35

[...] T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 Bialko= 300g=3,3g/kgmc WW= 287g=3,1g/kgmc Fat= 137g=1,5g/kgmc T4: kcal: 3700 Bialko= 305g=3,3g/kgmc WW= 303g=3,3g/kgmc Fat= 144g=1,6g/kgmc T5: kcal: 3900 Bialko= [...]

Nie mogłem wkleić fotek tutaj, więc odsyłam Was w poniższe linki: http://yfrog.com/1fimg0004nzhj http://yfrog.com/9eimg0005qoj Pomidor, możesz wrzucić gdzieś fotki swojego brzucha, przed i po, po tym Twoim treningu? Zmieniony przez - maniekkkkk w dniu 2010-05-01 17:35:09

No do tego to sam doszedłem już, ale sporadyczne wypijanie coli (puszka na tydzień-dwa) chyba nie zaszkodzi? ;> No i jeszcze fajnie by było, jakbyście mi doradzili jakieś ćwiczenia, brzuszki, czy coś. A, i chipsów w ogóle nie jem. Zmieniony przez - Kolya w dniu 2010-05-01 18:35:01

jak ty to przeżyłeś , ja przy otwartym oknie w krótkich spodenkach i bluzce z krótkich rękawku byłam mocno zlana potem to jak ty musiałeś wyglądać Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-01 20:46:25 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-01 20:46:35

XAVI !!! 0-2 z rzutu wolnego ,super gol Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-05-01 22:35:16

[...] uroslo. Mi sie widzi 18% bf, ale nie wiem czy tak sie da. Juz i tak mi obojczyki i miednica wystaja...W kazdem ekhm razie to widze to tak w wymiarach 183 cm, 70 w talii (mam bardzo rozbudowana od czasow rzucania dyskiem, wiec wtedy u mnie jest chudo), 94-95 w biodrach, 54-55 w udzie. Maya, gratki Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-01 23:35:43

[...] pewnie z 25-30min tempo : dobre, choć mogło być lekko szybciej i też by z zadyszką nie było problemów, ale jest okej Teraz tak myślę, że w aerobach pasuje zwiększyć czas do 35-40min, bo obecnie trochę krótko jest, chociaż tempo znacznie lepsze niż dawniej. No i jeszcze jeden wielki plus aerobów póki co : brak bólu piszczeli. Nie wiem jak by było [...]

[...] byłbym wdzięczny gdybyś się podzielił wiedzą :) Zapewne rzucił się w oczy brak ćwiczeń na mięśnie czworoboczne. Mam je dobrze rozwinięte, można wręcz powiedzieć, że nadmiernie, myślę, że ciągi oraz ćwiczenia na barki wystarczająco je pobudzają jak na moje potrzeby. Oczywiście mogę się mylić. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2010-05-02 01:09:35

dołączam się do pytania: "1) przy wyciskaniu francuskim bolą mnie łokcie " Mam 17 lat, rocznikowo 18 i mam tam np 30-35 kg i mnie tak łokcie na******lają, że boje się żeby mi cos nie strzeliło... ^^

Poszukaj na internecie. http://www.nokaut.pl/szukaj/proszek-zasadowy-g.html Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-02 11:35:56

[...] stojąc 3x8-10 3b. Wspięcia na palce siedząc 3xMAX Sobota: Szerokość Klaty 1. Wyciskanie Gilotynowe 4x6-8 Ćwiczenie problematyczne dla mnie. Ciężary jakie szły to - 25/35/45/55 Ale cóż... Mięsień ledwo się rozgrzewa - a staw już ma dosyć 2a. Wyciskanie sztangielek na dolnym skosie, łokcie szeroko, półtoraki, 3x8-10 2b. Dolna połowa [...]

Metanabol i prolongatum + duze ilosci gainera jesli nie jestes wstanie dostarczyc kalorii z jedzenia Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-05-02 12:35:40

http://www.ilewazy.pl/srednia-marchew 4 g to chyba nie tak duzo , zazwyczaj zjadam 1 albo 2 na dzien w sumei na razie nie trzymam sie tak sztywno tych wegli, waze 76 kg i do kazdego posilku (jem ich dziennie 6) staram sie jesc ok. 75 g , z tym, ze w przedostatnim posilku jem 35 g, a w ostatnim zaraz przed snem samo bialko

del, ciebie cos malo saa rusza co? enan, npp - nic nie rusza wqafel, 5tyg wina to za dlugo? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2010-05-02 15:35:55

Popatrz wyżej na podwieszony temat Mawashiego. Musisz więcej jeść bo 24 to bardzo mało :) Nie sugeruje że powinieneś mieć np 40 w bicku ale tak z 35 i wystarczy (zależy jakie masz cele);p Najpierw przytyj, w miarę ćwicz i będzie dobrze. Na masę musi się przestrzegać przerw między ćwiczeniami 60-90s. Edit; Co do Twojego planu to same pompki masz we [...]

[...] Posiłek białkowy/Przed snem 22:00: Chudy twaróg + Oliwa z oliwek 7:30 Sniadanie 100 g płatków owsianych 2-3 jajka (najlepiej gotowane ale moze byc jajecznica) 5 ml oleju 10:35 II sniadanie 125g twarogu poltlustego 60g chleba razowego jablko garsc pestek dyni/slonecznika/orzechow 14:00 Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka/indyka [...]

[...] ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

można też wysokość jak kto woli http://pl.wikipedia.org/wiki/D%C5%BAwignia Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-05-02 19:35:38 Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-05-02 19:36:12

[...] 3s. 12<10<8 (Nogi) -dipsy 12=12=12 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 12<10<8 (Plecy) Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 12<10 (Biceps) kaptury,brzuch,lydki po treningu mozesz robic pzdro Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-02 20:35:03

[...] na obciazeniu 3 RM. Ja bym jednak na Twoim miejscu w 15stkach zaczal od 2 serii na cwiczenie uwazam ze to podstawa w 1 serie nawet sie nie ma co bawic szczegolnei jak ktos zaczyna zabawe z ciezarami to potrzebuje wiecej serii bo ta jedna seria u osoby zaczynajacej ma bardzo mala wartosc. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-02 21:35:40