35

[...] co to zamienic bo lipa z ta sila w tym cwiczeniu. Face pull 3x20-15-15 25-25-30 kg Dipsy tric 5/4/3 15 kg 20 kg 22.5 kg Uginanie ramion do glowy na bramie 5/4/3 25/30/35 kg I tu dolozylem zalegle serie. Prostowanie na wyciagu cienkie linki 2x15/15 15 kg Uginanie ramiena z gryfem podpietym do wyciagu dolnego 2x15 50 kg. Brzuch unoszenie [...]

[...] diety którą sam ułożyłem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu oraz 89 kg wagi :) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko świeże 2% 400g Orzechy włoskie 25g Posiłek nr 2 10:35 Chleb Razowy 70g Szynka z indyka 6 g Posiłek przed treningowy 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż Parboiled 100g Posiłek potreningowy 19:00 Makaron [...]

Woda, duza roznica w weglach. EDIT: swoja droga znacznie lepiej bys wyszedl gdybys miske mial taka sama jak miales , bo i tak dodales cardio. Kalorycznoscia lepiej bawic sie pozniej. Za duzo naraz. Tym bardziej ze wywaliles wegle, a nic nie dodales z protein czy tluszczy. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2014-01-31 23:35:01

Dzień # 78 - 31.01.2014-DNT Suple: - witamina c 1000 - omega 3 - boswellia serrata - glukozamina warzywa: - szpinak - brokuły - rzodkiew biała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba0876599314e31b3c9eefd54a84638.gif Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-31 23:50:17 Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-02-01 10:35:53

[...] jakbym nie ćwiczył. Kształt cycków dziwny jest, zdaje mi się że przez to że ćwiczyłem samą sztangą na płasko, od 2 tygodni w każdy pon cisne góre i dół głównie + codziennie 35 pompek w jednej serii przed spaniem, mam nadzieje że to coś da. Ćwicze w domu na razie ze sprzętami które poskładalem niektóre kupiłem więc możliwości wielkich nie ma, są [...]

@Hawk 007, tylko czy te bialka to nie jest jakas sciema - np. teorecztynie 70g bialka na 100g produktu, a w praktyce 35.

[...] sabalowej = dzienna dawka finasterydu i działa w ten sam sposób ( ogranicza w 70%). Jednak 1000 ml kosztuje około 50 zł, więc koszt miesięczny wyniósłby około 600 zł plus cena za lexon. Czy są jakieś inne środki blokujące powstanie DHT w postaci " naturalnej"? Jak to najlepiej stosować"? Zmieniony przez - kotwil w dniu 2014-02-01 01:35:49

[...] trening 10000 KBSC przebiegł lepiej niż się spodziewałem :-D Runda 1-3 - każda seria swingów unbroken 8-) Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps Do tego dzisiaj Pull-ups. Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne :-) Będzie dobrze jak [...]

31.01.2014 DNT miska 150/80/180 2043 kcal b: 151 g (29%) ww: 181 g (35%) tł: 80 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jajaka II i III - sandacz z ziemniakami i masłem IV - kaszanka jęczmienna na maśle z cebulą V - kaszanka jęczmienna na maśle z cebulą + kawałek indyka VI - twaróg z płatkami jaglanymi, śmietaną i czosnkiem suple: wit C i B, [...]

[...] Seria3 Seria4 Podciąganie na drążku 6 5,5 4,5 3,5 Przysiad 47 52 57 62 Wyciskanie 35 40 45 50/10rep Martwy ciąg 35 40 45 50 Military Press (siedząc) 27 30 32/10rep 32/8rep [...]

[...] min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. W załączeniu fotki szamki http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/ak8f.JPG http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/3bga.JPG Jestem jakoś strasznie zmęczony i dodatkowo bolą mnie te plecy... Voltaren już poszedł, chcę jeszcze [...]

[...] min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. W załączeniu fotki szamki http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/ak8f.JPG http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/3bga.JPG Jestem jakoś strasznie zmęczony i dodatkowo bolą mnie te plecy... Voltaren już poszedł, chcę jeszcze [...]

[...] min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. W załączeniu fotki szamki http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/ak8f.JPG http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/3bga.JPG Jestem jakoś strasznie zmęczony i dodatkowo bolą mnie te plecy... Voltaren już poszedł, chcę jeszcze [...]

[...] do tego ławeczkę, to proponuję osobno (mam zintegrowane i zauważyłam pewne utrudnienia w niektórych ćwiczeniach). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 12:32:38 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 12:35:19 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 12:38:07 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 12:38:40

bo mój brat studiuje, a ja jeszcze nie. Jak będę studiował to wrocuaf Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-01 12:35:27

[...] Omega 3 tabsa Olimpu :) witamina C 1000 x2 bez cukru NIE MAM NAPADÓW NA SLODKIE NIC A NIC:) MARTUCCA - wykorzystalam Twoj link (przepis) na sernik i powiem, że wyszedł przepyszny! :) WAGA : 61,1 Kg ;) MICHA i milego dnia:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0873b6ceae3a41f9b1a125b499d6be58.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-02-01 12:50:35

[...] z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też nie ma) - triceps (francuz) 2 obwody, 90s workout/15s rest Co do diety: dzisiaj bez wpc, natomiast zjadłem solidną porcję kurczaka z ryżem z chińczyka - pewnie z 1k kcal tam było, ale czystego żarcia ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-01 16:35:09

[...] edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 67 4 6 3 usuń jogurt naturalny g 67 4 6 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 458 35 68 4 usuń Wołowina, polędwica g 113 20 0 3 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 68 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 17:00 Produkty b.d. 360 [...]

[...] która może pozwolić mu na pobicie własnego rekordu świata juniorów młodszych. Bukowiecki pchał lżejszą kulą (5 kg) i w czwartej próbie uzyskał aż 22.24, poprawiając o 35 cm rekord świata. Największą gwiazdą bydgoskiego mityngu był w tym roku francuski tyczkarz Renaud Lavillenie. Mistrz olimpijski z Londynu włączył się do konkursu, gdy [...]

[...] czy z jajek. Warto zajrzeć do działu "Kuchnia SFD". @edit Zapomniałem o drugim pytaniu. 2500kcal to nie jest jakoś mega dużo. Sam zjadam więcej na redukcji a ważę 90kg przy podobnym wzroście. Lepiej zacząć wysoko z kaloriami, to później jest z czego schodzić. Jeśli nie będzie szło to utniesz ;-) Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-01 14:35:47