35

[...] 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze stojakiem od ławki i przenosić sztangę 4. 20xcc, 20x10kg, 20x20kg, 20x25kg, 10x30kg [...]

[...] x 8, 37.5 x 8, 40 x 8 2. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 10 3. podciąganie hantli do brody - 15 x 12,12,12 4. wyciskanie na hammerze - 30 x 15, 35 x 12, 45 x 12 5. unoszenie z linką jednorącz - 10 x 15 6. młotki naprzemiennie - 15 x 12, 20 x 12, 25 x 8, 27.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 30 x 12, 35 x 12, 9 8. [...]

[...] B1. Lina zza głowy w pochyleniu 4x12 B2. Hantle siedząc łokcie za ławka 4x12 C1. Wyciskanie wąski chwyt 60/15 70/15 80/15 90/15 C2. Uginanie ramion sztanga łamana 4x12 25/30/35/40 Cardio 25 minut schody Pokazało 403kcal więc dosyć Intensywnie Waga pomiędzy 116-118 Po świętach będzie >120 Tu już ie chodzi o jedzenie pod korek Bo tak nie będzie [...]

Nadal ledwo mogę chodzić, więc ławka Wl:8*100,6*110,3*120,1*130,1*140,2*130,2*120,6*6*100,30*60 Spompowało wam kiedyś cyce tak, że pach nie można domknąć? %-) A boli jakby chyba nigdy dotąd. I Drazek 35(w sumie) Bardzo chciałbym jutro posiadać, poważnie zamknąć ten rok ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 12/22/2017 7:04:15 PM

[...] tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :) Jw - odejmnij 300 kcal. To powinno wystarczyć by bf znikał. Nie obcinaj co tydzień kalorii. Co tydzien waż się i dokonuj pomiarów podstawowych obwodów: brzuch, udo, klatka itd. Po obwodach będziesz widział, czy i jak mocno palisz bf. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-22 18:12:35

Pany, szybkie pytanie. Zrobiłem se badania hormonów wczoraj i dzis rano obudził mnie tel z kliniki. PSA wyszło 3,35, przy normie 0-1,4. Czy przyjmowanie GH może mieć wpływ na wynik ? Że na rozrost, to rozumiem, że tak, natomiast chodzi mi o to, czy może zaburzyć wynik. Orientuje się ktoś ? Tak btw, jakie macie wyniki PSA na bombie ? powtórz [...]

Tez jestem zdania ze 2-3 srodki wystarcza Ci Dalbym test/dd/meta Ew test/dd/bold Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-22 13:35:28 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-22 13:36:10

[...] tez nogi ale coś sie naciągnęło na tylnej stronie uda pod tyłkiem i boli- więc raczej to nie dobry czas na sprawdzanie. Potem zmęczyłem plecy wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, 2x10 40 kg, 1x10 45 kg), szrugsy z hantlami( 3x10) i interwały na bieżni (20 min). Plan na dzis: podejście jeszcze raz do 65 na benchu i sprawdzenie maxa przy OHP. A [...]

5 g kreatyny codziennie bierz :) w dni wolne rano w dni treningowe przed treningiem lub po, obie wersje będa ok Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-12-22 13:20:35 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-12-22 13:21:06

Pany, szybkie pytanie. Zrobiłem se badania hormonów wczoraj i dzis rano obudził mnie tel z kliniki. PSA wyszło 3,35, przy normie 0-1,4. Czy przyjmowanie GH może mieć wpływ na wynik ? Że na rozrost, to rozumiem, że tak, natomiast chodzi mi o to, czy może zaburzyć wynik. Orientuje się ktoś ? Tak btw, jakie macie wyniki PSA na bombie ?

113,35

Prawdopodobnie będą to jedne z najpoczytniejszych testów :-) Haha, pierwsza myśl jak tu zaglądnąłem http://i2.pinger.pl/pgr276/a114a6720024cb64511f6f3f na święta chciałem odpoczywać od wszystkiego a nie wkręcać się w testy |-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-12-22 09:13:35

a jeśli chodzi o rozkład BTW, to jaki będzie najlepszy? w tej chwili staram się 35%, 35%, 30% . Trening: przysiady 4x15 Leg Curl 4x15 20kg wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 [...]

autor: Ron Dunn /SFD/2017/12/21/d19703c435b24c69803479c7304931db.jpg /SFD/2017/12/21/491a4dbf65284d2baba0051b324d1255.jpg /SFD/2017/12/21/6770bd0e1e1840888070a9de9ba360d2.jpg /SFD/2017/12/21/47b2baf1b4f7419c9fb2460aa5039341.jpg /SFD/2017/12/21/71f163651d034ea083b3bb805bac6b60.jpg /SFD/2017/12/21/1e62f657f9474a948f286160183e08fa.jpg Zmieniony przez [...]

[...] i hgb glikowana, przy okazji zobacz jak na czczo glukoza się pokaże. dalej w zależności od tego jak wyniki wyjdą. Zacząć eliminować od glutenu, czy nabiału - możesz 2 naraz wyrzucić. Strączki równolegle również.No i zadbać ogólnie o higienę życie, dobre żarcie, regulację rytmu dobowego itp. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-12-21 22:36:35

[...] a ostatnie podczas cyklu tescia. Poniżej krótko opiszę wyniki, żeby nie zanudzać: Przed braniem SAA test 1200 (norma 250-1600) Prolaktyna 9,3 (norma 2,50-17) estradiol 35 (norma <56) Po cyklu na metce: Test 421 (250-1600) prolaktyna 25.6 (2,50-17) zapomniałem dodać, że po megalii była zbijana bromergonem estradiol 32.4 (<56) Aktualne (po [...]

21.12.17 PLECY 2, TYŁ BARKÓW 1. face pull - 35 x 12,12, 45 x 12, 55 x 12 2. drążek chwytem neutralnym - CC x 8, +2kg x 8, +3kg x 8 3. przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny - 50 x 14, 60 x 12, 67.5 x 12 4. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x [...]

Split nie budzi zastrzezen, chociaz przy takiej sylwetce to solidny fbw dalby lepsze efekty :-) Nie masz tendencji do pierwszorzednego przemeczenia miesnia nadramiennego zamiast miesnia piersiowego przy cwiczeniu klatki? Jezeli tak konieczna bedzie metoda wstepnego zmeczenia. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2017-12-21 21:35:15

czuję się rewelacyjnie ;-] zobaczę przez dwa tygodnie z tym posiłkiem B+T przed snem, wydłużę czas między posiłkiem a spaniem do dwóch godzin. potem pokombinuję z tymi tłuszczami około treningowo :) bardzo dziękuję za wskazówki Panowie :-) Wesołych Świąt \-) Zmieniony przez - filonchester w dniu 2017-12-21 21:35:01

Ja wczesniej robiłem 35 mm i było bajlando tamte sie skonczyly i te 25 to jakis nie wypał