45 minut

[...] 20/20/25/25/30 5.Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 20/25/30/35/40 6.łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 25/25/25/25 30/30/30/30 + aero 30 minut roweryk ODCZUCIA: 1-Siady dosc łatwo poszły , jedynie ostatnie dwa powtorzenia dosc ciezko 2. Tutaj BDB 3.Jest dosc ciezko juz , ruchy troche oszukane , nie ma siły [...]

[...] Po plecach, to już tak lekko nie było, fajna pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg OK, do bólu. OPINIA: Fajny trening, zajął ok 60 minut. Pompa dobra. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki 2. Makaron durum 50g, tołpyga (ryba), brokuł, [...]

[...] od poprzedniego trenigu) ad. D - pompki - nie daję rady z tymi męskimi pompkami, znowu tylko 1 męska, ale zrobiłam tym razem 15 damskich (o 5 więcej niż ostatnio) potem 5 minut orbitrek i 10 minut bieżnia podsumowując - ogólnie jestem zadowolona, muszę tylko bardziej skupić się następnym razem nad wypadami i wziąć cięższe sztangielki DIETA : [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

[...] 4. Skłony w leżeniu płasko 3x max 5. Skłony tułowia z nogami w powietrzu (kąt 90st.) 2x max 6. Skręty tułowia w leżeniu 2x na każdą stronę max Aeroby: Rowerek 30 minut --------------------------------------------------- ================= --------------------------------------------------- Baseny w poniedziałki i piątki: W [...]

[...] snu (niecałe 6 h) Wszsytko zjadłem tak jak w planie oraz zażyłem z suplementów. Jak mówiłem zamiast 10 g rano i na noc daje 15 g oliwy. Przed treningiem dzisiaj tylko 40 minut snu bo więcej nie miałem czasu więc zmęcznie pozostało, ale starałem się maxymalnie nastawić na trening. *** TRENING (20) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g [...]

45-60 minut zazwyczaj nogi trochę dłużej do 80

[...] 45 st 4x12 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc 3x12 G. allachy 6x15-12 CARDIO 30 minut drugiej sesji nie będzie bo dopiero wróciłem z roboty i mi się już nie chce 88-) takie cudo z lidla mamie kazałem przywieźć frosted na czita a te rice dziś wlecą do [...]

[...] jak biegłam, było czuć w powietrzu zapach śniegu. Ale, jak widać, zbieliło tylko szczyty. Więc nie wierzcie jak w radiu mówią, że u nas śnieżyce trasa: 10km czas: 57 minut przeciętne tętno: 170 maksymalne tętno: 186 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 167/137/124/114/112/105 Bardzo dobrze mi się biegło, [...]

[...] jest cwiczenie na smukle kostki. Dziala u mnie przynajmniej. kostki sa wezsze i moge je zlapac reka. przedtem nie mialam kostek .Potem znowu cwiczenia rozciagajace przez 5 minut. Cwiczenie Nr 3- Podpieramy rece na sazfie albo krzesle. Robimy przysiad w lekkim rozkroku i wyskakujemy w gore. Tobimy to 100 razy.i znowu cwiczenie rozciagajace. [...]

2 września 2013 Dzień B. (5ty raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 8 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20kg / 11 x 25kg (druga seria ciężka) 12 x 20kg / 12 x 20kg [...]

Dziś trening pleców barków i klaty-pełno ćwiczeń ale trochę w międzyczasie kręciłem i gadałem-wyszło zamiast 140 minut-minut 180 :) Zmotywowałem też Macieja-który brał udział w niedzielnym programie -do cięższych marteych ciągów. Gośc jest silnie umieśniony a ciągi robił 100 kg max ito takie bardziej półciągi. Przekonałem go do pełnych z [...]

[...] I trening: -rozgrzewka, -obwodówka wytrzymałościowa 16 stacji po minucie, 10 sek. przerwy pomiędzy stacjami, następnie jeden 5-minutowy sparing, później jeszcze jedna runda obwodówki tyle, że po 45 sekund na stację, potem jeszcze 15 minut sparingów bjj. II trening: -rozgrzewka, -obrona obalenia za [...]

[...] truchtaniu, ale postanowiłem lecieć zgodnie z planem i zapodać FSQ! Chyba nie był to najlepszy pomysł, ale chcąc biegać po lesie, za piłką i ćwiczyć nogi muszę się czasem liczyć z takim obciążeniem :D FSQ: 3*67,5 3*77,5 7*85 wykroki z bagiem +20 kg: 4/ x12 na stronę 4+2 maszyny: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 10 minut rollera

20.11.2019 r. bieżnia 15 minut interwałów drążek: 2/ x5+10 kg, x5+15kg, x5+10 kg MC: 5*85 3*95 3*105 hammer: 12*40 kg, 3/ 12*50 kg wyc. poziomy: 12*37,5 3/ 12*45 podciąganie nóg: 4/ x15

[...] w domu i mnie zmoglo. Pół dnia w łóżku. Dzisiaj się też coś słabo czułam. Głowa gardło lekko bolały ale już lepiej. Dobrze ze miałam sprzęt zebt w domu pracować. Dzisiaj 20 minut power jogi plus 10 minut jogi z Starszym. Stwierdziłam że jak waga stoi to trzeba zacząć liczyć. Na początek kontrolnie na koniec dnia zeby zobaczyć jaka jest [...]

[...] się latać to dobiłam powtórzeń 3. Zmiana na drążek. Jest co dźwigać więc lekko nie ma ale było ładne wolne opuszczanie. Robię max w serii więc jest co poprawiać bo szału nie ma. 4. Powoli do przodu. Z techniki jestem baaaardzo zadowolona. 5a. Nie wiem jak ja zeszłam ostatnio poniżej niżej 8 minut tyle... Środa Niestety w domu bo młody chory

[...] przed treningiem Trening: http://imageshack.us/a/img534/8684/64481832.jpg po tym unoszenie bokiem + wycisk hantli 18kg*max 16kg*max 14kg*max 12kg*max + trening biegowy 7 minut warm up 5* 15/45 interwały 10 minut cooldown Każdy interwał >20km/h więc klasa. To tyle, zalatany tak jak pisałem. Jutro rano wyjdę z domu, a wrócę przed 22. Aha, [...]

[...] dużo lepiej niż ostatnio. Tyle, że pod koniec ostatniej serii coś mnie zakuło w krzyżach po prawej. Rozgrzałem się jak zawsze, tylko czas na orbitreku skróciłem z 5 do 3 minut. OCENA: 1/5 2 PRZYSIADY 27; 35; 45 http://www.youtube.com/watch?v=0l84EDDouvQ OPINIA: Troszkę źle w kadr wszedłem, ale mam nadzieję, że ocenicie mnie i dowiem się co [...]

[...] BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 8/10. Czas 65 minut, w tym ćwiczenia od 1 do 7 w niecałe 55 minut. Trening bardzo intensywny, dosyć krótkie przerwy, na końcówce trochę dłuższe. Podciąganie ukazało wpływ nietrzymania [...]