35

test czy zdjęcie wchodzi 41ef1cf5f31d428db63a3a6a4f78f208.png nie wchodzi%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-23 17:25:19 http://zapodaj.net/9f4d7fc7ef2f3.png.html Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-23 17:25:35

[...] Anie,bo to inna historia). Tak z ciekawości-prowadziłem kiedyś przez dłuzszy czas takie pomiary-wyniki były podobne. Niewielu przekraczało 30%-rekordzista miał ok 35 %. wyniki i gratulacje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/385b07883ac3490cab75ed4d1203993b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3634c4e0e688402791ad1d239a949e60.jpg Zmieniony przez - masti w [...]

[...] Prostowanie 14x15kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg Uginanie 12x40kg 10x50kg 10x40kg 10x35kg 10x35kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 10x40kg 4. Przywodziciele + odwodziciele ss 12x42,5kg 10x50kg 10x57,5kg + 12x25kg [...]

[...] drugiej strony dzień wcześniej poszło o wiele za dużo białka, tak więc odmiana była wskazana, chociaż nie taka akurat... Dzisiaj ciąg dalszy pieczenia pierników, ale już spokojnie. Wystarczy na razie. W Święta coś wpadnie. Ciasta zrobiłem ok 7kg, 35 tys kalorii w misce!!! To coś dla Xzaara :P Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-07 13:54:56

[...] nieliczone, czyste, wpadlo moejej roboty bounty Sobota DT rozgrzewka 1.podciaganie 5/3/1 5 cc 5* 2,5kg/3 *5kg/2* 7,5kg/ 1*10kg :-) 2.Zolnierski 5/3/1 12*20kg/10*20kg/5*30kg 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg 4.wioslowanie sztanga w opadzie, nachwyt 4*10-12 + 2*drop set 4* 30kg/25kg/20kg 5. [...]

[...] 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Dzień-dobry: [...]

[...] śmierć, bo bezpośredni fizyczny kontakt z Obcym wciągnął go w pętlę czasową. Z każdym dniem Cage staje się coraz lepszym wojownikiem, a każda walka przybliża go do odkrycia sposobu na pozbycie się najeźdźców i uratowanie Ziemi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5916eb9dd2f24f4d830ea8607e0f5c44.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-12-10 10:46:35

[...] zaszałał na maxa i zrobił 1000 pompek na poreczach!!!! tak to opisał: Dzisiejsza misja na dzisiaj wykonana! 1 000 dipów w jeden dzień. Drabinka w dół - 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 840 2x 30 = 60 4x 25 = 100 Razem 1 000 [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 35kg II-8x40kg III-10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 10sztabek II-10x10szt. III-8x11szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy [...]

[...] pracował no i wczorajsze planki. Jakoś z dietą wytrzymałem, z czego jestem dumny. Jutro do treningu norma jajecznica i pot treningu kurak. Potem już wiadomo luz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2c7d7d79674c2ca761f4fa5d771d8a.png Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-23 20:35:38

[...] uchytu wąskiego neutralnego do klaty 12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 5. Martwy ciąg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 3 Obwody po 12 powtórzęń 1a. Unoszenie nóg leżąc 1b. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 1c. Unoszenie tułowia bokiem na rzymskiej Cardio bieżnia 20min HR 130-150 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-26 13:35:09

[...] Polara na trening i pogubiłem się z obciążeniami na nowej siłowni. Z tego powodu nie wszędzie są podane. Pompki na maszynie - wykonałem inne ćwiczenie, nazwa zastępcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c2ab55ccfe47d087100bf69a1ebf6f.png Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-31 00:34:16 Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-31 00:35:40

[...] +0,5 Obwód bioder 94 91 92 92 91 -1 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 51 52 +1 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 -1 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 +1 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 -0,5 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 -1/+0,5 *29.09 - umownie, gdyż nie wszystkie wymiary [...]

i zawiera koło3g białka mniej w porcji. I tu pytanie, jaki smak, bo jeśli chodzi o Ostrovit to jest mały wybór, a jeśli chodzi o SFD to smaków jest masa. (te 2 produkty teraz wydają się najciekawsze). Zmieniony przez - dajkam2 w dniu 2014-01-06 19:35:13

[...] że poszłaś do szkoły o rok wcześniej, tak jak ja %-). Będziesz mieć 18 przed maturą? Ja miałam 17, pisząc ją %-). Ojej, ale zbieżności! :-D Ja będę zaczynać studia (mam nadzieję %-)) mając 17. Damy czadu, kochana! };-) Cieszcie się ostatnimi dniami beztroski %-) Brzmi groźnie... \-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-01-08 17:25:35

[...] Obwód bioder 94 91 92 92 91 91 0 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 51 52 52 0 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 +0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 0 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 +1 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 +1/-1 Przedramię - - - - 22 22,5 +0,5 [...]

[...] Jest sprzęt dla amatorów, profesjonalistów, do domu czy na profesjonalne gymy Dokładnie to autor miał na myśli że na każdym sprzęcie da się coś osiągnąć. Napisałem to dlatego że wielu ludzi tu wychodzi z założenia że tak nie jest i na pewnym sprzęcie się da coś zrobić a na innym nie Zmieniony przez - semete11 w dniu 2014-01-15 14:16:35

[...] miód, sok z ananasa i mączkę. Mieszasz solidnie i zalewasz smażące się warzywa do tąd aż zgęstnieje. Możesz również dodać odrobine wody, aby było bardziej sosowate. Smacznego:-PP P.S kuźva o limonce zapomniałem, to jest serce tego sosiwa!!! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-18 10:26:24 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-18 10:35:44

[...] łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" "ogólnie trening szybki 50min, ale ostro się zgrzałem, więc myślę że ładnie poszło' Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje biegowo-interwałowe ogółem: 587kcal, 3.92km, 470m się wspiąłem) Dieta: Dzień 38 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 [...]

Dzień 149 Redukcja: 4/35 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; "takie rozgrzewkowe ćwiczenie" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu tułowia: 10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 10px80kg; 10px90kg; "dawno nie robiłem ale ładnie poszło, było czucie" Martwy ciąg klasyczny: 10px100kg; [...]