35

[...] ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/32/34/36kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik szeroki [...]

[...] wtedy z pewnością jeśli zrobisz znaczy postęp w przysiadach przednich, w przysiadzie ze sztangą z tyłu również będziesz dźwigał więcej, chociaż proporcje między tymi dwoma odmianami przysiadów prawdopodobnie zmienią się na korzyść przednich, ale ze sztangą z tyłu również będziesz siadał więcej Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-07 16:51:35

ja wlasnie z pakierni przyszedlem a za godzine na kyokushin slyszeliscie o tym co Kielecki geolog odnalazł? Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-01-07 16:35:34

W Gdańsku masz specjalistyczny z kickboxingu 12.02.2010 – 07.03. 2010 - może to Cię zainteresuje? http://www.sportinstruktor.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=87:kurs-instruktora-sportu-kickboxing-19122009-24012010&catid=35:kursy-instruktora-sportu&Itemid=58

dzis wieczorkiem standardowo mam zamiar : 60 pompek 3 serie po 10 sztanga 35 kg 6 seri po 12 razy sztanga 35 kg 3 serie po 8 razy sztanga 35 kg 3 serie po 8 razy sztanga 35 kg 4 serie po 8 razy sztanga 35 kg to dzis w domu :) a na jutro w szkole na atlas i na ławeczke nie mam pomysłu :/ Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-07 15:58:55

Tiaa tylko, że Portsmouth ma 4 mecze więcej rozegrane Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-07 15:38:35

[...] pory w szkole 1 kanapke i 2 precle i czekolade wypiłem w domu 2 kanapki z serem i majonezem flaczki i zapiekanke do godziny 15 jestem juz w domu i posiadam jedynie sztange 35 kg a na siłce w szkole z ktorej tylko ja i kolega od 1,5 korzystamy moge wykonywac takie cwiczenia : 1 sztanga prosta i obciazniki do 85 kg max tyle ze ja 63 max :/ do [...]

[...] się przed diakonosa_0 (Real Saragossa). I LIGA - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. bodymaker (Tottenham) 20 37 42-22 2. erminho (Manchester City) 19 35 38-27 3. Baca (Aston Villa) 20 35 29-18 4. cygan132 (LOSC Lille) 19 34 37-19 5. Grubmen (AJ Auxerre) 19 32 19-15 6. pawlikus (SSC Napoli) 18 30 28-24 7. -kaczy- (Paris [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe troche orzechow wloskich i rodzynek (ile by bylo dobrze?) jakis banan lub inny owoc 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml jakies warzywo dodam 17:00 ryz 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g chleb zytni [...]

Dzisiejszy trening mimo nie do końca sprawnego barku poszedł dobrze. PLECY: - MC 6 x 8 35, 45, 55, 60, 65, 70kg - Podciąganie 3,75, 5, 6,25, 7,5kg 7/5/4/3 - Wiosło hantlą 4 x 8 27kg Zostawiłem obciążenie z zeszłego tygodnia, bo przy fazie negatywnej bark mocno dawał o sobie znać. Poza tym przy 30kg na bank ucierpiała by technika. BARKI: - [...]

[...] tata,znowu ma guzy po twarzy heh...a może to po prostu odpowiedzialność... Zresztą jako aktywny 'BG'(w odróżnieniu ode mnie) na pewno wiesz,ze problemów nie ma sensu szukać na siłę,bo one i tak prędzej,czy pózniej,znajdują nas same.Pozdrawiam i ja Jak troglodyta... bywało kolego,bywało.... Zmieniony przez - krac w dniu 2010-01-07 13:08:35

spadlo 35 :/

[...] 275 34 34 12 492 Migdały 50 10 26 4 286 ŁĄCZNIE: 50 10 26 4 286 Makrela w sosie pomidorowym 170 13 15 13 243 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 Marchew 70 0 0 3 14 ŁĄCZNIE: 260 13 35 16 434 Kapusta kwaszona 50 1 0 1 6 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Orzechy laskowe 25 4 15 1 157 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 ŁĄCZNIE: 200 26 42 2 482 [...]

[...] neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik x10 (jakieś dziwne talerze założyłem akurat, chyba z 35 było) VI. prostowanie wyciąg 1x30 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s47.html wyjątkowo gorszy niż [...]

[...] mamy sie spowrotem schowaj  Konrad 11:16:22 haha :D skad wziales te teksty? z nk?? nie potrafisz mi porzadnie ciupnac nawet??  sprzet silownia 11:20:35 dobra skoczylismy bo masz 17 lat jeszcze cie przez gg zabije i pujde za małego *****a siedziec bo mama z tata niewidział jak to cie robi i powstał taki ***** na ziemi [...]

jakie BTW ma mleko prosto od krowy i ser twarogowy domowy ??? Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-07 11:35:32

[...] co zrobil ale z czegos trzeba zyc z tego co wiem to ma chyba 2 czy trojce dzieci Kostecki.Jesli chodzi o wprowadzanie prochow do obrotu to dla mnie to powinno byc surwo karane ostanio w chinach stracili brytyjczyka bo cos tam przemycal i sie nie cackali z nim a u nas w kraju to roznie bywa. Zmieniony przez - EMIL350 w dniu 2010-01-07 11:35:55

[...] nabierz mięsa a nie będzie tak napierać na kości 4)przysiady możesz robić ze sztangą z przodu 5)co do skłonów: dlatego to się nazywa skłony ze sztangą na barkach a nie na karku 6)w razie niejasności masz filmik jak to wykonać poprawnie http://www.youtube.com/watch?v=EmoB2apg2tE pozdrawiam Zmieniony przez - Technista w dniu 2010-01-07 10:35:55

mct a co masz jeszcze? Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2010-01-07 10:30:35

[...] Na oko mysle ze cos takiego wychodzi mi: B~ 2g T~ 1.5-2g W~ 4 Załapalem straszna chec na cwiczenie, wkrecilem sie CIesze sie z tego powodu. Cos ze zdjęć: Przedwczorajsze sniadanie, niestaty nie zjadlem calej poledwicy z tego, nie lubie takiej.. Wczorajsze sniadanie i kolejne posilki: Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-07 09:36:35