35

[...] :D Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie to konieczne Stosowane wcześniej diety : pierwsza dieta. Zmieniony przez - Martyn w dniu 2014-01-22 15:57:35

[...] woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7  35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 27,5kg/30kg/32,5kgx15 27,5kg/30kgx15/32,5kgx12  [...]

zależy na jakim etapie redukcji jest, ale osobiście doradziłbym jej coś słabszego np. clenburexin II z Treca a jeszcze kwestia, którą wersje chce kupić Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2014-01-22 16:35:12

[...] 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 7kg 9kg 9kg 4a. wznosy bokiem 2x1,5kg 2x1,5kg 2x1,5kg 4b) wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x1,5kg 2x1,5kg 2x1,5kg 5.plank 30s 35s 35s 6. Wznosy bioder z obciążeniem 27kg 29kg 29kg +30 min orbiego i rozciąganie Miska mi się nie podoba :( rozkład 120B/70T/175W (1800kcal). Zmieniony przez - [...]

[...] działaniem promieni słonecznych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Digestion formula Porcja 1sofgels kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30sofgels kaps Zawartość jednej porcji zaw: Olejek miętowy 200 mg Ekstrakt kopru włoskiego 48 mg Ekstrakt rumianku 35 mg Ekstrakt szałwii lekarskiej 30 mg Ekstrakt czosnku 10 mg

[...] 4,4 g Tłuszcz 12,8 g - w tym nasycone 4,4 g Błonnik 4,2 g Sód 0,4 g Witamina A 223 µg Witamina D 1,6 µg Witamina E 3,4 mg Witamina C 14,3 mg Witamina B1 0,35 mg Witamina B2 0,51 mg Niacyna 5,7 mg Witamina B6 0,47 mg Kwas foliowy 63,8 µg Witamina B12 0,47 µg Biotyna 15,9 µg Kwas pantotenowy 0,95 mg Wapń 229 mg [...]

[...] 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe (2kromki) -szynka 100g -ser żółty 30g -masło 10g - pomidor B: 31,35 W: 37,2 T: 27,26 kcal: 532,2 III posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - Filet z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20ml B: 39g W: 79g T: 25,6 kcal: 698 III [...]

[...] wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)74: 75 : 76: 77: 78 Dodatnia (sztangielki) 25 : 26,5 :28: 29,5: 31 na reke Ujemna ( sztanga) 65:67:69 :71: 73 Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Nachwyt łamana 28;29:30;31;32 kg Biceps na lawce siedzac 10: 11,5: 12: 12: 12,5 Wtorek: Barki: Unoszenie sztangi 45;46;48;50;52 kg Unoszenie sztangielek [...]

[...] 1. 45g płatków owsianych z jabłkiem, 2 jaja 2. ziemniaki, buraki, szponder wołowy +tran, woda, fasolka szparagowa 22.02 Trening B (3x10): Rozgrzewka A. przysiad przedni R/30/35/37x10 27/32/35x12 B. MC 30/37/42/47x9 30/35/37/45x10 C. WL 25/30x10/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 20/22x9/22x8 17/20/22x10 E. wypady 6/8/8 6/6/8 F. pompki 1 seria [...]

[...] snem DIETA: Standardowo. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/7 12/8 12/9 10/10 - podciąganie sztangi chwyt szeroki duży ciężar 4*10 mąły gryf + na stronę 25/27,5/30/35 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 12/2,5 10/5 8/7,5 6/10 - wyciskanie [...]

DZIEŃ 17 MASA! Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! (4,4,4) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! (5,5,6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15---> 25 kg Suplementy: 2 razy tran rano Dieta: [...]

Zrobię szejko-drinka z wszystkiego co mam %-) Udana będzie, gorzej z następnym dniem %-) Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-01-22 20:13:35

[...] zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie [...]

[...] zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie [...]

[...] zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie [...]

[...] stojąc (nie lubię!) 1 seria: 8powt:10kg + 10 kg gryf 2 seria: 7 powt: 10 kg 3 seria: 6 powt: 10 kg 3.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 1seria: 10 powt: 8 stabek ok 35 kg 2 seria: 10 powt: 9 sztabek ok 40 kg 3 seria: 8 powt: 11 sztabek 50? 4.Wypady 1 seria: 8 powt: 24kg gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 26 kg 3 seria: 1 powt: 31 kg 5. [...]

Dziś był taki trening: 5 Rund: 10x Back Squat 50kg (podnosiłem z ziemi czyli push-press do przeżucenia sztangi) 20x Pull-ups 30x DU Następnie zrobiłem 3 serie max planking Wyszło 2:33, 1:49, 1:35 to nie była kwestia braku sił ale głównie walki z bólem. :D

[...] na węglowodany: 364 g Ankieta - Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :1x hala piłka nożna 4x w tygodniu siłownia (atlas) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec61102f613c457bbd65384934f6c92e.png MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a5fa645abbe4c5ba16b0387b760ae5e.png Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-01-22 22:17:35

902.35