Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Witam, Mam 23 lata i od ponad roku uczęszczam na siłownie. Zaznaczam, iż nie stosowałem Diety i Suplementów, czasami zdarzało mi się opuścić treningi ;p Ćwiczyłem Splitem 4 razy w tygodniu i moje pytanie brzmi co poprawić aby na sezon letni już było w miarę ;> ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d85894b11f74e06881c24cd97354e28.jpg [...]
witam cwicze od dwoch lat , z dużymi przerwami raz 5 miesiecy teraz 4 miesiące. Zastanawiam się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]
[...] przemysłałem sprawe trenujac tyle jednak beda mi bardzo potrzebne . Postanowiłem rozpisac sobie i dac wam do oceny co wybrałem aha dodam iż wspomaganie zaplanowalem na 4 miesiace do przodu :))) ( puki jest kasa trzeba kupic :) )) Aha moim celem jest masa :)))) Co byscie zmienili co dodali prosze o wypowiedzi :) Aha prosba do p. Szukaly - [...]
no to zaczynam swoj dziennik nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem [...]
Po przejsciu hst w polowie masy...to moje fotki po 3-ch miesiacach na silowni. waga od ktorej zaczynalem 78kg. wymiary z tego co pamietam bic:34, wzrost 189, klatka 100, dalej nie wiem. Profil aktualny dzis go uaktualnilem:) Oceniajcie i nie jezdzijcie zabardzo. Linki do pozostalych fot: http://strony.aster.pl/ams85/fotki/DSCF1821.jpg [...]
Hej wszystkim Jestem osobą z syndromem "wiecznego grubasa". Kiedyś miałem nawet dobrą sylwetkę, ale oczywiście szybko ją straciłem. Aktualnie waga wynosi 96~ a pas ~97. Problem polega na tym że powoli się męczę tą redu, jestem na niej prawie rok lecz miałem z początku bardzo słabą samodyscyplinę (w dodatku zacząłem studia). Ostatnio poczyniłem [...]
[...] ten czas wykorzystac na poprawieniu "góry" przed kolejnym sezonem. waże 70kg przy wzroscie 183cm moj rekord w wyciskaniu (niezbyt imponujacy) to 80kg. chcialbym przez 3 miesiace dojsc do 100kg i nabrać troche rzeźby, jednoczesnie nie przybierając zbyt dużo masy (najlepiej ok 3-4 kg.) i tu pojawia się pytanie, jakie odzywki zastosowac? [...]
Witam. Piszę do was z małym problemem. Od około pół roku chodzę na siłownię, a od 4 jestem na redukcji. Waga początkowa była 94kg obecnie około 80. W pasie zjechałem z 96cm do 83. Mam problem bo nie wiem co dalej. Przejść na zerowy bilans? Może masa z delikatną nadwyżką. Kilka fot dla poglądu. Moje wymiary itd są w profilu Mam mega dużą tendencje [...]
Witam, od prawie 4 miesięcy jestem na redukcji. Kiedy zaczynałem miałem 92 cm w pasie i ważyłem 92 kg. Teraz ważę 77 kg, a w pasie mam 76 cm. Kalkulatory bf pokazują mi średnio 8%. Ale chciałbym żebyście napisali co o tym sądzicie. Niestety nie mam zdjęć sprzed redukcji pokazujących sylwetkę. Chętnie przyjmę konstruktywną krytykę. Wiem, że mało [...]
witam chcem zrobic w 4 miesiace 15 kg amsy ciala (tzn. wody, miesnia, i tluszczu :D) co powinenem brac aby to osiaganac? oczywiscie do tego dieta... aha kreatyne mam 300g i glutamine i co do tego dozucic nom tak w kosztach ok 200zl :P (na wspomagacze:))
czesc Chce zrobic faze nasycenia kretką przez 5 dni, a nastepnie przez 12 tygodni 3g dziennie brac. Co o tym sądzicie?
[...] oraz troche mase do gory podniesc.Czy przez te 4 miesiące ktore zostaly do wakacji mozna jakos to zmienic?Dodam że mam zamiar 2 cykle zrobic po 6 tyg z monohydratem, to bedzie moj 1 raz.Oczywiscie dieta tez jest. Wiem ze troche glupie pytanie ale sam sie zastanawiam czy znowu się nie obudzilem za pozno, wkoncu 4 miesiace to prawie nic^^ pzdr
Witam, Chciałbym przedstawić Wam moje fotki sprzed 4 miesięcy oraz teraz + obecną dietę. http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu) http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie) Co do diety oczywiście jest urozmaicana. Teraz na jutrzejszy posiłek szykuję 100g kaszy, 150-200g kurczaka, pomidor, sałata, troche oleju i musztardy. Wartości [...]
Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 85 kilogramów. Chodzę systematycznie na siłownię, trenuję piłkę nożną. Mam tendencje do nadwagi, lubię jeść dużo(słodycze,pizza,cola itp.) Ze względu na piłkę nożną chciałbym zrzucić w 2 miesiące 10 kg. 1.Ile kalorii dziennie będę musiał "uciąć" żeby osiągnąć taki rezultat? 2.Ile gram białka spożywać na kg masy [...]
Witam! Ten temat byl juz poruszany, ale ja chcialabym prosic o konkretne porady dla dziewczyny przygotowujacej sie do testow sprawnosciowych do wojska. Mam 19 lat w kwietniu 20, 166cm wzrostu i 54kg wagi, jestem wysportowana, przez 8 lat trenowalam pilke reczna jako bramkarka. Moj problem polega na tym, ze nie wiem jak sie za to zabrac i czy moge [...]
Cześć, chciałbym zebyscie ocenili moja sylwetkę staż to około 3 miesiace i tydzień czasu, regularność 3-4 treningi tygodniowo. Ogólnie jem teraz 2300-2400 kcal, 160-200 białka, 55-60 tłuszczy, 300-330 węgli. Cardio robię co trening 20min rowerek, 20min bieżnie w tętnie 120-140. Chciałbym wysłuchać waszej propozycji, czy idzie to w dobrym kierunku [...]
Witam, Właśnie minęły 4 miesiące mojej redukcji. http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu) http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie) Wzrost: 186, Wiek:20 Osobiście jestem w miarę zadowolony. Może w/w fotki nie różnią się wiele od siebie, to w pasie spadło mi prawie 10cm. Oczywiście pozostałe obwody też sporo spadły, zwłaszcza nogi. [...]
Witam. Mam 16 lat, jakos 172 cm wzrostu (nie mam aktualnie mozliwosci dokladnego pomiaru) i 65 kg wagi. Chcialbym znalezc jakis fajny trening, w ktorym moglbym w ciagu 3 miesiecy nabrac masy miesniowej - jednakze bez silowni, bo slyszalem, ze niezalecana na moj wiek, i bez wszelkich substancji pokroju kreatyna. Nie chce od razu zostac niesamowitym [...]
Cześc. Chodze na siłke 3.5 miesiaca i nie jestem zadowolony z postepow jezeli chodzi o mase i klatke. Przytylem ledwo 1,5 kg. Jestem załamany swoją klatką. Nie widac zadnych postepow. PRzedstawie wam moj trening. Powiedzcie mi na co on jest(masa,siła itp.) PONIEDZIALEK klatka: -ławka skośna 4 serie -ławka płaska 4 serie -baterflaj 4 serie biceps: [...]
[...] czy jechać splitem. Proszę o radę. Z góry dzięki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie od czasu do czasu sporty zespolowe czasem plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
