4 miesiace

[...] o sprzęcie, zacznijmy od zastanowienia sie czy napewno mamy na tyle sily i zapału aby ćwiczyć więcej niz kilka miesiecy, na poczatek dobrze jest sprawdziac np przez 2-3 miesiace na "publicznej" siłowni czy to sport dla nas, bo jeśli stwierdzimy ze nie pasujemy do tego sportu bezsensownym bylo by wywalanie kasy na sprzet, Jesli juz [...]

1. Jedni podlewają się wodą inni nie, ale to co wypracujesz to będzie jeśli nadal będziesz trenował i się zdrowo odżywiał. 2. Nie zaszkodzisz sobie. 3. Jak będziesz często balował to efekty mogą być kiepskie, alkohol odwadnia. 4. Kup zwykłe mono a w jakim sklepie to bez różnicy. 5. Jak masz odpowiednią dietę to odżywki zbędne. Cnotliwy on trenuje [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat, kilka przerw 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol 1-2 10mg ed 3-4 20mg ed 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

[...] tygodniu pojdziesz na chate a za tydzien przyjdziesz do szpitala na zdjecie szwów... bedzie blizna na jakies 4 cm w okolicach gdzie podejrzewasz ze jest przepuklina, przez 3 miesiace staraj sie nie biegac, nie jezdzic na rowerze itp... po jakichs 3 miesiacach mozesz wrocic na siłownie i to wszystko ;) Do konca zycia mozesz fukncjonowac normalnie [...]

Witam. Puszę powiedzieć, że nie będę się rygorystycznie trzymal planu, i będę czasami zmieniał ilość serii. 23.10.2010r. elbow lever 15-15-15-15sekund tuck front lever uda prawie prostopadle do podłogi 10-6-6-7-4sekundy pompki jednorącz 2-2 dipsy +10,5kg 5-4 drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii [...]

Convict Conditioning Zdenerwowany ciągłymi dziwnymi dolegliwościami znikąd, zabieram się za program z książki której tytuł podałam wyżej. System polega na trenowaniu 6 ćwiczeń, w 10 etepach, każdy minimalnie 1 miesiąc. Zaczyna się od odmian tak banalnych, że żal tyłek ściska, a kończy na (co niektórych) tak trudnych że na siłowni nie znajdziecie [...]

[...] 2 tyg stoi. Zastanawiam się czego to wina, nie chce ciąć poki co kcal, ale jak bd musiał to trudno. Przeliczylem dzis kcal i jest git. Moje spostrzeżenia 1) przez te 2 miesiace ostro nadupiałem, siłowy 5x+cardio 5x45min, teraz siłowy 3x + czasami cardio no i teraz zwolniło 2)czy mogłem sobie tak zwolnic metaboizm, ze teraz jest lipa? 3) [...]

Część, jestem na redukcji od 4 tygodni dieta zbilansowana straciłem 3,5 cm w pasie waga minus 3 kg. Chciałbym dołożyć siłownię od lutego ale systematycznie wprowadzać wyglądało by to następująco: Luty - 1 trening tygodniowo Marzec - 2 treningi tygodniowo Kwiecień - 3 treningi tygodniowo Maj - 4 treningi tygodniowo Kolejne miesiące w zależności [...]

Na odblok , standardowo 10 tab clomidu , zaczynając w następny dzień po ostatnim kapsie PH, w pierwszy 2x1 tab i dalej po 1 dziennie. Dodatkowo tribulus przez nawet 2 miesiące po 2 kapsy dziennie (jest taki z Activlabu 1000 mg w kapsie, brałem 1 rano i 1 na noc razem z magnezem i cynkiem), nie musze chyba wspominac o jakimś mocnym staku [...]

1. wróciłem po przerwie, trenuje 2 tydzień, wcześniej przygotowywalem sie w domu do cyklu (podstawowe ćwiczenia), w ubiegłym roku ćwiczyłem 2 miesiące ale choroba mi przerwała 2. z tego co w domu robiłem to kazdą grupę mięsniową, ale planu nie było żadnego - ot raz w tygodniu każdy z mięsni. Gram czesto w koszykówkę. 3. masę 4. czas i sprzęt jest [...]

Witam Ponownie! Wracam do was po krótkiej przerwie , podczas której troszkę się zmieniło. - Dużo się też o sobie dowiedziałem i zauważyłem jakie bzdury wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym [...]

Asariah co do slim fast - zgadzam się z tobą całkowicie. Nie jest to ani zdrowe, ani wartościowe dla organizmu. Ale jest słodkie. A jak mnie na słodkie nosi to zwykle biegnę po lody czekoladowe. Potrafiłam jeszcze niecałe 2 miesiące temu w mrozie -25C do sklepu potryniać tylko po 2u litrowy baniak lodów. Także z dwojga złego... Pilnuję się, żeby [...]

To tylko niewielki fragment wywiadu, który przetłumaczyłem ze strony fitflex.com John Grimek - wywiad. Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany [...]

SOBOTA POSIŁEK:1 Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g POSIŁEK:2 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g POSIŁEK:3 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g [...]

Bardzo dobra kreatyna nie trzeba duzo jej zazyc zeby poczuc efekty cena przyzwoita i starcza prawie na 2 miesiace jak sie dawkuje zgodnie z opakowaniem OCENA 4/5

[...] o 20 kg tylko tez stopniowo jak sie domyslam... I jeszcze jedno bo tak czytałem jeszcze troche moze zamiast rozpietek w góre, podnosic sztangielki, a potem zamiennie za 2-3 miesiace sztange, i tak samo z reszta jak było w dół sztanga to bedzie sztangelkami.. czyli Sztanga góra-potem- sztangielki góra sztanga doł-potem-sztangielki dol sztangielki [...]

28 lat mężczyzna 94 kg 178cm. Jakies 2 miesiace wstecz diety bral nieregularne posilki dyzo niezdrowego żarcia od 2 miesięcy dieta 6 posilkow dziennie silownia 4 razy w tygodniu przed samymi badaniami ostatni posilek 18 godzina pozniej nic tylko woda . Ogólnie troche stresów praca fizyczna itp.

4 Suplementacja Białko ( czasem jakiś szejk, ewentualnie jak coś się posypie i nie zdążę posiłku zrobić ). Omega 3 Witamina D3 K2 B Complex Ashwaganda 5. Leki Euthyrox 32,5 - Przy takiej dawce TSH poniżej 2,5. FT3, FT4 w dolnej normie. Glucophagen 750 - ma zwalczać insulinooporność, narazie powoduje bule głowy, lekarz zaproponował badanie Homa IR [...]

Witam, odebralem wlasnie wyniki badan hormonalnych, do oceny fachowym okiem (jestem dwa miesiace po pct, lecial enan solo 250e5d przez 5 miesiecy). Estradiol 62,73 (norma do 62), FSH 4,11 (norma 1,7-12), LH 8,01 (Norma 1,1-7), prolaktyna 21,48 (norma 3,60-16,30), testosteron 8,46 (norma 3-10,80), pozdrawiam