35

[...] Trening 8 Klatka+barki+tric 1.wyciskanie skos rampa 6 40/45/50/55/60/65 2.wyciskanie płasko hantle rampa 10 16/18/20/22/26 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/40/45 4.podciąganie hantli rampa 10 10/12/14/16 5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 6.pompki na poreczach 4x12xcc I fajnie, po sesji już ,także teraz bedzie moc:) dzisiaj [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata: sztanga płasko 65/70/75, hantle skos 17 Plecy: sztanga wiosłowanie 45/50, hantle wiosłowanie 10, martwy 60 Barki: przód hantle 17, bok hantle 5, smith 35/40 Biceps: hantle 12/10, sztanga 25/30 Triceps: sztanga francuz 40/45, wyciąg 40 Nogi: Przysiad smith 55, wykroki hantle 10

[...] - sobota pull 2 (progres w wiośle sztangą, high pull tyle samo ciężaru co w pull 1 i młotki na bicka też z progresem) - niedziela (30 minut cardio i mega mocny stretching) Trochę porównania PRZED PO WAGA 80 81 PAS 85 83 BIODRA 100 96 UDO 65 61 ŁYDA 38 38 ŁAPA 36 35,5 KLATA 107 109,5 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-09 15:23:20

[...] czy lepiej zacząć szybciej redukcję i spokojnie ciągnąć do wakacji, bez żadnej spiny, że braknie czasu. Nie napalam się na zaj**istą sylwetkę bo pewnie po wycince zostanie 35 w bicu, 105 w klacie itp ale chciałbym w tym roku naprawdę mocno się wyredukować, porządnie żeby pierwszy raz w życiu ujrzeć kostki i mieć dobrą podstawę do rozpoczęcia [...]

Tydzien 5/ Dzien 33 04/02 1. RDL 4x 6-8 (2min) 37.5kg*8/42.5kg*7/47.5kg*6/52.5kg*5 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 42kg*8/47kg*8/52kg*6/57kg*5 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 nieuchronnie zbliza sie 60kg8-) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*7/67kg*3 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P [...]

[...] 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 3b. pompki 9/6/4 9/6/4 8/5/4 7/5/4 7/5/4 4a. plank 3x max 35/29/27 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 37sec/31sec/26sec 4b. woodchoper 3x 10 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 10x10kg 10x10kg 8x12.5kg 10x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg 10x5kg [...]

wygladasz na dwa razy wiekszego ale dla osoby ktora cie nigdy nie widziala, sam bd sie czul jak placek i w okol tylko teksty typu "ale schudłes" jedna, moze dwie duoy nad woda Cie zetnie wzrokiem ale i tak warto };-) optycznie wygldasz na wiecej kilo, progres jest, keep going baby! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-02-10 18:35:34

Dzisiaj zrobiłem nogi SQ 5x 60/70/80/90/100 8x 80kg Wykroki chodzone 10x(noga) 10/15/20/25kg(łącznie) Syzyffki 2x10 (bez obciązenia) MCPN hantle 10x 35/40/45/45/45 Żuraw 3x6 Uginanie + prostowanie 3x15 Łydki - z 10 serii ale konkret chwila rowerku i rozciąganie wg mawashiego I tak - NAJGROSZY trening jaki do tej pory zrovbiłem. siady już od 70? [...]

[...] 3. 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczu na kg.m.c, a reszta w węglowodany - powinno być OK, potem i tak będziesz ścinał węgle. 4. Na start wystarczą dwa treningi aerobowe po 35 minut, ewentualnie właśnie basen, interwały, ... Po jakimś czasie będziesz dokładał tego wysiłku, aby organizm nadal palił tłuszcz. 5. To temat tabu. Możesz robić splita, [...]

[...] Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 seria: 4 powt: 22 kg przydusiło 3.Ściąganie drążka do [...]

[...] 2) Dipsy: 7/7/7/4/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/7/7 P/7/7/7/7/7 6) L-sit: 15s/15s 7) Plank: 35/30 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 2) Była pompa. W ogóle jak dla mnie jedno z przyjemniejszych [...]

10.02 (dzien 35)-DNT Miska 120b/220ww/80t +2,5l wody, kawa, melisa +cukinia, marchew, papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg [...]

Nie. nie doczytałem, wszystko gra :-D Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-02-11 23:35:29

No i trochę fatu. z 5 jaj to nie tak trochę bo ~35 g

Justyna Steczkowska, zaj**iście śpiewa. Zadbana i w ogóle niezła ale ten nos:)) Steczkowska zdrowa dvpa:-)) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2014-02-12 21:22:35

na 35 str zdjecia z 28 stycznia do porównania

[...] śniło|-) 13.02.2014 czwartek To mam ferie do 27 lutego8-) Straszny egzamin zaliczony! Znowu źle spałam tej nocy. Rano mierzyłam temperaturę: 34,8 st. C #-P W niedziele było 35,5 st. C W środę idę do lekarza bo zbliża się termin wyznaczonej wizyty. Ciekawe co wyszło na tych powtarzanych badaniach. Trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. [...]

[...] wzięłam wartości z dolnych granic dla bezpieczeństwa i wyszło mi 2140 kcal. Spróbuję jeść w takim razie do końca lutego na kaloryczności 2200 z rozkładem BTW 25/40/35 i od marca zacząć redukcję, jeszcze nie wiem jaką, ale będę szukać i bardzo liczę na Wasze rady. Co sądzicie o diecie i jej rozkładzie? Nie dawać białka do 30% na rzecz [...]

[...] fasola szparagowa zielona i żółta, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox Temperatura: 35,8 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7  40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7   2a. Przysiad z nogami szeroko [...]

Twoja logika jest dziwna, a raczej jej brak. Co Ci szkodzi zamiast tego 150g gainera zjeść 150g ryżu czy owsianki? Możesz być nawet i Stalinem, zaleje Cię przy nie odpowiednim bilansie i tak E: dietetyk Ci układa dieta bo jesteś na coś chory? Masz jakieś braki, czy cos? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-02-14 19:24:35