[...] w planach), to kcal potrzebuje już 3400. Od której sumy powinienem obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić. I jak to wygląda "na masie"? Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy wysiłku 4 treningi w tygodniu). Jesli chcę dołożyć interwały 7 minutowe po treningu, dwa razy w tyg, to zwiększam kalorie, czy zostaje [...]
1 zacznij od ok 4000 2 zrób sobie rampę w podstawowych cwiczeniach 3 można kreatynę spróbować np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html 4 więcej nie znaczy lepiej, lepiej pożądnie przetrenować jednym cwiczeniem a nie skakać z jednego na drugie 5 jak amsz 4 dni siłowe to poczytaj w dziale trening dla początkujacych o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę go zjadł budyń ... Malinowy ... MRR :D . Tyyyy ozzy jako trener %-) ... Dowali jakiemuś chudzielcowi 4000 kcal i skończy się na nadciśnieniu itd :D xD Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-03-27 18:09:53 |-) Ozzy czekam na Ciebie w jakimś konkursie masowym będziesz moim trenere i mentorem świniomasy %-) Ps: czekam na jakiś konkurs masowy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę go zjadł budyń ... Malinowy ... MRR :D . Tyyyy ozzy jako trener %-) ... Dowali jakiemuś chudzielcowi 4000 kcal i skończy się na nadciśnieniu itd :D xD Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-03-27 18:09:53
Dietę skomponowałem w oparciu o inne podobne diety na 4000 kcal ale dostosowane do moich możliwości i mojego dnia. Trenuję niedługo więc dobrze byłoby żeby ktos na to rzucił okiem, po to jest takie forum.
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Waga - 80 Wzrost - 183 Zapotrzebowanie ok 3400 - 3500 kcal w dni treningowe + 500 kcal = 4000 kcal Siłownia w tygodniu - pon,śr,pt. Poniedziałek i piątek ok 16:30 Środa ok godz. 8-10. Poniższa dieta jest na dni z treningiem popołudniowym czyli pon. i pt. Może będzie się wam wydawało że te 4000 to [...]
od zapotzebowania do utrzymania wagi tak ? bo kalkulator wskazuje 3300 kcal na utrzymanie wagi obecnie jem 4000 kcal redukcję zaczac od jakiej ilości wyjsciowej, 4 k czy 3,3 ? moze od 4 k zaczne zmniejszac stopniowo, czy propoonujesz według zasady że ucinać od ilosci potrezbnej do utrzymania wagi, czyli od 3,3 k
Widze że z kaloriami idziemy łeb w łeb };-) Co do dodawaniu aerobów ja bym podbijł do 4000 kcal min w takiej sytacji bo bez aero 0.5kg tygodniowo to jest tak akurat a z aero to będzie mniej.. Nie tygodniowo, tylko po jakichś 4-5 dniach :-) Bo z nową dietą lecę już od soboty rana. Ale nie było w ogóle żadnego kardio, więc przy takiej ilości [...]
Widze że z kaloriami idziemy łeb w łeb };-) Co do dodawaniu aerobów ja bym podbijł do 4000 kcal min w takiej sytacji bo bez aero 0.5kg tygodniowo to jest tak akurat a z aero to będzie mniej..
Pon 15.30 Wt 14.30 Śr 13.30 Cz 15.30 P 15.30 na masie jadłem około 3500-4000. 3200 potrzebne żeby utrzymać wagę. Aktualnie na początku postu podałem dietę jest tam chyba coś koło 2300-2400 kcal.
Witam, czy bylby ktos w stanie pomoc mi przeprowadzic pierwsza w zyciu redukcje ? Chcialbym naturalne zejsc do 7-8 % bf. Obecnie wygladam tak przez ostatni czas jadłem 4000 kalorii plus mius 220 g białka około 450 węglowodanów 90 tłuszczów. Redukcje planuje zacząć 10 maja i skończyć 25 sierpnia. Czy podczas redukcj moge zostawić ilość białka ? [...]
Czesiek wrzuciłeś wypiske wreszcie };-) Dużo węgli wicinasz , staraj sie nieschodzić poniżej tych 4000 kcal ;-) , jak tam treningi robisz jakiś progres wogóle w sylwetce? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-26 12:52:02
[...] Białko powoli sie kończy , jak już jego nie będzie to odrazu potreningu będzie jakiś chleb + jaja / kurak . Dieta: Dzisiaj zacząłem 3900 kcal , w nastepnym tyg zwiększam do 4000 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa9c9019ede4a7cbef4cc695f4f28ff.png Obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e44a2821e8c412f9138b88b5436a673.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]
Nie sądzę, żebym wrócił chudszy, ale chcę zminimalizować straty i przynajmniej nie spowolnić metabolizmu. 4000 kcal ze śmieciowego żarcia to jest pikuś. Tutaj wszystko pływa w tłuszczu zasadniczo. Staram się jeść co chudsze kawałki, ale i tak tłuste to. Xzaar i MaGor mieliby tutaj raj :-). Wrzucam dwa kolejne zdjęcia. [...]