SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?

  • Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2020-03-14 14:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-09-27 12:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieefektywny trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    @EDIT Osunęła mi się tabela powyżej posta. To może napisze po swojemu:D Więc mam 18 lat, ważę 64 kilogramy i mam 177 wzrostu:D Cześć. Chodzę na siłownie piąty miesiąc i od jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2016-03-15 01:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję powrót na siłownię, tak, jak w ankiecie napisałem, ćwiczyłem wcześniej ok roku, później rok przerwy, teraz w wakacje, miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2009-11-01 22:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym, żebyście mi doradzil jak mam ćwiczyć mój starz w tym roku to 2 miesiące ćwicze 5 razy w tygodniu średnio po 75min mój mój wzrost to 186 waga 76 i głównie zależy mi na nabraniu masy mój plan treningowy Poniedziałek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 \ 8.8.8 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 \ 8.8.8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-12-28 00:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze robię masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam bardzo ważne pytanie do ludzi z doświadczeniem. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2016-01-05 23:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nadmierną ilością ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-04-26 21:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze 6 miesięcy treningu mam za sobą, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2010-11-03 00:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po raz kolejny, korekta, pytania, pomoc :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-04-09 16:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-11-04 19:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę 6 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-04-01 14:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl zma+tribulus+żeńszeń+alc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Zakupiłem następujące suplementy: -Tribulon 120 kaps Tribulus Terrestris -Olimp ZMA 120 kapsułek -AMINOSTAR - ALC - 2 x 60cap -2x OLIMP Żeń-szeń vita-complex 30 kaps. Planuje z tego zrobić dwumiesięczny cykl 'testosteronowy' z dawkowaniem: -tribulus, zma, alc 2 kapsułki dziennie -zenszen 1 kapsułka dziennie Czy takie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3675 Data: 2011-11-13 01:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK:25 WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2011-05-03 22:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Karol i żeby dobrze zrozumieć moją obecną sytuację muszę przedstawić swoją historię treningów jak i jego całkowitego braku w pewnym okresie. Obecnie mam 24 lata i wróciłem do ćwiczeń po około czteroletniej przerwie w siłowni. Gdy miałem 17 lat zacząłem ćwiczyć typowo na masę jako, że byłem tzw. szczypiorkiem. Szybko przyszły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2017-03-02 08:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedtreningówka dla ODPORNYCH

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie, nie zakładałbym tego tematu, gdybym sam nie sprawdził/przetestował/przekonał się, że nie jest to prosta sprawa. Przez cały czas przekonany byłem, że sam sobie poradzę, że sam znajdę swój "złoty środek", ale niestety nic z tego :) Otóż lat temu 3, kiedy jeszcze w Polsce sprzedawana była przedtreningówka 1.M.R (z geranium rzecz jasna) moje [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3086 Data: 2014-12-17 23:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony SPLIT do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-04-03 22:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na rzeźbe - dieta i plan treningowy do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2009-03-13 22:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje fotki, nowe strona:5

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam wszystkich serdecznie. Proszę o opinie czy idę w dobrym kierunku. Parę słów o sobie: waga: 80 klatka: około 104cm-sam mierzyłem więc niedokładnie biceps: aktualnie bez pompy ledwo 39 staż: hmmm - kilka miesięcy ćwiczeń z jednym prostym gryfem i hantelkami 5kg, później piwniczna siłownia z przerwami, ostatnio 2 miesiące profesjonalniej [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-02 15:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 2008 - plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego co bedzie w lodowce lub na rynku, ale warzywa beda zawsze, a wstawilem zebyscie nie pisali „a gdzie warzywa" Jest monotonnie, ale w koncu to redukcja i mysle, ze te 2 miesiace wytrzymam Pomiary bede robil co 2tyg. Jak efekt bedzie fajny to wkleje zdjecia i wymiary (przed i po). Trening rano, bo latwiej jest robic jakies ACT lub FBW jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2008-01-04 22:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowniowe boje, czas się ogarnąć; split/fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-03-28 14:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)