35

Damian Janikowski udzielający wywiadu dla TVP Sport, która to transmitowała mecz zapaśniczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/735701d73e9b4a3e984a40b8fba01881.jpg Na klubowym blogu zamieściłem swoją relację z meczu http://zapasy.krakow.pl/blog/relacja-z-meczu-zapasniczego-polska-vs-reszta-swiata/ Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2014-10-14 09:35:52

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g białko 107 g - tłuszcz 57 g - węglowodany [...]

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 100g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Twaróg półtłusty 200g białko 122 g - tłuszcz 61 g - węglowodany 339 g jak [...]

7:30 płatki owsiane 100g mleko 250 ml 2 jajka kurze (jajecznica) 10:35 pierś drobiowa 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 100g chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g + ryż brązowy 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+sok owocowy słodzony/banan 19:10 tuńczyk w wodzie 165g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

No fakt, boję się o swoją dziewczynę po tym, co mam tam rozpisane ;) a na poważnie to co o tym odbloku myślicie? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: bardzo dobrze się odżywiam, wszystko się zgadza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Dość ekonomicznie wychodzi storm, starcza aż na 54 dni a xpand na 35, pewnie wezme storma i ewentualnie może coś jeszcze wyskrobie na mono z vitalmaxa, ale na białko raczej nie dam rady(dostarcze z diety a poza tym mam gainera). Gdybym sie zdecydował na takie połączenie to jak dawkować mono i storma?

Ile wzrostu?? dorzuc jakies wieksze foto SOGacz oczywiście Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-10-29 11:35:53

wszytsko ok pamietaj zrob zejscie z mety bo oslabna przyrosty i schodz propem tzn zrob taper na 50 mg co 2 dni wg mnie lepiej konczyc cykl winem niz tesciem czyli wg mnie jest ok Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-03-18 19:43:35

Kiepsciutko cos Silva wyglada w Chute Boxie nie dzieje sie chyba najlepiej Zmieniony przez - CrazyFrog w dniu 2006-04-10 14:35:42

[...] opinie sprzedającego, nie było źle wręcz odwrotnie, ale tym razem dawkowanie wydało mi się lekko podejrzane więc wolałem się upewnić tutaj na forum :) Widać sprzedawca chcial żebym szybciej do niego wrócił z nową porcją gotówki %-) Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2011-10-24 21:34:43 Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2011-10-24 21:35:08

Jeszcze nie wyliczylem ... Moze byc taki rozpis ? prosze o rade :). yyy ;p troche z wyliczeniem bedzie lipa bo nie za bardzo wiem o co chodzi :P Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-11-13 10:35:14

wiesz ten znajomy co mi doradził te 7 serii był kulturysta.i mówił mi i kumplowi ze jak będziemy robili 7 serii to bedziemy mieli lepszą wytrzymałosc. co mam teraz zrobic by znów wyciskac dawne ciezary? mógłby ktos podac mi jakis dobry plan?? Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2009-09-08 14:35:30

[...] późna pora), wysłam krok drugi, rozpiskę gramową na poszczególne posiłki B T WW Posiłek 1 40 30 10 Posiłek 2 25 25 10 Posiłek 3 60 40 10 posiłek 4 25 20 0 Posiłek 5 35 0 0 ----------------------------- 185 115 30 Proszę o komentarze, następnym krokiem będzie rozpisanie diety, ale nie chcę tego robić poki nie mam pewności że krok 1 i [...]

2 dzień Zmieniony przez - kacuwns w dniu 2011-02-20 19:35:52

[...] w zawodach na poziomie krajowym. Dane z września 2002 : wzrost 5’6" waga 160lb % tkanki tłuszczowej 22% beztłuszczowa masa ciała 125lb ilość tłuszczu 35lbs zużycie energii podczas ćwiczeń ~1200kcal/dzień spożycie energii ~2500kcal/dzień proporcje makroskładników w diecie : B/WW/T 15%/65%/20% Zawodniczce zmieniono dietę [...]

[...] 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy wlosskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba mrożona warzywa oliwa B: 41g (31g [...]

[...] Popołudniu: 1 tab Vit A-Z + 1 Gram HMB + 1 Gram L-karnityny Na Noc: 1 tab Vit A-Z + 1 Gram HMB + 1 Gram L-karnityny Co do ANABOLIC PROTEIN - dodawaj do posiłków 25-35 gram aby dostarczyć większą ilość białka w posiłku, oraz można dać samo białko przed snem. - VASOBOLAN - zostaw go po cyklu - Jeśli chodzi o Spalacz lepszym wyjściem [...]

[...] Ja waże 113kg i nie miałem nigdy problemów z nabieraniem masy ale ułożyłem pół roku temu kumplowi diete i wiem że jej przestrzega ale coś mu nie wchodzi. To nawet nie jest ektomorfik a nadwyżke kalorii zwiększyłem mu do 35% dziennego zapotrzebowania. Chce więc wiedzieć ile dkg robicie w tydzień. Nie wiedziałem ze to aż tak skomplikowane pytanie!

[...] to pokaż mi osobę która osiągnęłaby po nim takie efekty jakie są opisywane na reklamach (8-10 kg mięśni). Jeśli chcesz w to wierzyć to wierz, szkoda tylko że przy moim wzroście masz 35 cm w ręku. Przecież wystarczy brać dibencozide i za 3 miesiące będziesz miał 45 cm. Czekamy na efekty. Może wszyscy dzięki Tobie zmienimy zdanie. SONBATY

[...] w twojej diecie, a raczej jej braku. Sam trening ci wiele nie da, po prostu musisz się wziąć mocno za odżywianie jeśli chcesz poprawić wyniki sportowe i sylwetkę. "nie potrafie sobie poradzic z liczeniem kalorii". Czego nie wiesz? Potrzebujesz, żeby wytłumaczyć ci podstawowe zasady żywienia? Zmieniony przez - Hetman95 w dniu 2020-01-13 23:35:12