[...] mi biodra. Ufff. Ale trzeba będzie pocisnąć chyba trochę barki, akurat tutaj w ogóle ich nie napinałam, ale mogłyby być większe %-) Zresztą Wojtek oceni wszystko co i jak i jestem pewna, że na bank będzie inaczej niż mi się wydaje |-) /SFD/2016/10/28/6c9a8458c35f4271ae0e6e769307b277.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-28 14:08:35
Anchy - jasne! Postaram się to zrobić w tym tygodniu :-)) Anubis - dziś pytalam Wojtka o sprinty na wioślarzu. Wiec ja jako baba powinnam mieć poniżej 45sekund a facet poniżej 35 sekund :)) Plus opór na 10, bo wtedy niby lepiej. Więc jutro próbuje %-)
[...] na 100% Tydzień minął jak z bicza strzelił, mam nadzieję że przyszły będzie ciut dłuższy, bo juz mniej zajęć mam na łbie poza pracą ;-) jest nadzieja na mnie, ale muszę nauczyć się odpoczywać i pozwalać sobie na luzzz, bo mam z tym problem. /SFD/2017/3/24/0152b073b0dc497cb3c5902662850261.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-03-24 21:45:35
[...] 10 2. Wycisk hantli na plaskiej x 5 10 - 8 3. Wycisk na hamerze siedzac x 5 10 - 8 4. Brama 25 - 15 5. Allachy x 3 25 - 15 6. Sklony na maszynie x 3 po 15powt. Na koniec na 35 Cardio. Trening sam w sobie nienajgorszy ale lekki spadek mocy ale dzisiaj juz miska na 80% wiec bedzie coraz lepiej. Jutro pierwsza nocka ale przed praca trzeba jeszcze [...]
Bez przesady e-lite. Przeciez chlop ma 38lat to w usa by go jeszcze uwazali za mlodego ;-)%-) poczulem sie staro, bo sam mam 35 %-) Ja zyje nadzieja ze wiek mnie nie dotyczy. Wygladam duzo mlodziej niz znajomi z tego samego rocznika i zadaje sie glownie z ludzmi 20-25 bo tacy 35 to straszne dziady %-) Wygladaja jakby na działke mieli jechac%-) a [...]
[...] z bujaniem itd. Niestety takie sztangi to rzadkosc. Po starcie moze sie rozejrze za inna silka czy jest wogole cos ciekawego w okolicy i pod reka. 06.02.2018 Redukcja dzien 35 Dzisiaj wstalem chwile po 8, zawiozlem corke do szkoly i zaczalem szykowac sobie zarcie. Na sniadanie wjechaly pancakes z 90gr platkow ryzowych, 10bialek, i 25gr wheya. [...]
[...] woda nie pomaga ale to sie juz nadaje do hospitalizacji. Serio. Ja mam teraz wg norm wyniki NO W NORMIE %-) ale tez nie bylbym tego taki pewny. Wystarczyloby nie pic cala noc i rano isc do labu na czczo i u nas koxow bedzie hgb i hct na czerwono. A u zdrowego czlowieka, naturala w normie. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2021-03-09 00:35:26
[...] testa, cardio i grejfrut codziennie Za pare dni zrobie badania ale napewnp sa w normie /SFD/2021/4/14/6eddf3823d154de0ab3ad9a792d48a60.jpg /SFD/2021/4/14/365b12e9e49e425182e784cc0418a929.jpg Tam gdzie czerwone oko to bylo hgb 19.5(norma 18), hct 53.8(norma 53) Niedawno mialem 17.2 i 49.8 Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2021-04-14 14:35:34
[...] też miałem ponad normę na SAA a ferrytyna była w normie,nie wiem od czego to zależy może po prostu dużo czerwonego mięsa jadłem i stąd we krwi podniesiony poziom. Zbadaj poziom ferrytyny wtedy będziesz wiedział jaki masz faktyczny stan żelaza w organizmie bo samo żelazo wiele nie mówi. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2021-07-22 13:34:35
No właśnie mi już na formie nie zależy, jestem na TRT od maja i w sumie jest GIT. Mam 35 lat i zastanawiam się czy nei spróbować sie odblokować, ale jakoś na samą myśl sie boję.
[...] nawet bez testa, zazwyczaj poziomy są wyższe, jak ktoś dodatkowo nie robi cardio, pali to szybko są windowanie w górę. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-01-27 22:35:59 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-01-27 22:38:51 Tez ostatnio trafiłem na jakiś materiał na yt odnośnie morfologi i gościu mówił bardzo podobnie z tym ze dla [...]
[...] lekko wyostrzyla i nabicie lepsze. Czekam na Tutorial @Bzyka %-) jak robic konkretne selfie ale narazie takie cos musi wystarczyc :-)) /SFD/2017/12/13/9d1c556645c74a848f12de941c83161d.jpg /SFD/2017/12/13/11be14f8bc484c9192311c21c0bde4a7.jpg /SFD/2017/12/13/25544e96ef944c19bd8f0304fb1e732a.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 13.12.2017 02:35:18
[...] przyzwoitym ciezarem. Nie marze tu o 200kg na 10 powtorzen ale chociaz te 140-160kg na pare ruchow bez bolu bylo by dla mnie juz cos :-)) C.D 06.02.2018 Redukcja dzien 35 Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 7 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 3. Przyciaganie hantli do brody x 4 12 - 8 4. Wznosy w bok w opadzie x 4 [...]
[...] zleciala ale bylem padniety jak pies. Po pracy mialem przygotowane 3 ala gofry z platkow ryzowych bialek i izolatu wypieczonych w gofrownicy. Makro bylo slabiutkie (w-25, b-35, t >5) bo byl to dodatkowy posilek ze wzgledu na to ze bylem 6h dluzej na nogach i wieksza aktywnosc. Bylem tak wypompowany ze zasnalem w ciuchach na poscieli %-) [...]
[...] na umowiona godzine pozowania ale wczesniej machnalem klate i srodek barkow. Klata + srodek barkow 1.Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej 35 x 12, 37,5 x 8, 40 x 6, 40 x 6 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk na maszynie skos dodatni x 3 12 - 8 5. Butterfly x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok stojac 5 seri kazda z podwoknym [...]
[...] Na koniec fotka zarcia za pomoca nowego obiektywu :-)) /SFD/2018/3/25/d7d3d6b8bd884624b5df0e12b5aba096.jpg 25.03.2018 Redukcja dzien82 Dzisiaj standardowo Formcheck. Z rana 35min Cardio. Zaraz sniadanie i lece na trening z Zawodnikiem Men's Physique a na koniec w ramach Cardio godzinka posingu. Wypiske dam potem ale wrzuce fotki co wyslalem [...]
[...] jak prosie a na koniec wjechalo 30min Cardio. W ramach weekendu wjechaly dzisiaj frytasy, naturlanie dopasowane wszystko do makro. /SFD/2018/5/28/d8b4cd0f2e474539a0494af668335698.jpg Potem juz chillout. Przysnelo mi si na kanapie i po przebudzeniu uszykowalem se 3 posilki juz na jutro /SFD/2018/5/28/7e75ecfd730a4d0aa2ea0b1a1cc89bf9.jpg Teraz [...]
[...] totalny Off i roztrenowanie.Mysle ze blizej konca roku dalej ruszymy z masa a kwiecien - maj zaczne przygotowania na sezon jesienny pewnie. 05.06.2018 Masa dzien 35 Nie wiem czy to wina upalow czy sie starzeje ale budze sie po 5h i za cholere zasnac nie moge a te 7h moge pospac na luzie bo i tak nikogo nie ma w chacie. Dospalem na [...]
[...] :-)) /SFD/2018/6/13/81e5bd6452e247df9bb77422277ba109.jpg Teraz walcze dalej w robocie. Potem wjedzie jeszcze twarog z paroma truskawkami i 15gr hydrolizatu i jeszcze jedna porcja brokula z kura. Przed snem jakies jajka moze i gotowe %-) Niecierpie dnt bo nie wiem co jesc zeby sie najesc %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 13.06.2018 16:35:59
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
