35

[...] 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,12,13kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,11,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-10,20,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,40,45kg prawa 8x 7. UGINANIE NOG 4s-20,27,5,35,40kg 8. WSPIĘCIA STOJĄC 3s 20x120kg,20x120kg,20x120kg 9. trzymanie hantli 37kg [...]

1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,55,kg x 12powt.(+5kg) 2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg(+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,10,13kg(+2kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-7,10,13kg(+1kg) 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-17,5kg,25kg,32,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-22,5kg,30kg,37,5kg(+2,5) [...]

[...] BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, 40,45,50kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 35kg, 42,5kg,50kg,55kg,60kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 5s- 30,35,40,45kg,50kg (+2,5) 7.ŁYDKI SUWNICA 3s 8.ZWIS NA [...]

[...] /SFD/2018/8/25/e41f00b97cc34429a9f20ae6e0d514d3.jpg /SFD/2018/8/25/3d902beb5d834f308016762bd2ab659a.jpg Zmieniony przez - Valium49 w dniu 2018-08-25 12:35:24 Zmieniony przez - Valium49 w dniu 2018-08-25 12:35:54 Zmieniony przez - Valium49 w dniu 2018-08-25 12:37:22 Zmieniony przez - Valium49 w dniu 2018-08-25 12:38:15 [...]

Andrzej - bo ma %-) wg. wikipedii, starczy wymienić jednego i już nie jest najlepszy - Mousasi, jak mi ktoś powie, że Rampage ma od niego lepszą stójkę to ... %-) Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-11-25 18:35:35

[...] B:25 T:2 W:34 Kcal:260 POSIŁEK 6 po treningu 100g tuńczyk z wody (bez wody) 30g ryż brązowy B:23 T:2 W:20 Kcal:193 POSIŁEK 7 100g piersi z kury/wołowina/ryba 2-3 jajka B:35 T:11 W:1 Kcal:244 Razem: B:226 T:143 W:94 Kcal: 2565 Nie jestem do końca przekonany co do ilości tłuszczu. Wolałbym chyba białko. Tak samo brakuje mi trochę twarogów, ale [...]

[...] tydzień redukcji;-) Dieta zostaje po staremu, nie obcinamy nic. Cardio windujemy na 50min. Ten tydzień mam urlop, więc niewykluczone jest aż 5 dni treningowych, a więc i więcej cardio (i kalorii;-D). Zaraz uderzam na klatkę! Udanego tygodnia! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-07-02 11:11:02 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-07-02 11:35:58

oj, dopisz do YT: watch?v=oa6Ai5ty6oY&eurl=http%3A%2F%2F Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-17 16:34:34 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-17 16:35:22 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-17 16:35:44

[...] - Szkocja 1.65 Ako: 4,7 Drugi kupon: Blackburn - Reading 1 1.7 Man City - Birmingham 1 1.52 VFL Bochum - Bayern Munchen 1.45 Ako: 3.7 Myślałem jeszcze o: Fulham - Derby 1 1.75 Aston Vila - Man Utd. 2 1.75 As Roma - SSC Napoli 1 1.35 Juventus Turin - Genoa CFC 1 1.35 Ako: 5.5 Co sądzicie?? Zmieniony przez - Korz0nek w dniu 2007-10-14 12:23:08

[...] pozniej reszta Posiłek 3 Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6 Ser żółty (plasterek) Serek wiejski 200g b22/t10/w4 Warzywo masło Razem 417 Posiłek 4 50g makaronu b5,5/1/35 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o 50 gram fasolki szpargowej Koncentrat pomidorowy 10/20g Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Warzywa ogorek pomidor Razem 353 kacl Posiłek 5 [...]

[...] b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersi z kurczaka 21,5/2,6/o Posiłek 3 Chleb zytni 100g b5,6/t1.7/w45.6 Szynka z piersi indyka Warzywo Razem 417 Posiłek 4 50g makaronu b5,5/1/35 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o 50 gram fasolki szpargowej Koncentrat pomidorowy 10/20g Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Warzywa ogorek pomidor Razem 353 kacl Posiłek 5 [...]

[...] 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15 25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Przysiad bułgarski 0kg - 20/20/20 0kg- 20/20/15 0kg - [...]

[...] niemarudzil kazdy by sobie chcial pograc w komfortowych warunkach ale takie sa polskie warunki i nic z tym narazie niezrobimy tak samo jak bezsensem jest nauka w klasach po 35 osob ale nikt niemowi ja dzisiaj nie ide na historie bo wszystkie lawki sa zajete a i tak jeszcze 3 dodatkowo dostawili. takie sa warunki w polskich szkolach i dlatego [...]

Tabela Typera Primera Division po 6. kolejce: 1. Miechu.juve 45 (9) 2. -kaczy- 44 (6) 3. wikt 41 (6) 4. Kwaszczor 39 (7) 5. diakons_0 38 (6) 6. dort 37 (10) 7. bartek-brt 35 (7) . Vieira 35 (6) 9. Pippo 33 (1) 10. Black Pete 32 (5) . slaweh 32 (3) 12. pawlikus 31 (8) . Andzik17 31 (5) 14. number1one 29 (4) 15. Chilaert 27 (5) 16. siwy_00 26 (6) [...]

[...] 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 517,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 42,3 [...]

[...] twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - 6.30 - 0 - 133 Oliwa z oliwek 10 - 0 - 9.96 - [...]

[...] 12,2 tł. 21,85 ww. 12,3 kcal 283 5. biały ser chudy 50g białko 9,9 tł. 0,25 ww. 1,75 kcal 49 6. mleko 2% tłuszczu 250ml białko 8,5 tł. 5 ww. 12,25 kcal 130 razem białko 35,2 tłuszcze 34,35 węglowodany 70 kalorie 696 druga kolacja 21.30 1. tuńczyk w oleju 100g białko 27,1 tł. 9 ww. 0 kcal 191 2. kukurydza z puszki 50g białko 1,45 tł. 0,6 [...]

[...] Deportivo-Barcelona typ 1 kurs 2.2 Galata-Sivaspor typ 1 kurs 2 Trelleborg-Gefle typ 1 kurs 1.95 Stawka 50zł Wygrana 386.10zł Drugi kupon: Leverkusen-Werder typ 2 kurs 2.35 Mallorca-Villareal typ 1 kurs 3.2 Górnik-Polonia typ 2 kurs 3.35 Stawka 50zł Wygrana 1133.60zł Małe szanse może jutro coś będzie lepszego ale jak widać końcówka lig i [...]

[...] docelowym 10 powt. Regres za to daj na 17, 5 kg, potem 15 i 10. Wywal pierwszą serię 12,5 kg x 10 i zacznij od razu od 15 kg. 2. Podciąganie- za tydzień daj znowu 35 kg, w jeszcze nast tygodniu wskoczymy na 40 kg. 3. Podciąganie- też tak myślę. 4. Francuz- za tydzień skacz co 5 kg 15 20 25- powinno pójść 10 razy 15 kg max Starczy 5. [...]

[...] wrazenie ze trzeba bylo zrobic 5-6x na 70kg a w zamian dolozzyc 1-2 ruchy na 75. 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 (+pas) 35 kg x 10 (+pas) /FILM FILM Wszystko okej, znowu byl potrzebny pas bo prostowniki nie pozwolilyby dokonczyc cwiczenia. 4. Wyprosty na ławce rzymskiej RAMPA 8 +20 kg x 8 +25 [...]