45 minut

[...] z monohydratu całkowicie, na rzecz CP. CP przyjmuj np. - po przebudzeniu na czczo 10g, po treningu 10g lub - po przebudzeniu na czczo 10g, przed treningiem 10g lub - ~30-45 minut przed treningiem 10g, po treningu 10g Co do sauny, to nie byłem nigdy ALE sauna chyba powoduje, że jest się osłabionym i sennym. Sauna powoduje, że się pocisz, a jak [...]

Ale sam sobie już odpowiedziąłeś. Piszesz, że możesz robić aeroby tylko po treningu i oki- tak właśnie rób. Tylko nieco krócej, niż w wersji osobnej sesji. Masz już efekt termiczny zapoczątkowany siłowym treningiem, więc polecam 40-45 minut ze STAŁYM tętnem 65-70% cardio max (220 minus Twój wiek)

[...] jakiś tani n.p z ewalka.pl lub allegro) bo ćwiczenia na nim są ogólnorozwojowe. Wiem po sobie bo już kolejny miesiąc trenuję i widzę progres, teraz planuję jak rok temu przejść na 3xfbw + 2 x worek po 45 minut. Rok temu trenowałem tym systemem, duża zaleta jest taka że w odróżnieniu od biegania w treningu na worku nie przeszkadza deszczyk :)

[...] (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy na dużych ciężarach ale lekko zmniejszonych w stosunku do tych na masie, skrócone przerwy między seriami, ćwiczenia antagonistyczne, albo treningi całego ciała, albo podział góra-dół. Treningi krótkie ale bardzo intensywne (około 45 minut). Stała, z dnia na dzień progresja. To tyle w skrócie.

od razu po siłowni węgle proste około 0,5g/kg (np. carbo, miód) i za 30-45 minut posiłek potreningowy (węgle złożone+białko bez tłuszczy). Na śniadanie daj jakieś białko, np. jajka albo twaróg chudy.

Wg mnie jezeli jest zastoj w spalaniu fatu to nalezy dodac jakis wysilek ew odjac kalorie(czego nie polecam).A nie masz szans dodac silowni??45 minut trenigu silowego+ew. aeroby po treningu lub hiit w dni bez silowni daja najlepsze efekty.Jezeli dieta zbilansowana to ww najlepiejdawac w okolicach treningu i rano po przebudzeniu.Spalacz doodajesz [...]

[...] dobrze umięśniony bo 5 lat ćwiczyłem amatorsko masę na siłowni, myślę że mam mniej więcej 15% tłuszczu. Uprawiam obecnie tylko aerobik 3 do 4 razy w tygodniu po 30 - 45 minut i marsz (liczba przebytych kilometrów) po od 10 do 20 kilometrów dziennie. Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/8/2023 6:35:29 PM Zmieniony przez - Rudder w dniu 5/8/2023 [...]

[...] chlopaki, mam nadzieje ze cos sie w koncu ruszy z masą;) dałbym sogi gdybym tylko mogl... tylko jeszcze nurtuje mnie jedna rzecz - producent XP podaje zeby spozywac go 15-45 minut po treningu a Ty sugerujesz niemalże popijanie KA xpandem. no i też wbrew producentowi KA zeby w DT nie brac KA przed treningiem. moze troche kombinuje ale jak to w [...]

[...] nie moglem z bolu wytrzymac nie pomogly zadne leki, ale przespalem z 10h dzisiaj poszedlem na basen zrobic kardio, tradycyjnie no xplode przed, trzymalem tetno jakies 150 , 45 minut i zero bólu, wczorajszy trening musialem odpuscic wiec stawiam ze to przetrenowanie albo za duza dawka wina jak na pierwszy cykl, pojade 20mg ed i zobacze jak bedzie

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

miesni sie nie pali 45 minut aerobow. pozdr

sam trening siłowy to jakieś 1.5 godz wg rozpiski weidera, do tego 45 minut bieżni lub wiosłowania.

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

[...] -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też carbo + białko jakies 45 minut później: 5 posilek -ryz 100 gr -tynczyk 120 gr(puszka) - banan -piers kurczaka 6.posiłek na noc :(czysto białkowy) -twaróg 150 g Dzien Nietrenigowy: tutaj tez [...]

[...] itd., ale podejrzewam, że może to nie być tak wydajne, jak tradycyjne aeroby (bieganie czy rowerek stacjonarny przy odpowiednim tętnie). Milosz dobrze pisze: 4-5 x po 30-45 minut, najlepiej rano, na czczo i po kawie. Poza tym przygotuj się na to, że dalsze efekty mogą mimo wszystko przychodzić trochę wolniej niż do tej pory, bo te efekty [...]

Muszę stwierdzić, że po prostu złożyło się pewnie kilka różnych czycnnikow, ponieważ dzis juz jest zdecydowanie lepiej. Waga się unormowała, woda puściła. Co do rodzaju wody to tylko mineralna, a częstość chodzenia do toalety to myślę gdzieś raz na 45 minut.

Pijać regularnie i sporo płynów wyjście raz na 45 minut do toalety nie jest jakimś bardzo częstym zjawiskiem. Warto jednak zwrócić na to uwagę i jeżeli coś Ciebie zaniepoki, to po prostu zbadać krew i mocz w celi wykluczenia ewentualnego zapalenia pęcherza. Bez wątpienia warto wybierać wodę wysokozmineralizowaną, np. Muszyna/Muszynianka i popijać [...]

[...] proces spalania tkanki tłuszczowej. Przy odpowiedniej diecie, będziesz gubił tłuszcz z całego ciała (z brzucha też). Co do biegania, to po treningu możesz wybrać się na 15 minutowy bieg, a w dni wolne od treningu daj 30 do max 45 minut. Rekreacyjna gra w piłkę się nie liczy, bo to rekreacja Ale nie odpuszczaj. Oczywiście pamiętaj o [...]

I ile trwa trening. %-) U niektórych trwa 45 minut, u innych 90. W drugim przypadku można stać się mistrzem regionu 2 razy szybciej!

Po pierwsze nie spalisz tyle kalorii rekreacyjną jazdą na rowerze. Wyniki te są zawyżone. Może i byś spalił, gdybyś jechał te 45 minut mocnym tempem. Jadąc w miarę spokojnie spalisz może połowę tego. Po drugie nie widzę specjalnej konieczności żeby zwiększać kalorie akurat tego dnia. Zastanów się ile takich wycieczek rowerowych masz w skali [...]