[...] i dam ugiecia w staniu Dieta napewno redukcyjna? wiem ze mam nadwage, ale myślałem ze na masę pojade dodając 300 kcal do dziennego zapotrzebowania (gdyż wczesniej okolo 4000 kcal spozywalem bez zadnych cwiczen Ale posłucham się twojej rady bo napewno jestes bardziej wklejony w te tematy teraz jeszcze potrzebuje info na temat powtórzeń na [...]
K dzieki wielkie. Te 4000 KCAL nic nie robiąc spozywalem przed planowaniem zmian/treningu/diety czyli przeszlosciowo.. w nowym odzywianiu potrzeba kaloryczna to 2500 więc mysle ze dodam około 300 i zobacze co będzie przez 4 tygodnie, jak sie zmieni moje ciało. Własnie ten sam plan miałem. Pomasowac i 3 miechy przed wakacjami zredukowac. Pierw FWB [...]
Niestety ale wydaje mi sie ze musisz z czegos zrezygnować ... 4000 to jednak troche za duża wartość do utrzymana... zależy też od twojego apetytu bo zawsze możesz uzupełniać diete gainerami jednak normalny posiłek to normlany posiłek. Znam ludzi którzy chodzą do pracy i wykonują tam bardzo dużo ruchu jednak mimo to zawsze znajdą czas za zjedzenie [...]
[...] jest wporządku? Nie wiem co zrobić ponieważ z tej diety którą przygotowałem wychodzą mi kosmiczne liczby zapotrzebowania którego aż w takich ilościach nie potrzebuje. Jednak ciężko uzyskać mi 4000 kcal przy zmniejszeniu "dawek" poszczególnych posiłków. W jakich proporcjach rozpisac wbt na kg masy ciała? 2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg?
Podbijam temat! W jakich proporcjach rozpisac sobie zapotrzebowanie? 2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg? Oczywiście 4000 kcal. Jeśli dostane konkretna odpowiedź spróbuje jeszcze raz ułozyć dietę od nowa. Pozdrawiam
4000 kcal 150-300 ww to semi redukcja ? ucinam tłuszcze i kcal do 2400 z supli lipo 6x http://www.nutrex.com/nutrex/lipo6x.asp 2*2-3 kaps rano + przed tr no shotgun http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853919 miara przed tr bcaa 10 gr przed treningiem leucyna 4*5 gr do posiłków izolat po treningu kreatyna [...]
Bialko 2,5-3g /1kg masy Wegle 5-6g/1kg masy Tluszcze 1,2g/1kg masy kcal okolo 4000-4500 oczywiscie sa to wartosci przyblizone, ale mniej wiecej na takim poziomie bede to utrzymywal. Dieta napewno bedzie sie roznila jezeli chodzi o DT i DNT ale to wszystko i jeszcze wiecej mam nadzieje ze zaobserwujecie podczas trwania testu. Wszystko zaczyna sie [...]
są to małe partie wieć dlatego tylko tyle, tutaj ćwiczysz wszystko na każdym treningu więc musi być optymalnie. To lepiej barki i łapy jako priorytet tyle ze to juz nie będize fbw jak diete ma 4000 kcal ,to z treningiem jest coś nie tak Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-04 15:17:43
[...] czlowiekiem nie pokornym i musze sie uczyc na wlasnych bledach :) Nie raz przekonywalem sie ze dla mnie odpowiedniejsze sa opcje ktore dla innych czesto bywaly nie korzystne :) Pozdro :) Kalorycznosc okolo 4000-4500 kcal :) BTW wypisalem w tescie :) Jezeli mozesz przeniesmy dyskusje tam :) Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-01-04 17:02:23
ja polecam pocwiczyc jeszcze troche bez supli, poczytac troche o odzywianiu w tym sporcie, ulozyc diete no i ewentualnie w celu jej uzupelnienia dokupic jakiegos gainera lub bialko. ps.mega mass 4000 to slaby gainer
Na diete LC chcialbym wejsc w ciagu najblizszych 2 tygodni, po prostu nie chcem radykalnie zmniejszac ilsoci wegli w diecie jak wczesniej spozywalem powyzej 4000 kcal dziennie:D.W moim wypadku przejscie na LC to bedzie obciecie jeszcze 50 gram wegli i tym samym dodanie 20 gram tluszczu aby utrzymac kalorycznosc dobrze zrozumialem?? Z tego wynika [...]
Ha!, porównując z bieżnią Kettlera za 4000 tys., mogę kupić step ;p Ale to jak, wchodzisz i schodzisz, czyli jak po schodach i się cofasz, tak? No to spoko, niezła myśl, byle muzyka była dobra, bo inaczej mnie to znudzi ;)