45 minut

W piątek szybki trening bo tylko 45 minut przysiady niestety tylko na suwnicy z 2 x 20 kg talerzami bo prawe kolano odmawiało posłuszeństwa 4 x 12 wyprosty już lepiej założyłem 70 % ciężaru na maszynie 3 x 12. 1 z 8 zginanie kolan w leżeniu 3 x 12 , 1 x 8 łydki ośle wspięcia z 70 kg na plecach 4 x max barki na szybko robiłem hantlami 5 kg [...]

Dzis dzien wolny od treningu wczoraj wleciały bareczki waga delikatnie w dół cardio na poziomie 45 minut od tego tygodnia /SFD/2017/3/2/676b9ff58173481db216bbb308c40ad7.jpg

a6w jest zdecydowanie za trudne przymiezalem sie 3 razy zrobiłem ostatnim razem do 23 dnia. a co do biegana i rozgrzewki moze mi ktos opisac co to za rozgrzewka trwajaca 45 minut i jakie w niej mozna cwiczenia wykonywac?

W tygodnu mam kilogram treningów..damn, nie wyrabiam czasem. 2 razy bieganie daje w kość.. nie mówię już o rowerze. Basen sprawia ,że zatoki mówią "nigdy więcej", codziennie 6 weidera ( trwa już 45 minut :/ ) , 2 razy jakaś joga, sauna po siłowni.. Możesz powiedzieć mi jeszcze jakie to ćwiczenia ? 5 ćwiczeń..

[...] były przyjemniejsze. Teraz od tygodnia biorę JetFuel Pyro i jak na razie rewelacja. Nie wypowiadam się jeszcze czy dobrze spala(przy tych temperaturach i bieganiu po 45 minut plus interwały i bez tego człowiek jest cały mokry), bo to za krótko, ale samopoczucie super, pobudzenie(po trzech tabsach) bardzo odczuwalne, a i wytrzymałość się [...]

[...] !!! Zeby myslec o jakichkolwiek efektach musialbys obciac wszystkie cwiczenia przynajmniej o polowe !! W FBW to po jednym cwiczeniu na kazda partie najlepiej. W zyciu nie widzialem tak przeladowanego planu zeby go wykonac musialbys chyba w silowni siedziec conajmniej 3 godziny.Masz wejsc na 45 minut zrobic co masz do zrobienia i do domu isc !!

[...] 4 - 7 posilkow pomimo napietegpo planu dnia (ja gotowalem mieso, ryz, makaron, jajka i warzywa na parze w miedzyczasie ubierajac sie, myjac i pakujac na zajecia. W ciagu 45 minut od wstania z wyra bylem praktycznie gotowy). Na kasie tez nigdy nie spalem. Ale nie chodzi juz o to - ja Cie organizacji czasuuczyc nie zamierzam. Potrzebujez odzywke - [...]

[...] V 100g ryżu, 2 szklanki mleka, 50g kotlety sojowe/cyc kurczaka, 500ml wody, orzechy + jakiś owoc/ warzywo, Ryż/makaron + pierś z kurczaka/ryba + owoc POSIŁEK VI 2 jaja, owoc/warzywo, 200ml wody 2 jajka + warzywa lub twaróg półtłusty + warzywa Wodę pij między posiłkami, nie bezpośrednio po posiłkach (odczekaj po posiłku około 45 minut). pzdr

no spoko tyle że pompe mam nie tak jak piszesz 2-3 h ale 30-45 minut i chodzi mi czy nie za krótko jak wy macie ? dłużej czy krócej hmmm ??

[...] (i cały czas rosnę). Nigdy nic nie paliłem, a alkoholu spróbowałem dopiero w 4 klasie liceum (to prawda:). Najważniejsze jednak jest to, że chodziłem na basen i przez okrągłe 45 minut nie dotykałem dna, śmigając kraulem w tą i spowrotem :). BASEN! KRAUL! Urośniesz :). "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?" Pozdrawiam! Adson

[...] w tygodniu powinno być chyba dobrze. Wybierz coś z pływania, jazdy na rowerze, biegania. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem biegania, bo kolana za nim nie przepadają. Jak masz możliwość to wybierz pływanie. Taki jeden trening aerobowy powinien trwać koło 45 minut. "Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"

[...] (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako uzupełnienie białka +banan 35g 20g 130g 4. 45 minut przed treningiem -Glukoza albo jakieś węgle -50g ryżu -łyżka oliwy 15g 0g 15g 80g 17 trening 18 trening 5.Po treningu (18-19) - 125g Ser Twarogowy półtłusty/tuńczyk [...]

[...] CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako uzupełnienie białka +banan 35g 20g 130g WYWALILBYM BANANA ALE EWENTUALNIE MOZE BYC 4. 45 minut przed treningiem -Glukoza albo jakieś węgle -50g ryżu -łyżka oliwy 15g 0g 15g 80g PRZED TRENINGIEM WYWAL OLIWĘ Z OLIWEK I ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK A NIE JAKAŚ GLUKOZĘ [...]

[...] tak az brzuch w koncu spadnie, bo u mnie z tym naciezej, jest w drugim tygodniu II cyklu II grupy "Formy na lato" MICHAILA i aeroby teraz robie po 40 lub 45 minut, ostatnio na rowerku stacjonarnym, choc do niedawna biegalem, co drugi dzien od dwoch dni codziennie. W pasie stracilem 5 cm, teraz jak staje przed luistrem to mam pas [...]

Nie wiem jaka jest reguła ale mi od samego chodzenia raz w tygodniu klata się poszerzyła. Pływałem przez 45 minut bez przerwy jak się zmęczyłem to przechodziłem na inny styl, czasem nurkowanie i inne zabawy. Masy nie złapiesz od pływania Pływanie + siłownia + dieta da Ci zamierzony efekt... Jak zanurzysz twarz to jest mniejszy opór, jeżeli twarz [...]

trening Muay Thai trwa 1,5 godziny a na siłowni ok.godziny Na obiad zjadam nie całą połowę piersi z kurczaka+pół torebki ryżu+trochę surówki Na kolację zjadam pół paczki sera twarogowego półtłustego i wypijam 6 łyżek stołowych(1 porcja) Carbo oczywiście bezpośrednio po treningu . Posiłek zjadam 30-45 minut po treningu

[...] znalazłem taki temat, tez wlasnie kolega pisal ze jest poczatkujacy, nie wiem mzoe cele ma inne ale te dwie opcje mi odpowiadaja na moj sprzet i w ogole... jak cos to prosze o korekte, co do basenu.. płwanie.... hmm kiepsko mi to wychodzi.. wrecz marnie, jezeli chodzi o aeroby to moze byc np rowerek z 45 minut?

[...] wspominałeś, ale mi nie pasował. Katowałem brzuch, a nie osiągałem przy tym zamierzonych efektów... poza tym trening zbyt czasochłonny. Osobiście wolałbym przeznaczyć te 45 minut na trening całego ciała. Odnośnie mięśni brzucha znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html Zmieniony przez - Diego87 w dniu [...]

[...] 1 (8.00): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Trening godz.10 Posiłek 2 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 4 (15.00): Taki sam jak przed treningiem Chleb razowy - 150 g [...]

Dziś czuje wszystkie mięśnie - moje pierwsze słowa rano," Kurde nie mam bica, ale mam w nim zakwas" ;) dobrze! Ale dziś tylko rowerek 45 minut.