35

[...] na temat zasad w MasWrestlingu: https://www.youtube.com/watch?v=hXkGMqhR2RE Oczywiście to nie będzie jedyna konkurencja w naszej strefie! Robert już zadba abyście się nie nudzili :) A tutaj Robert w Akcji :) http://youtu.be/NOYUZaVeN0Q?t=14s Spokojnie.... w Opolu będzie tylko sędzią ;-) Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2014-05-22 14:35:59

A tutaj Robert w Akcji :) http://youtu.be/NOYUZaVeN0Q?t=14s Spokojnie.... w Opolu będzie tylko sędzią ;-) Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2014-05-22 14:35:59 Dziwne, że tylko on jako jedyny używa tam siły pleców a reszta, nawet spore chłopy ciągną łapami. %-)

[...] z tyłu - 100 kg x10 x10 x12 drop set 60 kg x15 2.Wyprosty na maszynie siedząc 70 kg x15 60 kg x15 60 kg x15 z 2 sek spięciem u góry + Pięty do tyłka leżąc - 40 kg x15 x15 35 kg x15 3.Wykroki z hantlami 14 kg - 3 serie po 30 wykroków + drop set 30 wykroków razem bez hantli. 4.Suwnica 260 kg x15 x15 x15 4.Łydki na suwnicy skośnej - 160 kg x20 [...]

[...] siedząc - 40 kg na łapę. przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie siedząc za głowę - 22.5 kg x3 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg x3 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy W barkach staram się zadbać o technikę... Strasznie mi trudno wyizolować boczny akton barków... Zdecydowanie bardziej czuje [...]

Dubel@ BCAA pewnie działa, a raczej na pewno - w końcu aminki, ale jak dla mnie branie go ma sens jeśli się ćwiczy kompletnie na czczo z wygody. Ja wole zjeść przed niż wydawać 35 zł na 2 tyg :-D

[...] i trwa tylko 7 dni. Potem ładowania. Co do ECA/Sally/Yohy - nie będę dyskutował w kwestiach moralnych jeśli chodzi o branie tego typu środków w moim wieku. Dla jednych będę nieodpowiedzialnym dzieciakiem, który chce kosztem zdrowia przyśpieszyć progres i niech tak zostanie - trudno. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-25 22:28:35

[...] - Czwartek 1.Hantle skos 4 serie 12 powtórzeń. 26 kg 2.Rozpiętki na dodatniej 4 serie 15 powtórzeń. 12 kg 3.Wiosłowanie maszyna siedząc oburącz 4 serie 12 powtórzeń. 35 kg 4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 34,3 kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 20 kg 6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x [...]

[...] Upper Hyper 1.Hantle skos 4 serie 12 powtórzeń. 26 kg 2.Rozpiętki na dodatniej 4 serie 15 powtórzeń. 12 kg 3.Wiosłowanie maszyna siedząc oburącz 4 serie 12 powtórzeń. 35 kg 4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 34,3 kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 20 kg 6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x [...]

[...] - Robiłem aero. I dużo tego jeszcze by się raczej znalazło. Nie mam już siły, zwłaszcza że latem wlatuje jeszcze sporo aktywności poza siłownią. SFD/Images/2015/7/22/c135fb783d904a75be1d66be5135d787.jpg SFD/Images/2015/7/22/6f747745f8384b38a20f2a17a8c784ff.jpg Jako, że w wakacje mój "kompleks" wielkiego bębna jest nasilony i strach przed [...]

[...] mimo że 70 zł poszło się walić... Trening: Sztanga skos - 60 kg 4 serie po 8 powt. Rozpiętki skos - 14 kg 4 serie po 15 powt. Wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc - 35 kg 4 serie po 12 powt. Podciąganie podchwytem - 4 serie po 8 powt. Wyciskanie hantli siedząc - 24 kg x12 x10 x9 x8 Unoszenie hantli bokiem jednorącz - 8 kg 4 serie po 15 [...]

Paanie...pewnego dnia wrąbałem pizzę dużą ok. 35 cm średnicy solo + 4 oponki + ciacha + obiad + grill itp. itd. a byłem nadal głodny. Tak głodny, że gdy deszcz padał to wsiadłem do auta, czytałem książkę i zagryzałem pudłem 600g ciastek. Innego dnia wleciały mega dobre lody + gofr z bitą śmietaną, owocami i polewą i wiele wiele innych rzeczy. [...]

[...] - 5x5 12 kg 3.Hantle płaska - 5x5 34 kg 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x5 34 kg, 3x5 32 kg 5.Dipsy triceps - 2x5 15 kg, 1x5 16 kg, 2x5 12 kg 6.Biceps sztanga prosta - 8x 35 kg, 7x35 kg, 7x35 kg. HIIT 15/45 Myślałem, że serce z zawiasów wypadnie gdy zobaczyłem nagle HR 187. Myślałem o przerwaniu po 6 minucie, ale jednak dokończyłem. [...]

[...] na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg 6.Młotki bic w oparciu - 3x10 12 kg 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x12 35 kg. ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/8/6/430ba678f1f74027b5d78112baab56b0.jpg No i witaminy: Asparginan, 1g witaminy C, 5 tabsów witaminy A+E Zmieniony przez - [...]

[...] metki dla lepszej sylwetki". W 2016 planuje chłop wystartować w debiutach. Ale jak wspomniałem - póki co dieta, bo wiem, że mogę jeszcze sporo zrobić, zwłaszcza że z fatem zszedłem sporo niżej niż rok temu będąc jednocześnie 4 kg cięższym. (tylko kurde nie wiem gdzie te 4 kg więcej) :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-10 16:39:35

[...] kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg / 3x8 65 kg 6.Młotki bic w oparciu - 3x10 12 kg / 2x10 14 kg 1x9 14 kg 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x12 35 kg. / 3x12 37,5 kg (tu staję by szło w 100% poprawnie) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/8/14/83554eab84934f6ca3ca27310fbc399e.jpg [...]

[...] Suplementacja: Witamina C 1-1.5g + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem, 35g wpc po treningu z jabłczanem. https://www.youtube.com/watch?v=toJ9hf1__EI&index=3&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg Mistrzooooowska nuta na trening. Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] x12 x10 x9 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Rozpiętki na maszynie butterfly - 78 kg 4x15 4.Rozpiętki z hantlami skos+ - 14 kg 3x15 1.Maszyna barki przód - 35 kg na stronę x12 x10 x9 2.Unoszenie hantli przód - 12 kg x12 (na stronę), 14 kg x10 14 kg x8 3.Linka wyciągu dolnego jednorącz unoszenie - 14 kg (chyba) 3x12 4.Tył barków [...]

[...] kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 serie 10 powt. 16 kg (+ 6 powtórzeń) 8.Biceps modlitewnik maszyna - 2 serie 12 powt. 35,3 kg (+2,7 kg) 9.Francuz hantlą za głową - 3 serie 12 powt. 40 kg A.Dałem wznosy na bok zamiast sztangi wzdłuż tułowia bo tam przy 45 kg czułem już dyskomfort w barku. [...]

[...] alternatywę u Chodakowskiej. O poradach dietetycznych nie wspominam %-) Jak ktoś potrafi się wybić i na tym zarobić to dobrze, ale nie lubię demonizowania i gadania głupot - w jej przypadku siłowni, a w Karmowskiego IFFYM. %-) Niee, sexy fotki zachowam dla Ciebie do oceny \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-22 18:32:35

[...] prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8 2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 kg 3.Hantle supinacja - 14 kg 3x10 na łapę. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 35 kg na stronę 3x15 2.Unoszenie sztangi przed siebie (przód barów) - 30 kg 4x15 3.Unoszenie hantli na bok - 4x15 12 kg + drop set = 10 kg x12, 10 kg x12 [...]