35

[...] sobie kupić. Oto rezultaty jakich oczekuje po zakupie (w przeciągu ok. miesiąca czasu): - przyrost masy mieśniowej (np. wzrost obwodu bicepsa o ok. 1,5 cm, obecnie mam 35 cm) - redukcja tkanki tłuszczowej (mam na myśli przyrost wagi przy jednoczesnym minimalnym spadku udzialu w niej tkanki tłuszczowej) - przyrost siły (np. o ok. 10 kg przy [...]

[...] i nie mam chęci. cwiczeod stycznia ale teraz juz niewitrzymuje za gorąco!!!!!!!! Nie wiem co zrobic czy zrobic przerwe we wakacje. Moje wymiary sa cienkie bo w łąpie mam 35 klata 98cm. Brzuch taki sobie płaski ale nie ma kaloryfera;/;/ nie ime czy zrobic przerwe w cwiczeniu i cwiczyc tylko brzuch bo to nie męczy tak jak inne cwiczenia. [...]

[...] 2. -twaróg 150g -makaron 60g -oliwa z oliwek ok 25g W-51 B-33 T-41 3.obiad w zależności co mama przygotuje :) przykładowo dam schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g W-77 T-3 B-50 5. -chleb pszenny ok. 60g -np ser ok. 15 g W-31 T-4 B-8 Dzienne zapotrzebowanie mam: Białka potrzebuje [...]

[...] , twarogi . Przez 2 miesiące przyrost mieśni jest ladny , ale waga nie koniecznie , jestem typem czlowieka ktoremu cięzko przytyć .. Moje wymiary : Biceps był 31 jest 35 , klata koło 97 , w tali 82 , lydka 38 udo 56. Zależy mi na masię mięsniowej , ale z kilogramami cięzko . Diete ustaloną mam na ponad 3300 kcal , ale waga stoi od miesiąca [...]

[...] typu "w 6 tyg. mięsnia sie nie zbuduje" itp. jak to jest z tym czy krótkie estry i krótkie cykle sa tylko dla początkujacych?? np. weźmy cykl: 1-7 Prop 100-150 ed 1-6 Meta 35-40 ed Czy idzie coś na tym zbudować, czy lepiej kombinować towar w wieskzy np. 25tyg. cykl dodając długie estry, np. enana, plus winko itd. Bo ja tego nie rozumiem zbytnio [...]

[...] 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba pszennego/ziarnistego B:37/T:10/W:35 razem B:218g/T:72/W:440 3200kcal W Posiłku przedtreningowym ciężko sprecyzować co będzie, ale zawsze są to typu ryż/kasza mięso makaron ziemniaki i warzywka.

[...] 2 serie B przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi wąsko 5 serii wiosłowanie 5 serii uginanie ramion na maszynie 3 serie military press 2 serie C wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii uginanie ramion ze sztangą 3 serie MC na prostych nogach 3 serie przysiady ze sztanga 2 serie Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-04-20 14:21:35

[...] (ektomorfik) Cel: przybrać ze 5-6kg. Opracowana dieta: I posilek 7:00 chleb zytni razowy 100g mleko 2% 300ml platki owsiane 100g Płatki kukurydziane 100g B: 35.6 T: 17,4 W: 199,7 II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła): Chleb razowy - 120g Margaryna roślinna 15g Polędwica z piersi kurczaka 100g b: 38,5 t: 22.4 w: 54 IV [...]

[...] 3 razy w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, praca fizyczna po 8h/6dni, średni wysiłek Zapotrzebowanie:2070 kcal(odjęte 300) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f2bc62471a4407a441356510405357.png 1. Do posiłku przed treningiem dodaję warzywa, trochę marchewki i mizerię( około 200g ogórków, 2 łyżki śmietany 12%, ocet jabłkowy) mogę tak? 2. Po posiłku [...]

[...] Jajka 180g Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 40g Rodzynki 40 g B/T/W = 44/52/121 2. II Śniadanie Chleb pełnoziarnisty 180g Pierś z kurczaka 100g Banan 150g B/T/W = 35/5/119 3. Obiad(przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 300g Ogórek 300g Oliwa 5g B/T/W = 38/10/75 4. Po treningowy Makaron 100g Filet z dorsza [...]

[...] 22 Waga: 75 Wzrost: 160 Cel treningowy: odchudzanie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma siłowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: kolano-kontuzja Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - remaz2117 w dniu 2011-01-13 13:18:35

[...] Wiek : 23 Waga : 112,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : kiepskie, 3-4 duze posilki ,czesto cos slodkiego sie [...]

[...] jeszcze jakoś inaczej ?może przed bieganiem(interwały) oto skład Informacja żywieniowa naturalnej serwatki Herkules firmy Mlekovita: Wartość odżywcza w: 100 g proszku porcji 35 g Wartość energetyczna 1652 kJ / 389 kcal 579 kJ / 136 kcal Tłuszcz w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,0 g 0,7 g 0,4 g 0,2 g Węglowodany w tym cukry 83 g 83 g 29 g 29 g [...]

[...] 6.00 (b/t/w/kcal) musli 100g+mleko+rodzynki100g+banan (28/16.5/181/995) II sniadanie 9.45 chleb pelnoziarnisty+ser zolty+jogurt+szynka z kurczaka+maslanka(szklanka) (39/29/35/622) III posilek 12.15 tunczyk puszka 140g+ryz woreczek+szklanak maslanki (53/16/91/715) ok.14.00 bialko ostrowia+banan IV posilek 17.30 (jako przedtreningowy) makaron z [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam dwa pytania odnośnie treningów kickboxingu. Od roku chodzę na treningi 2-3 razy w tygodniu i niestety muszę dojeżdżać 35 km. Od września rusza sekcja w mojej miejscowości (dwa treningi w tygodniu) i moje pytanie to czy myślicie, że można chodzić na treningi do jednego i drugiego klubu? Chodzi o to, czy np nauka [...]

[...] Triceps, Plecy, Klate ... Niestety posiadam własną siłownie i mamy na niej : - ławeczkę - ławeczka skośna ( chyba tak sie nazywa... wygląda ona tak ---> \__ ) - Sztange ( 35 kg) - Sztanga (26kg) - 2x Hantle (12kg ) - 2x hantle ( 6-10 kg ) - 1x hatle (4.5kg ) Jak widać póki co siłownia jest w rozbudowie :PP Szukam człowieka który móglby mi [...]

Witam:) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 Tak jak w temacie:) Jestem zainteresowany tym zestawem:) Moze ktoś już ma i podzieli sie wrażeniami:) Na poczatku chciałem kupic zestaw Trytona III ale jakoś ten bardziej mnie przyciąga...:) Jak sie robi skosy na laweczce, wyciskanie, czy HS9 jest dużo lepszy [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 95 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 430 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 2h dziennie 3x w tyg, kolarstwo 6x w tyg 2h przecietnie do 5/6h raz tyg. 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] by mnie kopał w krocze" itd. Po prostu nie ma możliwości odpowiedzi na takie pytania ze względu na ZBYT WIELE CZYNNIKÓW!!!! Ponawiam także prośbę o licytowanie się w kwestii skutecznośc sw JEŚLI nie macie na to dowodów - wypowiedzi "bo tak jest, bo taka jest ulica" itd są bez sensu. Zmieniony przez - shnosnas w dniu 2005-05-22 09:35:05

[...] Prosze was o ocene planu to znaczy czy jest on dla mnie odpowiedni, czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane i ogólnie o rady dla początkującego którym niewątpliwie jestem. ( jest to moj pierwszy post , przepraszam za bledy i dziekuje za odpowiedzi) Zmieniony przez - lukaszpon w dniu 2010-06-27 22:19:35