Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]
1.WIEK: 31 2.WAGA: 103 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x100 mety, jeden 15lat temu, drugi 4 lata temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: zwiekszenie sily i czystej masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata [...]
sunmen te Cwiczenia które wykonujesz sa dla Ciebie nieodpowiednie. Po pierwsze nie można robić ćwiczeń wzmacniajacych ani z oporem gry masz obrzęk na nodze. Pierwsze i najwazniejsze to redukcja stanu zapalnego, który znajduje sie w okolicy kostki. Można to zrobic przy pomocy okładów z lodu 3-4 razy dziennie po 20 minut. Przykładasz worek z lodem [...]
Nie bede sie rozpisywac.Wracam do tego co mi idzie najlepiej chyba. W skrocie - ostatnie 2 miesiace stracone pod wzgledem przyrostow,czy cos.Sila w miejscu praktycznie, obwody tez. Jedyny plus to zrzucenie fetu porzadniejsze,choc prawdziwa jazda zaczyna sie od przyszlego tygodnia. Obroty 110%. Ten tydzien traktuje jeszcze jako powrot do tego co [...]
[...] : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio zbilansowanej diecie - [...]
Witam, Mam problem z podicąganiem się na drążku. Mianowicie w ogóle nie idzie mi ilość powtórzeń. Ćwiczę od kwietnia i podciągam się podchwytem 9 razy, nachwytem 5. Pod koniec czerwca podciągałem się podchwytem 8, nachwytem 4. Czyli przez prawie 3 miesiące poszlo 1 powtórzenie. Nie wiem co robię źle. wiczę 2 razy w tygodniu, najpierw 3 serie pod., [...]
Więc po co te kombinacje przy takim poziomie na jakim jesteś , bierz gotowca z podwieszonych , gdyż plan nie wiele ma tu do powiedzenia , popraw żywienie / wypoczynek i będzie OK . pozdrawiam . Przemyślałem sprawę, poczytałem sporo podwieszonych art. w dziale dla początkujących, dochodzę do wniosku, że jestem w lesie i przez ponad rok błądziłem po [...]
[...] 3 . Po 10 tygodniach 9 kg na wadze - to wiekszosci woda i tluszcz 4. Jesli zaczniesz stosowac odpowiednia diete oraz ciezko trenowac i zadbasz o regeneracje to przez kolejne miesiace zaczniesz odnotowywac progres w postaci przyrostu masy miesniowej. Zrob badania hormonow, bo cos czuje ze bedzie nadal blok - a wtedy dopiero zaczna sie problemy...
[...] w roznych mixach tesc,deka,omka,meta,raz bold Opisz swój plan treningowy : PPL Cel cyklu : masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : tesc metka,2 miesiace przerwy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 22% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Ektomorfi Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu [...]
ja przez ostatnie miesiace z siła na klatke stałem w miejscu. Jak zacząłem ro bić pompki codziennie 4 serie po 50 co wieczór to siła poszła mi o 10 kg jak brałem 90 to teraz wezme 100 zaden plan mi tyle nie dał, a juz kilka stosowałem na klatke takich z neta. Wiec rób pompki a bedzie coraz lepiej no i oczywiscie wyciskanie na ławeczce bo jak [...]
[...] robic pomki i brzuszki. Wyniki slabe- jestem w stanie zrobic 16-17 pompek za pierwszym razem poziej jeszcze jakies 4 *10 powtorzen. Mam pytanie czy cwiczyc dalej te pomki czy isc na silke? Moim zdaniem jestem za slaby na silke i powinienem z 2 miesiace pocwiczyc w domu nabrac troche sily i dopiero zaczas cos wyciskac. Jaka jest wasza opinia?
[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i troche sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE [...]
Witam ponownie. Nie chcąc zaśmiecać forum postanowiłem poprostu wkleić moją wiadomość do tego tematu. A więc tak jak w temacie trenuje teakwondo 2 miesiace a wczesniej cwiczylem na silowni z 7 miesiecy. I po 3 miesiecznej przerwie biore sie ponownie za siłownie a więc mianowicie chodzi mi o to że potrzebuje porady, mój trener od teakwondo polecił [...]
u mnie opoochlizna utrzymywała się bardzo dłoogo - zresztą miałam ją na początku dość konkretną (miejsca nad kolanem, w kolanie i pod nim były groobsze o 12-15 cm niż normalnie); do tego po wyjściu ze szpitala w ciągu 10 dni zaliczyłam 4 poonkcje (ok. 600 ml krwistej treści); roochomość po 3 tygodniach miałam w granicach 60-65* max; o [...]
ogolnie rzecz biorac okolo 3 miesiace trenuje a moje treningi oparte sa na robieniu sily to co chcialem juz osiagnolem (jesli chodzi o sile) teraz czsa zadbac o wyglad trening na plecy zazwyczaj robilem 2 w kolejnosci co do diety oto ona napisze ogolnie 1 posilek jajecznica z szynką (po posilku pije kreatyne) 2 posilek odzywka wpc-gainer [...]
Panowie podbije do tematu...bije teraz Enana z Galeniki 250mg/ml w ilości 1ml co 4 dni. Na chwilę obecną będzie solo, bo jestem zagranicą i ceny na towar tu mają z kosmosu :-) Jak do tego bić HCG, do każdego strzała teścia co 4 dni po 500iu, czy co jakiś czas, np. 2 miesiące jakąś dawkę? Dajcie jakieś wskazówki. PZDR Załóż nowy temat z ankietą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 103 Wzrost : 183 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 miesiące, wcześniej ponad 5 lat ale długa przerwa była Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, gryf łamany, hantelki, ławka z regulacją, [...]
[...] to ciezkie treningi to dla ciebie 10 powtorzen :P Spokojnie pierwszy miesiac ACT z samymi gryfami dla wyrobienia techniki (30s-1 min na kazdej stacji), a nastepnie ACT 2-3 miesiace zakres powtorzen 12-15. To mam na mysli rekreacyjny. Wiekszosc kobiet jak z doswiadczenia wiem nie przetrwa nawet pierwszego miesiaca na silowni bo nie widac [...]