4 posilki

[...] sie co byscie mi mogli doradzic do do diety, nie chce abyscie mi rozpisywali bilans kaloryczny itp. tylko co jesc a czego unikac no i np. co mozna wszamac po treningu jakie posilki najlepiej spozywac. Proste, dzieki wielkie. Czesc ;) moj aktualny plan : A NOGI-Przysiady ze sztanga na plecach PLECY-Dociaganie drazka do plecow -wioslowanie [...]

Witam, mam kłopot z przybraniem na masie, Wzrost: 1m.90cm Waga: 80 kg Wiek: 29 lat Od około 6 miesięcy ćwiczę dość regularnie, korzystając z planu treningowego na masę. Od jakich 2 miesięcy wziąłem się na poważnie za dietę, ale waga pozostaje bez zmian(może mieć na to wpływ mój superszybki metabolizm). Niestety ze względu na moją pracę na [...]

Witam, jak w temacie. Ostatni raz się chcę zapytać, bo wszędzie gdzie szukam to odpowiedzi są całkiem różne. Jeśli zjem sobie w ciągu dnia czekoladę, słodkie kulki czy batonika/ki ale zmieszczę się w określonej kaloryce przy której tracę wagę to mogę w taki sposób chudnąć? Czy chudnięcie musi być tylko na zdrowych produktach bo inaczej nie ma [...]

Chciałabym, żeby jakiś fachowiec obeznany w temacie powiedział mi, czy słusznie się przejmuję: Od ostatnich dni mam momenty, gdzie chce mi się jeść naprawdę wiele. Spożywam 4 posiłki dziennie, sumując wszystko wygląda to przykładowo tak (ostatnie 2 dni): 1. 3 bułki żytnie (2 z masłem orzechowym, 1 z pastą z awokado), 2 kromki żytniego chleba [...]

Witam, potrzebuje porady poniewaz obecna dieta srednio na mnie dziala jesli chodzi o budowanie kg, teraz waze okolo 77kg, mam tendencje do lapania brzucha, moja dieta: tluszcze 80g, wegle 400g, bialko358g, kcal 3762 Ta diete rozpisyeal mi trener, zalezalo mi na suchej masie poniewaz bylem lekko zalany. Posilki 1. 100g owsianki, 125 twarogu, 2 [...]

Pracuje od 7:00 do 20:00 na magazynie , zbieram zamówienia , kraty z piwem, napojami. Spory wysiłek lecz to mnie bardzo motywuje i znajduje sile żeby po pracy odetchnąć śmigając rowerem po lesie czy trening domowy x własnym ciężarem ciała abyodstresowac sie od całego dnia ganiania po magazynie 5:30 - jajecznica na boczku lub płatki owsiane z [...]

Witam! Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 120kg. %bf około 27%. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (już z deficytem) na ok. 3400kcal, rozkładając to na 250g białka, 160g tłuszczów i 270g węgli, rozpisałem dietę tak: (to przykładowe posiłki) I śniadanie (8:00) jaja 200g płatki owsiane 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g [...]

Witam ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Modlitewnik, Sztanga prosta i mocno łamana, Hantle Dieta: 3 posilki dziennie(piersi z kurczaka ryz kasza manna) i co nieco pomiedzy nimi Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Posiadam i chce Brac CM3 i Anabolic [...]

[...] pompek delfinki przysiady przedramie 2 cw na barki z bicem byl problem tylko. Wiem ze dieta jest najwazniejsza i glownie przez to moga byc takie spadki bo niby mam regularne posilki o 6 13 18 ale z miesem jest slabo, wegli jest duzo ale za duzo cukrow, zdecydowanie za malo bialka. Na drugie sniadanie jemy jakies bulki, jablka jakies batony lub [...]

Witam, mam ogólnie dwa problemy. Spadek masy spowodowany wyjazdem za granice na 6 tygodni, przed 83/84kg 195cm wzrostu teraz po powrocie masakryczne 75kg, załamanie totalne 8kg w takim krótkim czasie {{:-(. Do tego dochodzi teraz grypa żołądkowa (trwa już 2 dni) boje się ze stracę kolejne kg. Co robić?? Jak poradzić sobie z tą grypą?? Domowe [...]

Witam. Mam świeżo skończone 17 lat. Mam niespełna 170 i... 42 kg (tak wielka niedowaga). Zwykłe jedzenie byle czego nic nie daje. Chcę zrobić sobie dietę + dorzucić gainer. Z dwoma posiłkami obiadowymi (kurczak, ryż nie ma problemu). Zaczyna się od śniadania i kolacji gdyż jestem w internacie i tam jadam te właśnie posiłki. Na przyrządzanie [...]

Witam. Jestem na diecie na masę 3 miesiące i mam dwa pytania :) Na początku przybyło mi trochę, ze 2 kilo, ale ostatnio zauważyłem że masa nie idzie. Wydaje mi się że straciłem trochę fatu w przestrzeni okołobiodrowej :> i przez to waga stoi. Ale skoro mam dodatni bilans, systematycznie zwiększam liczbę kalorii przy wzroście wagi to czy to możliwe [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu jestem na redukcji, wszystko ok, fat schodzi, posiłki pełnowartościowe. Obecnie jest to 2700 kalorii. Rozważam wprowadzenie oszukanych posiłków, ale mimo wszystko kontrolowanych. Miałoby to wyglądać mniej więcej tak: Raz na tydzień (np. zamiast kolacji) mógłbym pozwolić sobie na takiego cheat meala. Oczywiście nie chce [...]

Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]

Witam. Właśnie utworzyłem sobie dietę za pomocą programu w arkuszu Excel który wylicza zapotrzebowanie na ww, białko, tłuszcze itp. który zaczerpnąłem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ - Polecam dla osób które jeszcze nie zbyt dobrze orientują się w temacie (na przykład takich jak ja). Wyznaczyłem sobie dietę na masę, mam 20 lat, [...]

Witam mam 22 lata 173cm i waże aktualnie 73 kilo...w grudniu było 90 kilo....moja dieta wygladała tak: zero alhoholu, słodyczy, cukrów prostych, owoców, minimalne ilości mąki, ryżu chleba, makaronu...białko zawsze na poziomie 250g dziennie....sam sobie układałem jadłem posiłki około 6 dziennie i poleciało....została mi końcówka aktualnie od [...]

[...] pestki słonecznika 20g 4,8/8,7/4,9/113,2 RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7 I problem jest taki... ze nie najadam sie ;] w szkole jest masakra....;/ sprawdzcie czy wszystko jest ok.. i jak mozecie to skorygujcie... tylko tak zeby to byly w miare normalne posilki.. najlepiej te same.. bo te akurat lubie ;) waga: 75kg wzrost: 186cm czekam na pomoc !

[...] dnia dzisiejszego daja o sobie znać. Na początku roku zostałem zmuszony do samożywienia. Postanowiłem przy tej okazji, że jak już mam sam robić sobie zakupy i przygotowywać posilki to może zrobie to jak należy. Postanowiłem poprowadzić tu sobie dzinnik trenigowy bo liczę na to, że moze przez to czegoś o sobie się dowiem. Chodzi mi o to, że [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 181 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20 min aeroby, 1x [...]