4 posilki

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

[...] 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light Posiłki co 2-3 godziny i ostatni 3h przed snem Gotowane na parze zero cukru i soli w posiłkach spadla mi waga do 127 i ciężko mi bylo jesc te posilki za dużo zwlaszcza 3 posilek po 2 Tylko że za malo tluszczy bylo tak pisali

lubię otręby i dodałam do dwóch posiłków 150g, z nich tylko jest błonnika 63g ale program rozróżnia węglowodany strawne i liczy ilości poprawnie przecież? czyli jest ok dziś dokładnie przejrzałam tabelki diagram pokazuje, że błonnika jest 54% pisałam wyżej, ale weglowodanów strawnych jest 135g - tyle co wyliczone zapotrzebowanie, czyli część [...]

Więc jeśli dorzucił bym jajka albo tuńczyka do śniadania to efekty były by lepsze. Moje posiłki wyglądają mniej więcej w ten sposób 9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina [...]

W twojej sytuacji zrobienie czegokolwiek będzie krokiem w dobrą stronę, wylicz sobie to zapotrzebowanie według jakiegokolwiek kalkulatora i ja to bym na twoim miejscu zaczęła właściwie od zera kalorycznego bez redukcji kalorii póki co, bo - bądźmy szczerzy - to i tak będzie dla ciebie pewnie mniej niz obecnie jesz, a szok, poziom stresu dla [...]

Na początek proponuje przynajmniej trzy głowne posiłki mieć porządnie zaplanowane. Do tego powiedzmy dwa takie jakie przygotuje mamuśka. Ważne abyś przynajmniej te trzy główne posiłki jadł regularnie. Na śniadanie np: Płatki owsiane 125g+ banan+ 4 jajka Przed treningiem: Ryż ciemny 125g+ Tuńczyk 100g + 5g oliwa z oliwek Po treningu -45min:Ryż [...]

1.Martwy ciąg 3x5 2.Glute bridge 4x8 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 5.Wzosy hantli na bok 3x12-8 6.Spacer z trap barem 4x20m 7.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Do 17 w pracy w domu wpadły trzy posiłki zdjęcia niżej. W pracy kura ryż :-)) Od jutra maraton po 12h w robocie [...]

PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 13SZTx8, 11SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 110x8, 95x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 32.5x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 65x8, 50x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 185x8, 145x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 32.5x12x2 Siemanko dziś już po treningu [...]

Już dzisiaj są trudności z chodzeniem, trening świetny :) Omlet podzieliłem na dwa posiłki, tak samo pieczone ziemniaki oraz mięcho. Jutro już o 10 jestem umówiony na trening barków i tricepsów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Uda + łydki Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 20 [...]

Posiłki z gramaturą wyglądają tak: 200g ryżu + 3 jajka + 100g rodzynek 125g płatków owsianych + 3 jajka 200g ryżu + 250g kury 200g ryżu + 250g kury 70g ryżu + 300g jogurtu + 30g wpc 250g twarogu 4 517,1 kcal 298,5g białka 689,2g węgli 62,7g tłuszczy Czasami mogę jakiś posiłek podzielić na 2 więc zdarzy się czasami nawet 7 czy 8 posiłków dziennie, [...]

zrob cos do zarcia i mi bo glodny sie robie odkad rzucilem palenie non stop mi sie jesc chce ale sie stopuje i jem 4-5 male posilki

A roznie z weglami robie. Mam takie dni ze jem np 4-5posilkow normalnych zbilansowanych i wychodzi wtedy ok. 3g/kg ww A wczoraj np. 2 posilki normalne i 2 LC, to wyszlo moze z 1,5g/kg ww + do tego byla siatka 2h

Słuchaj kup w hiperdino są takie sałatki gotowe nie trzeba nawet ich myć kkosztują chyba coś 2,5 euro, docinasz do tego pomidora np albo co tam chcesz oblewasz oliwą i wsuwasz mnie jedna paczka używana do jednego posiłku dziennie starcza na 3/4 dni ... Jak jestes ekto to sie nie pierdxiel majonez dobry jest tutaj nie ma tego co nasz w PL no ale [...]

Dziekuje Student Co do diety... dopiero sie wdrazam. Udalo mi sie odrzucic cukry proste , jem 4 regularne posilki na dobe, zwiekszylem radykalnie ilosc bialka. Za kilka dni/tygodni gdy przyzwyczaje sie do mierzenia, wazenia, gotowania nie smazenia itp. zaczne prowadzic regularny dziennik odzywiania. Zdjecia? sam nie wiem... wyglad to nie moj [...]

[...] i kwesti pierwszego posilku. Z tego co sie domyslam sniadanie powinno byc w miare duze (bialko na uzupelnienie strat nocnych + wegle na energie na caly dzien) a posilki okolotreningowe powinny byc pozbawione tluszczy(?). Przedtreningowy, jak mowi zdrowy rozsadek, powinien byc lekkostrawny. Jak ktos mi wyjasni jak to jest z posilkami [...]

[...] energii organizmu. Podsumowujac - trening fajny i dodanie kilku kilo tu i owdzie zrobi z niego prawdziwa rzeznie. Dieta: Dieta trzymana dokladnie wg. planu jesli chodzi o posilki i ich zawartosc. Jedyny minus ze trening trwal dluzej niz sie spodziewalem i nie zdazylem jednego posilku przed praca, ale teraz to nadrabiam tzn dwa w jednym. Teraz [...]

miska: śniadanie: mleczko, płatki jęczmienne, przedtreningowy: indyk, ryż, papryka potreningowy I: banan 1x potreningowy II: ryż, kurczak pierś, papryka, pomidor, planowane posiłki podwieczorek: makaron + tuńczyk w 5 minut (http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html) kolacja: na pewno twaróg, może jakaś wędlinka i [...]

Prosiłbym mimo wszystko o pomoc, w obliczeniu i rozdzieleniu tych kalorii. Jestem nowy, i nie orientuję się w możliwych wartościach. Otrzymuję wyniki od 2000 do prawie 3000 przy ustalonych 3 treningach w każdej opcji. Ponadto nie do końca orientuję się jak rozdzielić to na posiłki i czy 3/4 (w dni treningowe) posiłki to wystarczający podział.

po 1 odzywki nie sa latwiej trawione niz zwykle posilki, wiele osob ma wzdecia i niestrawnosc po gainerach po 2 panie michale pompa nie ma nic wspolnego z oknemanabolicznymktore trwa ok 24 pozakonczeniu treningu, po 3 ja jem obfity posilek na 30min przed treningiem i jakos dobrze mi sie cwiczy po 4 aby zwiekszyc szybkosc dostarczania skladnikow po [...]

Dieta "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]