35

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 80.3kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 104cm -udo: 61cm -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, tylko że wszystko robiłem źle i dopiero od około roku trzymam dietę, trening etc. 6. DIETA: -białko:2/kg -węglowodany: x/kg -tłuszcz: 1/kg (deficyt 500kcal - 2300kcal dziennie, redukcja, srednio tyg [...]

Przedstawiamy przybliżony harmonogram godzinowy startu poszczególnych grup wagowych. Kobiety: 10.15 - 11.35 M 56kg, 60kg - 11.35 - 12.00 M 67,5kg - 12.00 - 12.30 M 75kg - 12.30 - 13.05 M 82,5kg (podział na 2 grupy) - 13.05 - 14.20 przerwa techniczna ok. 14.20 - 14.50 (30 min) M 90kg - 14.50 - 15.40 M 100kg (podział na 2 grupy) - 15.40 - 17.10 [...]

[...] drugi dziennik z trenerem. /SFD/2019/5/7/ae02b705c8df4526b7238ad5dd079b68.jpg /SFD/2019/5/7/319a614addae4d74a245bec1ba559ff8.jpg /SFD/2019/5/7/4e7ac3b92b9e4b6a8cadbc92caa2184b.jpg /SFD/2019/5/7/2c71da7387b546d28e27e404311f496b.jpg /SFD/2019/5/7/f0b2ac3a34b54a578e5ce0d624fcfba4.jpg Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2019-05-07 17:13:35

[...] nie spróbowałam wyciągnąć 6go powtórzenia. Jak u Was wygląda podwójne dno? Robicie krótszy czy dłuższy ruch? https://youtu.be/sCUOdd3-LwY 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35x9/35x10/35x12 35x9/35x10/35x11 35/35/35x11 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Grosz do grosza :-P 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 [...]

Takie cos /SFD/2019/5/5/7b6c74e1837c4108b95368f713c0edaf.jpg Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 15:10:35 Jeśli brałeś przed pobraniem krwi, to nie wygląda to za dobrze. Ja teraz lecę na greckim Tiro, trocho tylko kilka miechów po terminie, hehe. I teraz dawkując - różnie źródła podają, kiedyś przyjmowano T1/2 na około 24h, nowsze [...]

[...] jak to naprawić? coś takiego zdało by egzamin małym obciążeniem ? [...]

Jsdolan a macie w planach z Ajazym sprawdzanie maxa? Już teraz mi się wydaje, że powinieneś wycisnąć więcej niż Twój PR. Jak to w dziale 35+ ... jak nie urok, to sraczka:-P

Nie rób żadnej drugiej połowy dzisiaj. Odpocznij. Jutro zrób normalny trening 2. Tak jest, bedzie jak karzesz :-)). Chociaż dzisiaj wstałem z łóżka jak nowo narodzony 8-) :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-05-07 09:01:35

[...] aż do 170 kg i przy tym ciężarze okazało się ,że jego wybór był dobry :) Przy okazji wyjaśniły się dwa drobne nieporozumienia miedzy nami (nie,nie ,to nic w stylu działu + 35 :) ) . Okazało się,że on nie jest Holendrem ale Czechem :) Poza tym on z kolei mnie uważał za Holendra :) A tak naprawdę obaj somatycznie nie pasujemy do tego [...]

Piąteczek. 1. Drożdżowiec z malinami i rabarbarem homemade. /SFD/2019/5/6/92f9094d13eb4030a183d85713297cb3.jpg 2. Gulasz z szynki i piersi kurczaka, kluchy. Jabłko. /SFD/2019/5/6/b9bdf4a163b2465084d31eb6f612f8d0.jpg 3. Burgerki. /SFD/2019/5/6/a95611be3eb34bdca6c2b888b8f070f2.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-06 19:45:35

1381,35

[...] nie miał pretensji, że ma trudniej bo robi na ławce można przyjąć te 30cm. Nie wymagam mierzenia :-) A czemu 30? Moje łóżko, którego używam do podparcia przy HT ma jakieś 35, więc jakby ktoś miał niższe łóżko to niech nie będzie poszkodowany :-D Ps. Człowiek by chciał wprowadzić jakieś luzniejsze zasady, ale tu się nie da, bo zaraz problem. [...]

Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut. Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal. Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na [...]

Takie cos /SFD/2019/5/5/7b6c74e1837c4108b95368f713c0edaf.jpg Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 15:10:35 uni lata sporo wałów , podstawowe pytanie czy w dniu badania brałeś wcześniej swoją dawkę t3?? Dzień wcześniej brałem 75mg i w dniu badania wstałem o 6 zjadłem naczczo 75mg i po mniej wiecej 1.5h miałem pobieraną krew do badania.

[...] g + Maliny 1.46 x garść 102.2 g + Truskawki 1.46 x garść 102.2 g + Olej kokosowy 1.46 x łyżeczka 7.3 g + Płatki migdałowe 2.92 x łyżka 29.2 g + Mleko 2% 1.46 x szklanka 335.8 g II Śniadanie 09:40 Kcal: 353.4 B: 33.5 g W: 20 g T: 15.6 g Jagodowy koktajl na mleku roślinnym Składniki: + Borówka amerykańska 35 x gram 35 g + Mleko sojowe 1 x [...]

[...] Jestem w 2 tygodniu następującego cyklu: 1-14 tydzień – Testosteron Propionat 100mg co 2 dzień 1-12 tydzień – Npp 100mg co 2 dzień 6-12 tydzień – tura 50mg dzień 1.WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. [...]

333,35

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal'' Nie wiem jak jak ja mam to obliczyć w stosunku do siebie. Nie ćwiczę tylko pracuję, mam pracę głownie siedzącą przy [...]

Trzeba zbijać daj wyniki sprzed cyklu I może zacznij trzymać miskę bo jest słabo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-05-04 06:08:00 nie robilem badan przed, zaczalem sie tym interesowac jak zauwazylem zmiany na skorze, nie mialem o tym zielonego pojecia Zmieniony przez - Szymon99k w dniu 2019-05-06 00:08:35

Takie cos /SFD/2019/5/5/7b6c74e1837c4108b95368f713c0edaf.jpg Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 15:10:35 Jeśli brałeś przed pobraniem krwi, to nie wygląda to za dobrze. Ja teraz lecę na greckim Tiro, trocho tylko kilka miechów po terminie, hehe. I teraz dawkując - różnie źródła podają, kiedyś przyjmowano T1/2 na około 24h, nowsze [...]