[...] żywności, ale napewno tu na forum ludzie wiedzą więcej. Acha no i co do odżywiania to jem dużo owoców codziennie ze 2 i na ogół warzywa z wody do obiadu, 1 tabletka wgioru plus dziennie. Wydaje mi się, że moje zapotrzenowanie na kalorie przekracza 4000 kcal więc 2.500 chyba może byc dietą redukcyjną. Która jednak pomoże mi rosnąć w siłe.
[...] z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym/surówka z marchewki + worek ryżu IV POSIŁEK Dzień bez treningu- 200 ml mleka + 2 miarki weider mega mass 4000 V POSIŁEK Pierś z grila/ ryba z konserwy/ jajecznica z 4 jaj Dzienna dawka wody to ok. 3l. Dodatkowo do jednego z posiłków łykam Olimp vita-min multiple sport. TRENING: [...]
[...] PODAZ KALORII:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:2 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] PODAZ KALORII: 3.700kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 4000-4500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6-7 ****PYTANIA [...]
[...] 100 g bylo 120 g (wieksze paczki) oraz 100g piersi to juz po ugotowaniu liczylem wazylem zamiast przed,oraz oliwy było tez sporo wiecej. czyli pewnie wychodziło cos około 4000 KCAL. Diete trzymam w 101% od 5 tygodniu przybył niecały kilogram masy. Troche mało wiec postanowiłem ułozyc nową diete która bedzie miała około 5000 KCAL Moglibyscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie trzymałem się kluczowo), ale często wpadały słodycze, raz choroba (jadłem tyle samo a treningów nie było) itp. Nie chce od razu zbijać kcal, ponieważ wynosiło około 3400-4000 kcal – ciężko mi dokładnie określić, bo przed chorobą nosiłem jedzenie do szkoły, potem olałem i jadłem kanapki a chleb niby razowy jednak nie wiadomo jaki naprawdę jest [...]
[...] 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: Norma ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Norma JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 - 2,75 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: norma ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: norma ****PYTANIA [...]
[...] zeby zamontowac.. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: To samo co tutaj. PODAZ KALORII: ok. 3700 - 4000 zalezne od dnia. ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: no tutaj róznie , czasem coś wpadnie niepożadanego hehe , wiec w [...]
[...] TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masówka (dość ostro żarłem, podlało mnie) PODAZ KALORII: 3500 - 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ~2g/kgmc ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: - ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: - JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2 700 ILOSC [...]
[...] na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,rowerek stacjonarny,atlas,ławka prosta,sztanga prosta max ociążenia 68kg,hantle 2x 10kg,worek boxerski Dieta: staram się jak mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko weider 4000 3kg
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cycling PODAZ KALORII NA START: [...]
[...] gramów białka dziennie, co oznaczało na przykład 4 kilogramy kurczaka czy innego mięsa dziennie. W czwartek i piątek wszystko się zmieniało - Fuller spożywał co najmniej 4000 kalorii pochodzących z węglowodanów: warzyw, ryżu, makaronu. Zważywszy na całkowity brak węglowodanów w pierwszych dniach tygodnia, myślę, że Fuller miał wielkie [...]
[...] - XXL Masa - L-Karnityne i kreatynę "Magna Power" do tego dochodziła dieta 6-7 posiłków dzinnie mniej więcej 4000 kalorii, kasza, twaróg,makaron, ryby, warzywa , piersi z kurczaka owoce itp .. I tak jak mówiłem na początku wszystko szło dobrze przez 2 miesiące wakacji . Po [...]
[...] czasami przegryzę coś słodkiego. całość bez ostatniego akapitu wygląda mniej więcej tak: BWT: 229,28 / 353,89 / 107,7 - 3693,3 kcal w wersji ze 100g ryżu/kaszy, ok 4000 w dni treningowe, około 3200 w dni nietreningowe - bez gainera. ćwiczę trzy razy w tygodniu, trening nie należy do jakiś wykańczających a mimo to straciłem te 10 kg masy [...]
[...] dosyć restrykcyjną chyba dietę(do pozostawiam do oceny) , w której starałem się nie przekraczać 1900 kcal. Moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło wtedy ok 4000 kcal. Wygląda ona na dzisiaj mniej więcej tak ja na dołączonym zdjęciu. Na drugim zdjęciu porównanie sylwetki. Obecnie moje dane przedstawiają się tak: Płeć : mężczyzna [...]
[...] PODAZ KALORII:3600 ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3600-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] prawidlowo oraz czy moge jakies cwiczenia dodac i czy beda efekty tego treningu moja dietka 5 jajke/dzien 2 torebki ryzu/dzien 100 gram twarogu ser bialy chudy/dzien plus zjadam sniadanie obiad kolacje to co mama zjada to mi da jakies 4000 kcal duzo a ja srednio spalam kalorie ale chce nabrac masy z gory dziekuje za kazda odpowiedz chlopaki:p