35

[...] kwestia sporna, Galeniko odradza, parę osób pisało że potem ciężko wrócić do vlcd. Z tymi waldenami to też różnie, u mnie jako mały dodatek ok ale jak dałem więcej To włącza się ssanie na słodkie. Mój patent na głód to kawa, mleko 0% i słodzik. W lidlu kupiłem bezkofeinową i pije sporo. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2014-03-14 17:35:05

Marlod Zadajeszcz mistrzowskie pytania:)) W ogóle 1,5g białka z prochu na kg ciała? Skąd taki pomysł... Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-14 17:35:09

[...] (a kiedyś czytałam, że wydalają nadmiar wody z organizmu, chociaż nie wiem, czy to prawda). I wstawiam zaległą miskę trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x9, 1x7, 1x8 ; 35 kg +5 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg + 2,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg + 7 kg) 4. [...]

[...] jestem juz w 7 tyg. Z góry dziękuje za odp. pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/551cc8b955f8425ba7f066b056eec534.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54862aae1631437ab8228b6920937007.jpg Zmieniony przez - malya85 w dniu 2014-03-14 17:42:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c498efd3e30845a798c58f656f30e077.jpg Zmieniony przez - malya85 w dniu 2014-03-14 17:47:35

właśnie z tą dieta nie jest tak do końca, ale się staram co chwile cos w niej zmieniam:) Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-03-14 18:35:45

Wielkie dzięki za kolejną opinię, dopiero od tamtej chwili zaczalem się tak naprawdę rozciagac wiec mysle że powinno być coraz lepiej. Dobrą robotę wykonujecie panowie w tym dziale :) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-03-14 19:28:35

[...] pierwsze - mostki x 15 i pogłębianie potem kolejne 15 i pogłębianie 10:37 - wymach nogi, po 15 na każdą nogę z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=YQUAOBtlt0s 2:35 wymach nogi do tyłu z przysiadem po 15 na każdą nogę i 4:45 wooolne przysiady x 20 1 minuta oddechu i rozciąganie : http://www.youtube.com/watch?v=i9u-svNHgao Robię 3 max [...]

[...] papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox Temperatura 35,9 DNT - stretching Miały być jeszcze aeroby, ale doświadczyłam dziś wszelkich możliwych bóli brzucha #-P Rano - z nerwów, potem z głodu (korki na mieście nie pozwoliły mi [...]

O wiele taniej wychodzi przypinanie obciążenia do pasa... Jeśli masz za darmo to jasne, nadaje się. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-14 20:35:05

Coś nei dodało - proszę Oczywiście warzyw nie wliczałem, jem ich sporo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f811c9bc073c4e4994cb79dd696c354a.png Zmieniony przez - Santiako w dniu 2014-03-14 21:35:25

mostek musi być na wakcje :-)) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-03-14 21:35:50

[...] przeszkadza,co innego jak ktos wykorzystuje to do czynienia innemu człowiekowi krzywdy,są Normalni Muzułmanie i tak samo są Normalni Zydzi,ale w każdym narodzie znajdą się idioci i normalni ludzie i nie można wszystkich Imo pakowac do jednego wora, wśród Polaków też kretynów nie brakuje Zmieniony przez - bane158 w dniu 2014-03-14 21:35:59

[...] na wyciągu 8x12,5kg, 6x15kg, 5x15kg 8x12,5kg, 8x12,5kg, 6x15kg - przy 15 kg zaczynam już ciągnąc całym ciałem 8. Prostowanie nóg siedząc 8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc) 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x32,5kg, 8x35kg, 6x 37,5kg a tu nie wiem, skąd [...]

[...] 5x20-12 -łączona martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, pzerwy tylko aż partner zrobi i zarzucimy kolejny ciężar w górę = nogi z waty -wyprosty jedna noga 1xdo odcięcia ŁYDKA -wspięcia [...]

2800 to za duzo kalori??? A co do owoców to ja o godzinie 19 biegam ogólnie ttrening aerobowy to chyba moga zostac te owoce?? Zmieniony przez - cristofer9507 w dniu 2014-03-15 10:35:45

[...] (jeden w cieście, drugi w plastrach) -100g twarogu (quark?) bez tłuszczu -50g odżywki białkowej o smaku banana -odrobina polewy z kakao http://iv.pl/images/79385719340551943584.jpg Kolacja: -400g pieczonego łososia -lekko podsmażona cebula, cukinia, pieczarki plus pomidory do zagryzki http://iv.pl/images/55976649584304963432.jpg Kcal:~2500 [...]

[...]            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3                     [...]

[...]            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3                     [...]

[...] do klatki łokcie przy ciele 5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8,8,8, 10-na maszynie 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x27,5; 12x32,5; 12x35 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x40,12x40,10x45,10x45 8. Trucht w tempie 8km/h-20min. 14.03.2014r – 12 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Dieta: [...]

[...] wykonuje ćwiczenia ewentualnie oglądaj soobie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i porób najlepiej bez ciężarów albo z małymi ponieważ technika ma być ważniejsza niż ciężar szczególnie jak zaczynasz musisz się nauczyć poprawnych nawyków . Pozdro PS nie zapomninaj o rozgrzewce! Zmieniony przez - suchyetx w dniu 2014-03-14 22:35:31