4000

[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: raczej ekto w moim przypadku :p PODAZ KALORII: ok. 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA [...]

KALORII WYCHODZI PRAWIE 4000 BEZ TEGO OBJADU A POCHWALE SIE ZE ZONA GOTUJE SAME RARYTASY NIC TLUSTEGO ALE TRUDNO MI OBLICZYS KALORIE W TYM POSILKU.. Zmieniony przez - wrobel1981 w dniu 2014-08-30 20:16:23

dla przykładu zapoitrzebowanie mam 4000 na początku siłowego jadłem te 4000, przysiad kończyłem powiedzmy 10 serii ostatnia 180 a pod koniec siłówki jadłem już koło 5000 i ciężar ponad 200 kg ale nie liczyłem kcal, tylko czasami po prostu większe zapotrzebowanie

Zaalewalo mnie fest przy 4000 kcal, a jadlem jeszcze wiecej bo myslalem ze nie rosne przez Diete Te wspiecia na palce to kpina, ale przez to moze ze wypowiedizalem sie ze mam przednie miesnie piszczeli przeciazone bo mialem 2 tyg wchodzenia przez 7h na 12 pietro+wspinaczka pod gore 30min Czemu trening do dupy, gosc uwaza, ze skoro cwicze 3 [...]

np z jablkiem?Super pomysl, dzieki. No ja dodawalem kalorii co tydzien przez 2 meichy bo przestalem rosnac.. Problem polegal chyba w tym ze za ciezki trening i praca razem, zbyt wysokim poziomie bf(?) temu zmniejszylem liczne serii i teraz jade od 3,300kcal, bo sie tlyko na tych 4000 zalalem =p

wlasnie tak robie; p Tylko nurtuje mnie jednoi.te "zalanie" i uwidocznienie niektorych miesni, to było w przedziale 4000 kcal, dodałem nawet 700 i NIC się nie zmieniło, a sypiam w granicach 7h, praca fizycznie alke nie zawsze sie przemecfze, jak już to bicki opadają, dieta dobrze rozlozona posilkowo + wcinanie supli, bcaa krety NIby te 4300 jak [...]

nie..... po prostu masz pule powiedzmy 4000 kcal jeśli dasz za dużo biaka, zamiast węglowodanów czy tłuszczy to TEF jest za duży, + białko moze ograniczać apetyt wystarczy że wywalisz tuńczyka i np. zamiast twarogu na noc dał kaszę jaglaną z owocami cynamonem i polaną trochę jogurtem to tylko przykład albo makaron pełnoziarnisty z pomidorem i [...]

Dieta to ~4000 kcal - 175g białka 500g węglowodanów 140g tłuszczy. Przy masie ciała 80kg. Dopuki byłem na urlopie i oprócz treningów siedziałem na dupie to masa pięknie szła ( nie zalewało mnie ) ale odkąd pracuje po 10h ( do pracy i z pracy jadę rowerem ) + treningi i robienie posiłków = kompletny brak czasu. No i właśnie odkąd pracuje nic waga [...]

Bedziesz mial dodatni bilans kalori to przytyjesz i tyle. To jest tak proste, ze nie kumam czego tacy ludzie nie rozumieją? Ustal sobie jakas ilosc i jedz 1-2tyg np 3000-4000 jak nie tyjesz to dodaj 500kalori i tak dalej.

Tylko ze tak naprawde z tych 3 cheat day mialem tylko jeden taki naprawde potezny (chyba 6500kcal) a tak te pozostale to 3600,4000

[...] czuje sie od razu lepiej. nie wiem jak wy, ale dla mnie bcaa to konkretny pomocnik w arsenale suplementacyjnym. a sa opinie, ze naciaganie po kieszeni itp... z jednej strony racja, bo dawki dosc wysokie sprawdzaja sie swietnie, a koszta jednak sa... dieta 4000 kcal, od wrzesnia chyba jednak rusze delikatnie do przodu, z 4100 w DT na poczatek

4000 tysiące złotych wydałeś ? jak ty nic nie jesz. Polecam tak jak kolega wyżej zainwestować w dietę ... I tak wgle zastanów się po co ci mięśnie nie lepiej zrobić mózg?

No tak chciałem ale jak układałem diete to mi mówili że 4000 kcal się zaleje i powinienem jeść 3500 max...

[...] Załóżmy, że wpieprzamy bez opamiętania przez 6h aby maksymalnie uzupełnić zapasy energii. Czy wtedy chodzi o 'ogarnięcie' i uważanie, aby raczej nie przekroczyć załóżmy +-4000 kcal? Czy może nie ma znaczenia i dobrym wyborem właśnie wtedy będzie zjedzenia jak największej ilości kalorii 7000-10000? Opinie na zagranicznych forach są różne i [...]

Hmmm... Faktycznie, wychodzi tutaj jak byk ponad 4000 Kcal, Wyliczałem zapotrzebowanie przez aplikację na telefonie komórkowym oraz zrobiłem obliczenia według schematu w internecie. Mniej więcej wyglądało to tak: BMR=2435 TEA=1680 + EPOC=438 =2118:7=303 2435+303 = 2738 NEAT= 2738+500 = 3238 TEF=259 TDEE= 3238+259=3497Kcal Trochę chaotycznie, ale [...]

Tłuszcze właśnie musze tez zacząć dokładniej liczyć bo teraz nie zwracałem uwagi na nie zawsze bardzo. Ogólnie jem 3800 kalorii chce dobić do 4000. Co tydzień będę zwiekszal o 100, a co do tego teścia to co ile bić i jakie dawki?

[...] serek homogenizowany, ale dosyć białkowy i 1 dosładzany naturalny -jagodzianka -około litra kompotu jabłkowego,banan rano zjadłem około 500kcal, tutaj to nie wiem, ze 4000 pewnie. Tragedii nie ma, bywało gorzej :-P wszedłem dzisiaj na wagę. 95,4. 9 dni temu w takich samych warunkach 96,8 leci spoko (zwłaszcza, że w ciągu tych 9 dni 3 były [...]

Ważne jest też to, ile masz lat... Ja jestem ektomorfikiem i wiem, że po 20/21 roku życia już zaczyna brzuch rosnąć jeśli masz 4000-5500 kalorii dziennie. Później już nie ma takiego pierd****nia jak jacys tam naturalni koksiarze z youtube'a mowiacy, ze trzeba jesc jesc i jesc jak jest sie ekto, zeby urosnac... Owszem... jeść, ale nie wszystko co [...]

22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]

[...] dużo czasu straciłem na samodzielne liczenie makrosów, próby dostrajania podaży do aktywności itp. Czas zmarnowany. Kcal? Jak prowadziłem rejestr to wahało się od 2700 do 4000-4500 (ekstrema), z przewagą dni 3000 - 3200. O ile pamiętam. Teraz mnie jakoś ustawiło na 3 posiłki dziennie, ale myślę, że kaloryczność podobna. Miałem zacząć od miski. [...]