35

[...] udany poszły plecy i brzuch. W związku z walentynkami postanowiłem wypić 1 butelkę wina co czynię obecnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) . 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 [...]

Drogie to i ponoć działa jak heparagen Jakaś tańsza alternatywa? %-) Zmieniony przez - PureGame w dniu 2014-02-16 18:35:51 NAC drogie?

Mintaje, mirunę i coś tam jeszcze kupisz w biedronce mrożone filety. Bardzo mało glazury. 5% czy jakoś tak. Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2014-02-17 14:17:35

[...] białkami a węglami? Tego ananasa dorzuciłam do kolacji, bo to będzie po treningu. Czekam na dalsze wskazówki, gdyby coś było nie tak, bo chcę do opanować do perfekcji. :D Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-17 22:35:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e67b645d3d4a4f9453d3cd77f8097b.png Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-18 00:11:26

[...] bo chłopaki pomimo tego że czasami farmazony wygłaszają to własnie upraszczają wszystko do minimum. nie są moim autorytetem ale akurat w tej kwestii się z nimi zgadzam;-) na mojej "masie" to tez od dupy;-D strony to robiłem bo brałem po 300g+ białego dziennie - i co siedziało? kupa się działa;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-17 22:35:59

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-19 15:35:15

[...] z tym ciężarem niż jak bym dawał regularnie te 2.5kg, ale takie tablice sa teraz mi sie wspomniało w książce Joe weidera tam jest podany ciężar w % jaki powinno się dźwignąć w stosunku do masy ciała, ale to pewnie jakieś uśrednione wartości, niekoniecznie muszą sie pokrywać z moimi osiągami ;) Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-19 22:35:56

DT Trening A Rozgrzewka Przysiady 3x10 35/40/42,5 Wioslo 2x10 25/30 Pompki na maszynie 2x5 41/36 Podciaganie na maszynie 2x5 45/40 Pull over 2x15 8/8 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Miska Warzywa: koper wloski, pieczarki, baklazan, pomidory Napoje: woda, herbata czarna, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f529d5431344680b722bb92b47d0f6e.png Zmieniony [...]

[...] żołądkowych po 20 gramach oliwy z oliwek? Spróbuj podbić tłuszcze tłustymi mięsami (ryby, wieprzowina itd. w rozsądnych ilościach) oraz orzechami (polecam migdały - do dostania np. w kauflandzie za około 3-3.80 /100 gram). Nie jestem pewien też tego pieczywa z wasy - niech inni się wypowiedzą.. Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-20 22:35:02

[...] 100g -107kcal b/t/w 24/1/1 + warzywa i jogurt naturalny. 3 Posiłek ryż razowy britta 150g - 483kcal b/t/w 10.65/2.85/115 + filet z dorsza 150g - 118.5 kcal b/t/w 25,5/0/1,35+ sos pomidorowy + łyżka oliwy z oliwek 4 Posiłek makaron razowy 150g - 522kcal b/t/w 17/2.3/106 + tuńczyk + 100g -107kcal b/t/w 24/1/1 warzywa i jogurt naturalny. 5 [...]

[...] do wawy ale byloby to odrobine meczace. wypelnie ankiete to moze nawet nie bedzie potrzebny taki trener prowadzacy :P Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 34-35 Obwód klatki : około 100 Obwód uda : nie mam pojęcia Obwód talii : 80 Staż na siłowni : (ostatnio 2 miesiące.. glownie trenowalem sporty walki coś kolo 4 lat dodatkowo [...]

Ok jeszcze mam takie pytanko jeżeli moje zapotrzebowanie z treningiem siłowym ale bez aero wynosi 2977 to jeżeli dam 2800kcal to będzie się tłuszcz spalać ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-02-23 11:04:35

[...] STAŻ TRENINGOWY: ok.5 lat( teraz miałem długą przerwe od siłowni) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU:42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:98cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 cm OBWÓD BARKÓW: 130cm OBWÓD [...]

[...] już mnie nudzi ten plan - robię go już chyba 4 raz w życiu... Już minęło 8 tygodni, ale jeszcze spróbuję zrobić z 1-2 treningi, żeby powalczyć, głównie w MC. W piątek wyjeżdżam na kilka dni i chyba wtedy zacznę rege. Podsumowanie 4 miesięcy wrzucę albo w czwartek, albo po powrocie. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-02-23 22:35:26

mam 16lat 186cm wzrostu waga 71.5 30 cm w bicu mam nadzieje że do wakacji przypakuje do 78 i 35 w cicu czy to jest możliwe? co mam jeśc żeby nie byl to skomplikowane posiłki co doszkoły np mam zapotrzebowanie 3000kcl prosze podajcie przykładowe posiłki z góry dzięki Chłopie, masz całe działy wypchane takimi tematami. Z Twoim podejściem to do [...]

[...] 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 32/ 37/ 42 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 23/ 28/ 32 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 16/ 18,5/ 20,5 15x 15,5/ 17,5/ 19,5 15x 14,5/ 17/ [...]

[...] ponizej ... poniewaz ladna pogoda + nowe ciuszki do biegania - wieczorkiem jeszcze 5 km ...zwlaszcza ze jutro DNT ...najmniejszych szans na cokolwiek :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2059fd161f44b2a07589d04e3cd9b8.jpg pierwszy raz w zyciu katowalam brzuch pol godziny ..zobaczymy jutro 8-O:-> Zmieniony przez - leah w dniu 2014-02-25 16:35:44

ja również mam taki problem, trzeba pewnie do administracji, ale nie ten dział. zaraz znajdę. naprawili. nie ma tematu. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-26 17:17:35

[...] naprawdę nieźle. http://www.youtube.com/watch?v=y_vr58w95oo&feature=youtu.be 3) Wykroki ze sztangą 1) 32,5 kg x22 na nogę, 2) 33,5 kg x19 na nogę, 3) 34,5 kg x18 na nogę, 4) 35,5 kg x16 na nogę 1) 32,5 kg x20 na nogę, 2) 32,5 kg x21 na nogę, 3) 33,5 kg x17 na nogę, 4) 34,5 kg x16 na nogę 4) wiosłowanie hantelką 11,5 kg x18, 11,5 kg x16, 12,5 kg [...]

w auchan świeże filety z Lososia po 33-35 praktycznie standardowo. Wiec 25zl za filet to bardzo dobra cena. Czasm biore całęgo patroszonego z 2-3 kg po 18zl jak trafie okazje ale przeliczajac odpad głowa i kręgosłup to wychodzi jedno to samo co by sie kupiło czysty.