35

[...] hantli stojac, push press hantlem, brzuszki. Na koniec zrobilem core na pilce, dzis bez filmow bo sie spieszylem. Zrobilem tez ujecie specjalne na konkurs w dziale 35+ bo wpadl mi do glowy pomysl, zachecam do glosowania na mnie ;) Takie cos - pompka na pompie i na pompie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1e466d7a8a4b0c9dcccd318c581ca7.jpg [...]

[...] i ciepla kurtke na gore - na czas rozciagania. Zachecony lektura dziennika Flourish i Magorowymi wzmiankami zakupilem sobie poprzez Amazon ksiazeczke na wieczorne czytanie przy kolacji i winku, juz sie nie moge doczekac lektury ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c31860e3b94b1ca535ec3722653ca5.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-10 12:50:35

[...] Trudno, trzeba bedzie dzwigac jakos to co jest :) DT dzis przemeblowany nieco jesli idzie o pory, albowiem mialem z rana pare spraw do zalatwienia, teraz sniadanie i znow wazne sprawy w pracy, upchne gdzies pozniej moje 10km bieganka a plywalnia i tak wieczorem. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-15 07:35:07

[...] Dostalem dzis taka informacje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45bc78fdec74e20b6845b4e80dbc50b.jpg Zostalo 16.000 miejsc, prosze sie spieszyc ;) Nie jestem sobie na razie w stanie wyobrazic takiego tlumu biegaczy, ale juz wiem ze to bedzie kosmos. Duzo pracy jeszcze, ale juz nie moge sie doczekac ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-15 20:35:26

kerad - tylko pytanie czy czy taki ruch to naturalna oś fizjologiczna pracy stawu barkowego? Łatwo można sobie zrobić kuku nieprzemyślanym utrudnieniem :-) Być może "pompa" to zwykły ból tkanki łącznej. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-17 09:35:05

Ja taki CF trenowałem ponad 20 lat temu na szkole. Robiliśmy własnie takie stacyjki jedna po drugiej z małą przerwą na odpoczynek bo bolało do bólu. Można było zwariować Ale nikt nie nazywał tego CF :). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-01 11:46:35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43df4d7264d947f89fd8c4eb83953215.jpg Dziekuje pieknie za glosy w konkursie na plecy z dzialu 35+, pamietajcie ze traktuje to jako zabawe prosze i glosujcie zgodnie z Waszym sumieniem, nie kierujac sie sympatiami. Nie wiem jak bedzie z dostepem do sieci ale Wasze [...]

http://w.sts-timing.pl/pliki/niepodleglosci2013_open.pdf Twoj czas netto: 46:35 !!! :) Nie bylo zadnych zajacow na tempa. Podobnie jak nie bylo wody na trasie mimo ze miala byc. Jak ktos liczyl na to to sie zawiodl. Mi zejlo 5 min. dotarcie do linii startu stad moj czas netto i brutto sie roznia znaczaco ... ide pisac posta :)

[...] Znow bedzie mi zal wyjezdzac.. Rozplywalem nieco nogi, jest lepiej, ale nie wiem na ile pomoze. Na razie jest ok ;) Jutro w planie plywanie, i byc moze FBW wieczorem - nie wiem jak Darnok bedzie mial czas - jutro sobie z nim ustale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798e2405566648dd9e81e22bff7617f2.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-11-13 20:43:35

[...] juz za mniej niz rok.. Zaczynam miec treme ;) Chcialem dzis zrobic dluzsze rozjechanie na stacjonarce, ale nie dalem rady. Ambitnie zakladalem wyjazd w granicy 60km, ale po 35 ledwo zylem i dociagnalem tylko do 40km. Po czesci koszmarne warunki - klub pelen ludzi, cieplo, parno, ale tez jednak czuje, ze choroba i antybiotyki zostawily slad, moze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2820a1ffa7814ad782484efa6ef1dd71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7902e87495754537bdb3797481c2c350.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32ee8bcd37484602bdc9bf69c291c261.jpg EDIT: Solaros jak zwykle niezawodny. Polecam wszystkim, a w szczegolnosci osobom walczacym z masa ciala, [...]

[...] wychodzimy. Oznacza to ze mam zapas w postaci 4-5 tysiecy kalorii, wiec wlasciwie to dzis wieczorem moge wszystko - i tak wlasnie mam zamiar jesc ;) Trening w cyferkach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef7bf5e3f324ee0869f2f5bddb11f53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b46c0f60bb4190bbe0d71e63df7d55.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-07 16:44:35

Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]

Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]

[...] ma każdy z nas. Większość życiowych funkcji jest ściśle regulowana – poziom cukru we krwi, pH czy temperatura. Każde wahanie może prowadzić do śmierci. pH krwi to ok. 7,35, pH komórki mięśniowej ok. 7.0. Każda próba zmiany poziomów pH będzie działaniem przeciwko systemowi regulacji. Stąd pomysł, że możemy zmienić balans kwasowo-zasadowy jest [...]

[...] punkcie. Na koniec rozciaganie. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aded4a94a454032b6724b6fa49b2116.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b4eecc340546d1a11ac25f2c346e75.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28cf8d2107b4d04bd9f502dcec63ddc.jpg Wieczorem mam nadzieje poplywac, oby nie bylo cyrkow jak wczoraj. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-19 13:20:35

[...] wplynely :) Jesc bede co popadnie poza weglami, bo wzrost wagi nie robi juz na mnie wrazenia i chyba mi nie grozi - w swieta tez trenuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7f4b67035b489c86f42feb618f5619.jpg Do tego 3 kawy, 2 porcje BCAA i EAA, 6 gram O3, 6 kaps orange triad, kilka litrow pepsi max i wody - lacznie. Wazenie jutro, ale juz wiem ze waga [...]

[...] stowke zarzuce - mam nadzieje ;) http://www.youtube.com/watch?v=Y3eIwDtHPY4 Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f45cc2268ef41c3947a883f7084a505.jpg Poplywalem jeszcze na koniec dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a362a33cde543eea0504769af588f19.jpg Mozna isc spac, trzeba walczyc z kortyzolem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-07 21:35:15

Wygrzalem sie, wygnieciono mnie straszliwie, odpoczalem. Miedzyczasie, zalapalem sie do roli testera produktow Hi-Tec w dziale +35 - bede swoj dziennik przez jakis czas prowadzil dwutorowo. Cele, system treningowy i zywieniowy - nie zmieniaja sie - wiedzieli co biora, bede wiec testerem nietypowym. Nietypowym - nie zwalnia mnie z rzetelnosci, wiec [...]

[...] Cyferki treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a7c4d9726a34ce9848317985139f121.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20045080ac444484a7f8638dfd06ce94.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e1aa63c7fd14a93b65bd281b25a450f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d51acdcafaf4b71ac26be5a852b2307.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-08 11:35:43