity w smaku i doskonały jakościowo produkt wysokobiałkowy stworzony na bazie na najwyższej jakości , opatentowanego [...]

Nie wiem o co chodzi, pokazało mi taki tekst. Swoją drogą carbo używane jest przez ciężarowców, ale tam trening nie trwa 45 minut, tylko 2-3 h.

[...] nie było zle POMPA: 0/5 SMAK: wsypane do otworu gębowego UCZUCIE ZIMNA: 0/5 UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 ZJAZD: 0/5 TĘTNO: może ciut podwyższone. Ogólnie nie najgorzej było, na początku ładnie pobudziło, aż byłem zdziwiony ale z upływem czasu działało coraz gorzej. Myślę że realnie to 45 minut działało. Wziąłem to o 17.30 i do 2 zasnąć nie mogłem.

[...] ćwiczenia: - żonglerka różnymi sposobami w tłoku - prowadzenie piłki bez patrzenia na nią tylko z głową podniesioną do góry Oba ćwiczenia wykonuj 2 razy w tygodniu po 45 minut. Co do psychiki... Nie ma na to żadnych ćwiczeń. Stres przed meczami/treningami z czasem powinien przejść. Musisz tylko być odpowiednio zmotywowany, skupiony i z wiarą [...]

Wczorajszy trening byl treningiem Pull , ktory zostal ogarniety w ciagu jakis niecalych 45 minut takze bardzo przyjemny , pompujacy trening plecow i bicepsa :) Pull Day: Podciaganie nachwytem na drazku, 3 Sets, 8x20kg, 8x20kg,8x20kg Wioslowanie rownolegle do podlogi nachwytem, 3 Sets,8x55,8x55,8x55(kg) Szrugsy, 2 Sets, 10x55,10x55 wioslowanie [...]

ubierz sie na cebule i biegaj po 45 minut dziennie a samo zejdzie, dieta redukcyjna i jazda efekt lepszy jak po nolvie

[...] w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 4x 12 + drop set w ostatniej serii Podciaganie sztangi do brzucha 4x12 [...]

[...] stojąc sztangielkami ( supinacja nadgarstka ) Uginanie ramion na maszynie ( wyciąg dolny ) Uginanie nadgarstow podchwytem/Nachwytem stojac po 3 serie do palenia Brzuch cwiczony 3 razy w tyg ABS2 i do tego areoby raz w tyg około 45 minut . Nadal nie wiem w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac te cwiczenia . Moze mi ktos napisać to ? Pozdrawiam .

To co,zmienić ilość serii na powiedzmy po 3 w ćwiczeniu? Dodam że idzie do tego Prop solo to tak sobie myślę że po te 3 serie to 45 minut i będzie po sprawie .troxhe krótko

[...] treningiem zjadam pelny posilek. Ale moze tego jutro sprobuje bo w sumie to tylko szybkowchlanialne bialko i troche wegli. Osobiście na 2 godziny przed treningiem spozywam pelny posilek natomiast na 45 minut przed nim piję porcję gainerka (15g bialka i 30g węgli) na treningu jest MOC i nie ma zadnych problemow _______________________________

To dobrze ,że sie udał. Czekam jutro na odpowiedż i mam nadzieje, że "jutro" to nie znaczy za 45 minut. pozdrawiam Bastia

Solaros, czy jest sens dodawać do 13 g EAA po treningu carbo, jak jakieś 30-45 minut potem mam posiłek pełnowartościowy?? Bo w którymś badaniu czytałem, że eaa+carbo podnosi działanie anaboliczne...

Trening od razu zmień. Takie ćwiczenia (splity jedna grupa na tydzień) nie mają żadnego zastosowania u początkujących. Ani na masie ani na redukcji. Trenuj systemem fbw (przeczytasz na forum). Też może zająć 45 minut i jest 3 razy w tygodniu.