[...] warte rozważenia. Moim zdaniem kluczem jest nie tyle unikanie całkowiet jakiegoś składnika pokarmowego co takie ustawienie diety by wszystkie makrosy działały na naszą korzyść Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 14:35:10 EDIT: 4000 odsłon w niespełna 3 dni. Jestem pod wrażeniem ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 14:36:50
[...] dzień oparty na 2 posiłkach. Ale na wypasie. Na sniadanie koło 12 sushi (solidnie) i koło 18 McD (podwójny mcroyal, mcduble, c2 kawałki ciasta). DNT. Na oko około 3500 - 4000 kcal z przewagą węgli, ale pewności nie mam. Jutro może przed podróżą zrobię trening. Zobaczę. narazie sytuacja mi się zmienia dynamicznie i w domu pewnie będę dopiero w [...]
Dzienne zapotrzebowanie na wit D wynosi około 800 - 1000 IU, przy czym maksymalne dzienne bezpieczne spożycie ustalone zostało (zachowawczo) na poziomie 4000 IU: http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727a.htm Nawet jednak przy dawkach przekraczajacych tę wartośc nie notujesię toksyczności. Przy niedoborach wi D stosuje się niekiedy dawki [...]
Dzienne zapotrzebowanie na wit D wynosi około 800 - 1000 IU, przy czym maksymalne dzienne bezpieczne spożycie ustalone zostało (zachowawczo) na poziomie 4000 IU: http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727a.htm Nawet jednak przy dawkach przekraczajacych tę wartośc nie notujesię toksyczności. Przy niedoborach wi D stosuje się niekiedy dawki [...]
[...] się z tym, że już tak będzie, chyba że... Wrzucę kreatynę ;-)))) A taki mam plan. No i dodam kcal do diety. Aktualnie spożycie energii jest niskie. W DT co prawda dobijam do 4000 kcal, ale w DNT pułap 3000 - 3500 (max). Napewno treba zacząćzmierzać w str ok 4200 - 4300 w DT i około 3300 - 3700w DNT. Białko nadal na pułapie około 200g, a [...]
[...] 92,0) ;-) W obwodach też lepiej. Teraz spróbuję utrzymać trochę wyższą kaloryczność, bo choć nie koniecznie muszę mieć więcej na wadze, to jednak widzę wyraźne że jest zapas jeśli chodzi o kcal, a że nie jestem zwolennikiem dodawania po 100 - 200kcal, to funduję sobie skok z 4000 na 4500 ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-29 09:30:14
[...] mrożone, banan, granat, 3. Happy meal: spora dawka kcal w McD 4. Wyrównywanie bilansu: kasza gryczana z bananami, musem jabłkowym, żelkami + 2 cps o3 Planowałem około 4000 kcal, wpadło odrobinę więcej, ale to tak na zapas, bo zamiast niektórych prod z McD do programu wrzucałem odpowiedniki (sernik, ciasto z galaretką i owocami), a nie [...]
[...] powiem jak wygląda u mnie sytuacja z kaloriami. W tygodniu (pon - pt najczęsciej, ale czaami pon - czw luyb wt - pt) średnia dawka energii w ciągu dnia oscyluje wokół 4000kcal. Natomiast w czasie weekendu obniża się do 2000 - 3000kcal, co potem po prostu fizycznie staram się nadrobić. Jeśli zdarzy mi się np nie zjeśc kolacji w poniedziałek [...]
[...] Nabicie mega. Dieta tak na 80%, bo wczoraj wyad do rodziny (2 małe domowe pierniki i potem 3 sklepowe ciastka), a dziś przejazdem w McD zjadłem BIgMC, Royala i "truskawkowy poemat". Wszedł duży udział fatu, wieć podbiłem colą z cukrem. Poza tym dzis dieta bardzo ładna. Do tej pory około 4000 kcal, ale jeszcze mam zamiar podbnić kcal do 4500.
[...] caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć własne. Moim zdaniem poszczenie przez cały dzień po to by wieczorem wcisnąć w kilkugodzinnym oknie 4000 kcal jest niezdrowe ;-) I tego nie popieram. Poza tym dobrze przeprowadozne jakościowo badania pokazują, że korzystniej jest białko równomiernie rozkładać w ciągu dnia [...]
[...] caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć własne. Moim zdaniem poszczenie przez cały dzień po to by wieczorem wcisnąć w kilkugodzinnym oknie 4000 kcal jest niezdrowe ;-) I tego nie popieram. Poza tym dobrze przeprowadozne jakościowo badania pokazują, że korzystniej jest białko równomiernie rozkładać w ciągu dnia [...]
[...] caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć własne. Moim zdaniem poszczenie przez cały dzień po to by wieczorem wcisnąć w kilkugodzinnym oknie 4000 kcal jest niezdrowe ;-) I tego nie popieram. Poza tym dobrze przeprowadozne jakościowo badania pokazują, że korzystniej jest białko równomiernie rozkładać w ciągu dnia [...]
[...] DNT - wyjazd do Wawy (tego samego dnia powrót, więc większosć dnia w podróży). Wpadł McD, 4 marsy, jedzenie w Warsie i... sushi %) Kcal łącznie na poziomie około 3500 - 4000. Więc lekko nadrobiłem poniedziałkowy deficyt. Ze środy mam nawet wypiskęz wartością, ale zanim ona to... trening: rozgrzewka 10 - 15min 1. WL: 60kg x 8, 100kg x 6, [...]
[...] yeb jak z dzidy, raz na tydzień binge eating w macdonaldzie :) We wtorek DNT - wyjazd do Wawy (tego samego dnia powrót, więc większosć dnia w podróży). Wpadł McD, 4 marsy, jedzenie w Warsie i... sushi %) Kcal łącznie na poziomie około 3500 - 4000. Więc lekko nadrobiłem poniedziałkowy deficyt. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 21:02:25
[...] bywa. Stwierdziłem że lepiej wydłużyć niż.. nie zjeść i nie dobić do pułapu kcal zaplanowanegio na dziś (3800 miało być). SUPLEMENTY 300mg kofeiny, 7g AAKG, 15g kreatyny, 4000 IU wit D, 320mg EPA + DHA, żeńszeń, 15g BCAA DODATKI: 2 x zielona herbata, 2g imbiru, 1g kurkumy, /SFD/Images/2016/2/25/8bfe295c01bb4b2692e6302ac383600c.jpg [...]