35

[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą - 1x12 2x10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 1x12 2x10 1x8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4serie 35 30 25 20 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 30 25 25 20 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 3 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha + maszynka + [...]

[...] trennigu pije 1,5 l wody (z rozpuszczona wit C, lub cytryna, limonką) Poniedziałek Klatka: 1. Ławka płaska - podnoszenie hantli 12 10 8 6 (progresja ciężaru) 2. Ławka 35 - podnoszenie hantli 12 10 8 6 (progresja ciężaru) 3. Ławka 35 - rozpiętki 10 10 10 (stały ciężar) 4. Bramka - ściąganie linek z góry pod mostkiem na krzyż 12 10 8 6 [...]

[...] ZE KONIEC FOTEK !!! Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:34:21 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:34:51 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:35:14 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:35:33 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:35:54 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:36:13 Zmieniony [...]

[...] ocene ekspertów ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:) 1. Białko jaja kurzego B 10,4 /T 0 /W 0,8 Jajo kurze całe B 6,25 /T 5,35 /W 0,5 oliwa z oliwek(10g) T 9,7 Boczek(100g) B 10 /T 53 /W 0 2. Białko Kaizen B 46,50 /T 2,2 /W 4 Orzechy Włoskie(30g) B 4,8 /T 18 /W [...]

Witam wszystkich ;] Prosze o ocene następującej diety: Śniadanie ( Około 7:10) -Kostka Twarogu -Kanapka z serem ( Musli w Sobote oraz w niedziele) Drugie Śniadanie ( 10:35 ) -Tu różnie najczęściej garść orzechów ( Nerkowca , Laskowe , Rodzynki , Pestki dyni ) ~100 Gram, lub ( ale to żadko) baton Matrix/Triumph/Booster Obiad(Około 14.45) -Ryż ( [...]

[...] triceps francuskie wyciskanie 4 serie 10-8-6-4 prostowanie na wyciągu 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 10-8-6-4 brzuch brzuszki 4 serie 30-35 powtórzeń unoszenia nóg do góry w leżeniu 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki do kolan 20 powtórzeń środa nogi brzuch przedramiona:):) nogi: wyprosty nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] -Ser edamski tlusty 50g -Pomidor 50 B-20,T-21,W-45 3.Posilek ok15 -Wieprzowina klasa 1 150g -ziemniaki srednio 200g -ogorek 100g -pomidor 100g -Jogurt naturalny 2%tluszczu B-35,T-11,W-33 Trening ok17 po treningu 30-60 min -Tunczyk w wodzie 80g -Oliwa z oliwek 15g -Ryz bialy 40g -pomidor 100g -ogorek 100g salatka. B-21,T-16,W-35 6.Posilek 21/22 [...]

[...] MORFOLOGIA wartość prawidłowa OB po 1 godz. 1. mm 2-12 OB po 2 godz. 3. mm RBC 5.63 M/ul 3.5-5.5 HCT 52.2 % 35-48 WBC 6.4 k/ul 4.0-10.0 HGB 17.1 g/dl 11-17 MCV 94. fl 82-105 MDHC 32 % 32-36 MCH 30. pg 27-32 [...]

[...] 70ml rodzynki suszone 20g jaja 3 wpc miód (placki ;] ) ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal II śniadanie 10.30 Tu musze niestety bułke Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30 jak posilek poprzedni ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal IV posiłek 15.00-16.00 ryż parab./kasza/makaron [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia brzucha 4 serie 25-35 powtórzeń Nogi -wspiecia na palcach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ - ŚRODA Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] I zestaw - Air Alert 2 Po skończeniu całego cyklu powinno skakać o jakieś 20-30 cm wyżej. Oprócz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła stawu skokowego - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - Poprawisz szybkość pierwszego kroku i będziesz [...]

[...] poglądowo: Wzrost: ok 172cm Waga: ok 74 kg Staż: no to juz praktycznie 2 lata, jak juz wspomniałem Poziom tkanki tł. : no fałd nie mam w normie,ogólnie to chuudo Ramię: ok 35-36cm (42 się marzy ) Klatka: ok 100cm Jeżeli mam określić swoją dzienną aktywnośc fizyczną 2 skali 1-10 to podałbym 5, wyrzuciłem również narazie aeroby. CZĘŚĆ TRENINGOWA, [...]

[...] Od razu napiszę, że główne założenie to spora ilość białka zamiast tłuszczu. 1 posiłek 06:30 2 jajka + twaróg chudy250g + kefir 1,5% 400g + kanapka (1 kromka macy ) b:81.35 w:42.95 t:23.222 2 posiłek 10:00 twaróg chudy 250g + jabłko + 1 kromka maca b:48 w:29.35 t:0.62 3 posiłek 12:00 kefir 400g + 1 kromka maca b:14.15 w:23.4 t:6.22 4 [...]

[...] 88kg, wzrost 177cm. ćwicze od 8 miesięcy. osiągi: klatka: 105kg, barki 70kg, biceps(dwie ręce) 47kg. Mam pytanie do państwa: czy jest możliwe zeby sie podciągnąć nachwytem 35 razy po 7 miesiącach intensywnego treningu na podciaganie nachwytem? wiem co to znaczy bardzo ciężki trening. Jednak nie wiem jaki trening ułożyć by osiągnąć 35 powtórzeń [...]

[...] hankla dwona rekami zza glowy: 12,10,8,6 cwiczenie na bramce: 12,10,8,6 cwiczenie na bramce linkami: 12,10 Brzuch brzuszki lezac przy pol zgietych nogach (90stopni): 30, 35,40 brzuszki lezac przy prostych nogach: 30,35,40 opuszczanie nog ponizej poziomu ciala: 25,30,35 +ewentualne dobijanie itp Wtorek: Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: [...]

[...] hankla dwona rekami zza glowy: 12,10,8,6 cwiczenie na bramce: 12,10,8,6 cwiczenie na bramce linkami: 12,10 Brzuch brzuszki lezac przy pol zgietych nogach (90stopni): 30, 35,40 brzuszki lezac przy prostych nogach: 30,35,40 opuszczanie nog ponizej poziomu ciala: 25,30,35 +ewentualne dobijanie itp Wtorek: Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: [...]

[...] (1,25g/kg lbm) WW:221g (3,115g/kg lbm) STOSUNEK TŁUSZCZÓW:(nasycone, jedno-nienasyceno, wielo-nienasycone) DZIEŃ TRENINGOWY: 21%-36%-43% DZIEŃ NIETRENINGOWY:29%-35%-36% PŁYNY Muszynianka niegazowana (205g wapnia / 130g magnezu na litr) - ok 1,5l-2l Herbata zielona - 750ml Oto link do mojego treningu: [...]

[...] 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g Truskawki 50g Banan 120g B-35 T-26 W-78 776kcal pos.2 Rozne ryby w puszce 200g Pieczywo chrupkie pelnoziarniste 30g Słonecznik, nasiona 10g [...]

[...] ogólne ugniatanie i rozciąganie. Wyliczyłam zapotrzebowanie według podanych wzorów na forum wyszło mi po obcięciu 300kcal około 1600-1700. Więc dieta: w treningowe B 35%-145g W 35%-145g T 30%-61g w nietreningowe B 35%-145g W 20%-81g T 45%-81g Plan FBW - jestem bardzo początkująca i wszystkie sprzęty mnie trochę zniechęcają, znalazłam taki [...]

[...] Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Szynka z piersi kurczaka30g 6,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5 Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7 III Posilek Tuńczyk w oleju 100g 30,65 13,5 0 285 Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5 [...]