4000

jak np zakończyłeś redukcję na niskich kaloriach powiedzmy 2000 wszytko było ok, organizm nie odczuwał zadnego dyskomfortu, a wskakujesz na prawie 4000 to organizm może się buntować.

Myślę że moje zero to będzie 3900-4000 dt, 2900-3000 dnt. Poprzednia masa 5300 dt, 4000 dnt ale uważam że błędem było uciecie cardio do zera. W tym roku planuję kręcić całą masę 5x30 min/ tydzień i dbać o WI.

[...] 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g [...]

No i silka też dość mocno obciąża CUN. Mimo, że na razie treningi są takie na 75%, to już to czuję. Ale teraz 2 dni szło po 4000-4500 kcal i od razu dzisiaj lepiej mi się trenowało i lepiej się czuję :-D No i na całkowitą rezygnację się nie zanosi %-)

[...] o więcej powt 6. Tył barku - stara brama, 11x20 lekko, 11x19 też lekko ale dobre tempo, za tydz 14x15-20, 11x20 7. Młotki - 20x10 lekko, dobre tempo, 20x8 ciężej ale też dobre tempo i dopięcie u góry, za tydz spokojnie 22x9-10, 18x9-12 8. Uginanie z supinacją - 16x11 dobre czucie i tempo, 14x13 jw, za tydz 18x10-12, 16x11+ Dieta 4000 kcal.

[...] lecieć, jako tako, sam też za bardzo z odstającym brzuchem nie chcę robić masy bo wiadomo jak to się może skończyć :D Będę kontrolował wagę i wygląd przez cały czas i zadecyduje czy zostać przy tych 3k kcal, czy może je jeszcze zmniejszyć, a może iść powoli na docelowy pułap 4000 Zmieniony przez - Gym Bike Bane w dniu 2020-06-21 14:17:03

[...] 73x10-12 4. Brama - dobra praca klatki, poziom 23, za tydz 32x12-15, 27x15 5. Brama jednorącz - za tydz 23x15-20, 27x10-15, 20/23 x 15-20 pracowac mocno klatka, dopinac ruch w koncowce 6. Prostowanie - 14x25 za lekko, 18x12 super czucie, skupic sie na dopieciu tricepsa u dolu ruchu 7. Brzuch - za tydz 68x15+ +1,45, 59x15+ + 1,25 Dieta 4000 kcal.

[...] 30 kg x 8, 50 kg x 20, 50 kg x 20 7. Przywodziciel 83 lbs x 16, 74 lbs x 15 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 120 kg x 10, 8 40 kg x 12, 30 kg x 15 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 20x9 w miare lekko, 10x10 dobrze weszlo, za tydz 22x9, 12x10-12 2. Seal - 32x12 lekko, dokladac! 28x15 tez lekko, za tydz spokojnie 36x9-12, [...]

[...] Męczę się już tak z pół roku i mam dość. Czy jest na rynku alternatywa, która produkowałaby coś przypominającego starą witaminę D z K**? Dodam, że suplementuję 100 µg D3 (4000 jednostek) i 100 µg K2 dziennie. Myślałem, o Ostrovicie ostrovit-vitamin-d3-4000-k2-100-tabs-k2mk-7-7723841449 jedna tabletka spełniałaby moje wymagania, ale pamiętam, [...]

[...] zbliżone ale tutaj była trochę inna sytuacja. Przy 1200mg tyg t400 dawka teścia całkowitego była mniejsza niż przy 600mg tyg enana. Konkretnych danych nie podam z głowy ale to była różnica rzędu 4000 enan do 3400 t400. Może jakiś błąd laba, może coś ze stężeniem, jest kilka opcji. Teścia całkowitego badam rzadko, przeważnie jak zmieniam teścia.

[...] 15, 14 lbs x 21 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 8, 18 lbs x 17, 18 lbs x 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 9 kg x 16 + 1,35', 9 kg x 12 +1,15' Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x8 bardzo ciężko ale trzeba dokładać, 72x11 też ciężko ale dobrze weszło, za tydz 90x7-8, 75x10-12 i pamiętać o wbiciu stóp w [...]

[...] pomalu jak najczyszciej juz nie wpedzajac sie w glikemie ktora po posilku bedzie mnie kladla spac. Mysle ze to najlepsze rozwiazanie A zera dokladnie wkoncu nie znam bo z 4000 zszedlem na 3000,2500 2200. Przy 2500 nawet szedl progress silowy na tym keto i to z treningu na trening w kazdym cwiczeniu. Od 2200 wieksze hustawki z glodem nerwami [...]

[...] okej? Potem tylko wegle dorzucac za ten 1-2tyg jak ta cala tarczyca sie ogarnie po 2tyg bycia zablokowana przez d****izm, to moge stopniowo dodawac kcal, masowac pomalu Tak to rozumiem, dobrze? Ogolnie to od 2 lat nie jadlem mniej jak 3500-4000 kcal i to byl pierwszy taki miesiac hyhyhy Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-15 22:26:08

[...] kg x 11, 26 kg x 13 6. Odwrotny butterfly 45 kg x 15, 36 kg x 19 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 32 kg x 12 8. Spider curl 25 kg x 11, 20 kg x 17 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 150x9 calkiem ciezko ale dobre tempo, 120x12 lekko, za tydz 170x6-9, 130x10-12 2. Wioslo - 120x11 lekko ale pilnowac pochylenia, 110x14 [...]

4000!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] Aby wiedzieć jakie efekty osiągasz, należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli pas spada, to efekty są dobre. Jak inne partie mięśniowe mocno spadają to kcal jest zbyt mało. A co sądzisz o cheatdayu . Dziś mam cheatday i zjadlem 4000 kcal

[...] maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru - Brzuch 2 ćw Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g [...]

Gino gdzie wycinasz ? Masz jakiegoś fachure blisko siebie ? Ile w pl wołają za wycinkę teraz ? Ja w lutym 4000 płaciłem w słynnych Kielcach u Rylskiego. Ale jak ciąć to tak szukać aby odessać tłuszcz jeszcze. Bo mi chyba ten tłuszcz został a dwóch lekarzy mówili że to muscle.

Ze wzgledu na duzo mniejszą aktywność bo w samej pracy spałam ok 800-1000kcal czyli mogę cały czas być na 4000 i nie zmniejszać weglowodanow w dni nie treningowe I wolne od pracy

[...] białek 2g wychodzi mi z z jajek miesa nabiału A reszta z roślinnych a czytałem są podzielone zdania czy wliczac te roślinne czy nie. Jak wliczac normalnie to zmniejsze bialko do 2g. I jeszcze jedno pytanie czy np w dzień wolny od pracy uciac kcal o 500-800 czy cały czas lecieć te 4000? Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2020-06-05 10:24:08