4 miesiace

Witam odchudzałem się przez jakies 2 miesiace i przynioslo to rezultaty jednak jadłem mniej i biegałem codziennie po 15 minut niestety jestem studentem i nie bede miał czasu na sport a chcę utrzymać sylwetkę a nawet pozbyć sie oponki pod pempkiem. Problem jest w tym ze mam miesnie brzucha wykształcone jednak i tak ten brzuch teraz odstaje, prosze [...]

Współczynnik BMR 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3321.21 Węglowodany 55% 1826.67kcal = 456.67gram Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram Tluszcz 30% 996.36kcal = 110.71gram ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne [...]

Witam, mam 18 lat moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony [...]

Cześć, zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, do tej pory stosowałem się najlepiej jak potrafiłem do 10 wskazówek żywieniowych, teraz mam zamiar wystartować z własną dietą na masę. Poszperałem na ten temat trochę na forum i wyszło mi coś takiego (waga 82, wzrost 181): Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc [...]

mój wcześniejszy plan... został mi ostatni tydzień starego planu fbw ( trenowałem przez 8 tygodni) i chcę zmienić na nowe fbw... stare fbw: Nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg [...]

Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Podane wymiary mogą być niedokładne bo mierzyłem miarką budowlaną :) Cele: Chciałbym spalić tłuszcz ale nie stracić dużo na wadze, wszytsko po to żebym nie wstydził się zdjać koszulkę na plaży :) Fajne by było jakbym się troszeczkę wyrzeźbił tylko nie wiem czy sprzęt jaki posiadam wystarczy ale to w innym dziale pewnie. Pytanie: Czy do osiągnięcia [...]

[...] na lydki i jako ze mam nogi jak patyki zaczne od nich trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: na mase Przeciwskaznania [...]

Pierwsza gala na UFC on Fox Sports 1 za 3 miesiące! Jak na razie 2 walki są potwierdzone: Thiago Alves vs. Matt Brown Joe Lauzon vs. Michael Johnson

siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]

Witajcie, po ostatniej kontuzji stawu skokowego zabieram się znowu do ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie miałem jednak ułożonej diety. Jadłem normalnie, ale starałem się nie przesadzać z ilością i nie jeść po 20. Ćwiczyłem kalistenikę codziennie przez dwa miesiące i nie byłem specjalnie zadowolony z efektów. Ćwiczenia były okej, siła wzrosła, mięśnie [...]

Cześć, Wzrost : 1.80 (+ Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg) Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg. Zamierzam ćwiczyć tym planem http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded We wtorek, czwartek i sobotę. Docelowo chcę poćwiczyć [...]

[...] pozycje -Kondycyja/ WYtrzymalosc -Szybkosc reakcji, Szybkosc startowa, Przyspieszenie, Zrywnosc Kilka slow o mnie Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 76 Staz treningowy: okolo 3 miesiace domowego treningu Dostep do silowni: TAK Dieta: Obecnie lekka redukcyjna Czytalem ten temat [...]

[...] na 3 sek tworzac kat 90 i opuszczamy 3 x od 8 do 12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna, siatkowka i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niekompletnie wyposażona siłownia [...]

Odrazu mówie że nóg nie ćicze ponieważ mam problemy z kolanem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące dużymi ciężarami i ból za każdym razem a ćwiczenie jakimś małym ciężarem to nie dla mnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Przemas931 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy [...]

[...] na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening bede cwiczył w 1 tygodniu, a drugi trening bede cwiczył w 2 tygodniu. i tak przed 2 miesiace. co do biegania to 30 minut szybszym tempem. brzuszki to ciezko opisać bo czesto robie inne cwiczenia. Pon.- Brzuch, Bieganie wt.- Barki, Nogi śr.- Brzuch, Bieganie [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem (trochę zalanym) i postanowiłem coś z sobą zrobić. Mam 2 miesiące wolnego teraz - ale bez dostępu do siłowni, zatem odpada jakikolwiek sprzęt - chyba, że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: zaleznie od dnia i treningu (carb cycling) -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 4miesiace temu 1-8 enan 250mg e4d 4-9 wino 30mg ed 8. TRENING: Duzo by pisac mozna, zmienia sie czesto, aktualnie 4x w tygodniu, 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci - zamierzam [...]

Witam, oto mój piesek z rasy Pit Bull albinos, ma zaledwie 4 miesiące!! Ocencie go !! " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "

Witam. Mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie za jakies 2 miesiące. Przedstawie suplementy które mam zamiar brać i rozpiske jak będę je brał. Cykl ma trwać 6 tygodni czyli 42 dni. Chciałem też zaznaczyć że jestem w szkole sportowej, trenuje hokej na trawie i mieszkam w bursie dlatego w moich suplach powjawia się białko i carbo ktore [...]