Witam Wszystkich.Mam do was pytanie ćwiczę już ponad trzy miesiące,i czy wskazany jest odpoczynek.Moim celem jest na początek siła czy jeśli przez miesiąc poćwiczyłbym mniejszymi ciężarami na rzeźbę to w jakiś sposób mięśnie by odpoczęły??Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]
[...] Z gory dzieki wszystkim ktorzy postanowia mi pomuc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka(regulowane oparcie, wyciag,uchwyty na nogi), Sztanga 180 cm [...]
cześć. mam mały dylemacik. Jakieś 3 miesiące temu naderwalem sobie ścięgno w prawej nodze ( w okolicach kolana troszkę wyżej) mięśnia jakiegoś-czworogłowego xD. Dostałem od lekarza zwolnienie na zbliżający się w nowym roku szkolnym w-f do 31 października. urazu dostałem podczas wykonywania przysiadu ze sztangą. Swoją drogą cieżar nie był duży bo [...]
Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać plan treningowy na redukcję a tym samym rzeźbę lub jedno z tego. Nie znam się więc oczekuję odpowiedzi profesjonalistów. Do tej pory stosowałem plan pon/czw 8x4x12 wt/pt 9x4/3x12 Jeżeli chcecie więcej info to odpiszę. Dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Będę mówił od razu do rzeczy. Mam 13 lat i dość sporą nadwagę. Ważę 103kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zgubić ponad 20 kilogramów, i jakoś wyglądać. Jakiś rok temu chodziłem na siłownię, przez 2-3 miesiące. Schudłem wtedy 4,5 kg, ale niestety szkoła się zaczęła i nie mogłem już chodzić. Nie jem dużo, jakieś 3-4 posiłki dziennie. Po [...]
inozyna vitalmax 96 kapsów po 500 mg termin do 02.04.2009 10 zł arginina now foods 45 kapsów po 500 mg cena 10 zł termin do 01/2011 kalivit 39 tabletek 500 mg "farmapol" w zestawie za darmo, trzy miesiące po dacie dorzucam 3 kaspy phebibuta na próbe, sadamin(nikotynian ksantynolu) 10 tabletek po 150 mg-w zestawie za darmo nootropil 400 mg 15 [...]
Czy udało wam się wytrzymać dłużej niż kilka miesięcy bez czynności seksualnych? Czy zauważyliście u siebie wyższy poziom testosteronu? Chodzi mi o opinie ludzi którzy wytrzymali dłużej niż trzy miesiące bo znalazłem trzy badania które twierdzą po kolei: 1 badanie-- testosteron wzrósł 7 dnia aż o 140% poziomu podstawowego 2 badanie-wzrósł znacząco [...]
Otstanio przyszla mi na maila taka reklama: "Vaporize to ten nowy, poszukiwany spalacz - To ponim w 3 miesiace tak ladnie pozbyli sie tluszczu.."ble ble ble.. a potem "Ale niecierpliwi stosuja go razem ze Scorch - razem dzialaja 10 x mocniej, tez sprzedaja je nawet jako zestaw - mysle ze w miesiac strace z 6-10 kg tluszczu. Ci co stosowali - pisza [...]
Witam, po 2 latach wróciłem na siłownię (ok 2 lata stażu z przerwami). ćwiczę już 2 miesiące i zastanawiam się czy jest to już dobra pora aby zacząć brać kreatynę - myślę nad mono olimpu. Chciałem odczekać jeszcze aby dobić do 2,5 miesiąca. Zastanawiam się jak traktować swój staż. Wizualnie i siłowo wróciłem już do tego co było przed dwoma laty. [...]
[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omnadren+meta(5ampulek+ 100 tabsow) 8.TRENING:3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: Duza Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudniecia 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie Mam [...]
Witam wszystkich. Trenuje juz ponad 3 lata z przerwami. Od pażdziernika chce zacząc cykl na mase. cykl ten bedzie trwał mniej wiecej 3 miesiace. Potrzebuje konkretnych porad. Ile powtórzeń w seriach ? po ile seri na każda grupe? które warto trenowac 2 razy w tygodiu , lub które mozna wogóle. i czy jest tego jakiś sens. Ile powtórzen w seriach na [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE Czesc, aktualnie jestem na gh, tren, master, enan. Gh laduje juz ok 2.5msc. Pytanie mam odnosnie GH, teraz wale 5ui gh, ale od jakiegos czasu coraz slabiej czuje gh i pytanie czy jest sens podbic gh tak na 3-4 tygodnie do 8-10 jednostek? Lub na 2 miesiace, ew miesiac 8-10, pozniej miesiac zejsc na 5 i zrobic przerwe.
Witam! Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj: 1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie 3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie 4. Wyciskanie na barki 2x10 serie 5. Biceps [...]
Siema! Chodzę na siłownię od 2 tygodni. Trenowałem też trochę wcześniej przez jakieś 2 miesiące na amatorskiej siłowni. Mój problem jest taki, że dość mocno odstają mi żebra. Mam trochę lejkowatą klatkę ale mięśni trochę już też ale odstają mi tak dziwnie, że wygląda jakby żebra i brzuch były bardziej wypchane niż sama klatka. Chciałbym się [...]
Siema, pisze z pytaniem co powinienem zrobić po przerwie od 7 lipca. Wcześniej miałem tą dietę http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png i ćwiczyłem tym planem 2 miesiące 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.podciąganie nachwytem 5.military press 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie szt łamanej Od 7 lipca nie [...]
Witam! W trakcie dyskusji na jeden z tematów (że spam to spam ale jednak coś dobrego z tego wyszło ) padła propozycja jak zaradzić "odkryciom archeologicznym" na forum. Jak się domyślam zdecydowana większość tych "znalezisk" wychodzi przez pomyłkę więc co administracja sądzi o opcji zmontowania czegoś takiego jak przypomnienie w stylu "czy [...]
[...] wyzdrowiec... Czy przez ten okres powinienem odstawic krete i HMB, a zwiekszyc aminy i bialko i witaminki, czy nie branie krety i Hmb przez 5 dni, jezeli jestem juz od miesiaca na stalej suplementacji i w planie mam jeszcze kolejne 2 miesiace cos zmieni ?? A biore anytbiotyk Augmentin, jezeli to komus cos mowi to jeszcze lepiej :) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czytałem ,że trening 5x5 jest dobry dla początkujących więc ja przez prawie 2 miesiące treningu 12,10,8,6 postanowiłem zmienić trening. Czytałem o tym na owym forum i jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi np. o wyciskanie: Max 5 powtórzeń - 40kg -10% 36- 5powt. -10% 32 - 5powt. -10% 29 - 5powt. -10% 26 - 5powt. 1.Czyli 5 powtórzeń mam zacząc [...]
Cze mam problem ze stawami więc zaczol mnie boleś nadgarstek i łokiec(łokiec to mie juz wcześniej bolał bo go przeciążyłem na siłce bylo to pol roku temu i tego nieodczuwalem do czasu..)poznie stopniowo barki,kolana,drugi lokieć bólu raczej takiego mocnego nieodczówam tylko mi bardzo strzela w stawach:/ (aa i nie z ćwiczeń raczej to niejest bo [...]