35

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

Przysiad 50 kg Thruster 35 Martwy ciag 60 ..no ok,ale jak mam przechodzic zaraz z jednego stanowiska do drugiego skoro bede musial dorzucac obciazenia do gryfu z kazdym kolejnym cwiczeniem? To troche potrwa.. Nie robisz przysiadu, thrustera i martwego w jednym zestawie. Robisz np. rundę 3 min. na jednym ciężarze. Druga runda - inne ćwiczenie - [...]

Przysiad 50 kg Thruster 35 Martwy ciag 60 ..no ok,ale jak mam przechodzic zaraz z jednego stanowiska do drugiego skoro bede musial dorzucac obciazenia do gryfu z kazdym kolejnym cwiczeniem? To troche potrwa.. Barbara to znowu za łatwe dla mnie, mysle ze sam postaram sie ulozyc takie zestawy skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min [...]

[...] ćwiczenia. Na początek polecam w ramach rozgrzewki popracować nad techniką z małym obciążeniem. Ale żeby Cię nie zbyć zacznij od: - przysiad tylny 50 kg, - thruster 35 kg, - martwy ciąg 60 kg. Jeśli ciężar jest za duży odejmujesz trochę. Za lekki - dodajesz. Tylko pamiętaj - kończysz jedno ćwiczenie i od razu przechodzisz do drugiego - [...]

[...] 30min. TRENING Z WCZORAJ - 06.01.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70,80,90,100,105 x 6 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 20 x 10 , 30 x 10, 35 x 10, 40 x 7 3. brama - 3 x 15 4. hex presses na plaskiej - 15,17.5, 20 x 12 5. rozpietki na maszynie - 4 x 12 6. uginania na skosnej z hantlami - 3 x 10 7. mlotki stojąc [...]

O. Akurat pisałem o technice w innym temacie. Weź pod uwagę moment pędu i powierzchnię uderzenia Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-01-07 22:11:35

Dobra, gdzie pierwszy strzał? W pupę, uda czy bark? samemu oczywiście kłuje. http://i65.tinypic.com/s0wl1g.jpg Zmieniony przez - Rylo w dniu 2018-01-07 21:13:35 najlepiej w pupe na leząco jakbyś mial pomoc to juz mega , w udo nie polecam raz sam zrobilem to potem 4 dni wstawalem pewnie z minute z lózka ;/ jak jestem sam to robie w bark i jest [...]

Dobra, gdzie pierwszy strzał? W pupę, uda czy bark? samemu oczywiście kłuje. http://i65.tinypic.com/s0wl1g.jpg Zmieniony przez - Rylo w dniu 2018-01-07 21:13:35

Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne i oto Przykładowy wczorajszy dzień: Śniadanie: szynka kanapkowa 35 g, pomidor 108 g, papryka zielona 17 g, olej z pestek dyni 5 g, mleko B/L 1,5% tłuszczu 100 g, jajko kurze całe 100 g, serek twarogowy ziarnisty 80 g, chleb razowy z pestkami słonecznika 60 g, oliwa z oliwek 3 g, herbata ziołowa bez cukru [...]

[...] cos marnie mi idzie siłownia mam wrazenie ze od roku stoje w miejscu xD choc lato 2016 po redukcji a lato2017 po redukcji forma ta sama ale jednak waga wieksza o 2-3kg to chyba jakis progres musiał byc skoro sylwetka nic sie nie zmieniła a na wadze 2-3kg wiecej no ale słabiutko słabiutko %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-01-07 20:55:35

[...] kg KATEGORIA MĘŻCZYZN -23 (do lat 23) III miejsce - Krystian Ludkowski – 85,434 – 145 kg II miejsce – Dawid Kominek – 85,696 – 130 kg I miejsce – Patryk Biadała – 86,886 – 135 kg KATEGORIA MĘŻCZYZN 24-35 (do lat 35) III miejsce – Patryk Duraj – 115,345 – 170 kg II miejsce – Jarosław Fabiszewski – 124,831 – 195 kg I miejsce – Konrad Fornalczyk – [...]

[...] w sensie kondycja i po powrocie do domu scieło mnie na 20min mozna powiedziec ze na siedząco probilem tez dziś kontrolne zdj dla Adama, ale pewno je tu wrzuce zebym wiedzial jak jest na koniec masy, bo pewno niebawem koniec więc juz raczej nie bede znowu cykał https://youtu.be/cKoJQm80YwM Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-01-07 19:51:35

[...] 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 8 8 9 9 9 8 8 8 8 8 (0) 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 6 7 7 7 7 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 40 40 35 35 - 20 20 40 40 - 29 29 27 27 25 25 25 23 24 30 30 30 30 30 25? 30 30 30 25 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 8 12 15 15 piłka 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 [...]

Dekoracja kat plus 35 lat /SFD/2018/1/7/b67a2b6944654aa1b0948e1bb7dca8ef.jpg

Podium kat do 35 lat /SFD/2018/1/7/555d0fe35a9a4d5db9ea12f9e9478489.jpg

Kat plus 35 lat /SFD/2018/1/7/7374c3564e6d4219afc01df2f334e6bf.jpg

Kat 23-35 lat /SFD/2018/1/7/fa44b6a294c04910af88a06eb85fea80.jpg

[...] węglowodanów. Około 100-170g dziennie. Na wstępie wydaje mi się, że to właśnie ich ilość powinienem zwiększyć. Dodatkowo teraz zacząłem jadać na noc twaróg (lub ogólnie jadać na noc) czego wcześniej nie robiłem. Dietę starą mogę wrzucić, ale nie wydaje mi się żeby to miało jakikolwiek sens. Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-07 12:50:35

[...] selenu, może wit. B albo D, bo nigdy nie robiłem badań. Moze to i korzyste dzialanie Omega-3 (ktore takze suplementuje), moze CLA - napewno wsyztsko to co dobre i naturalne, czego organizm potrzebuje, aby dobrze funkcjonować. Zmieniony przez - blackmamba24 w dniu 2018-01-06 23:30:55 Zmieniony przez - blackmamba24 w dniu 2018-01-06 23:35:44

najpierw musisz wiedziec czego chcesz dokładnnie i szkoda ze pierw nie przemyslales dobrze cyklu tyko teraz w trakcie dokonujesz wielu zmian i pamietaj sterydy nie zrobia z ciebie boga to tylko dodatek ważna jest dieta i trening Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2018-01-06 22:35:04