35

[...] ryby mintaj/tilapia) warzywa +5g oliwy z oliwek B:30 WW:80 T:5 19:00 100g kaszy gryczanej+ 150g tunczyka lub ( wołowiny 150g) + warzywa +5g oliwy z oliwek B:30 WW:80 T:5 23:30 150g piersi z kurczaka gotowanej+50g ryzu(kaszy gryczanej) warzywa+10g oliwy z oliwek B:30 WW:80 T:10 razem B:150, WW:360 T: 35 Około 2400 kcal do utrzymania wagi 2800

[...] Trening to fbw co 2 dzień , a w dni miedzy treningami bieganie po 3/6km. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie brak Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] fat" tzn niby jestem chudy ale spora część tłuszczu jest na moim brzuchu. Trenuję 5 dni w tygodniu po ok 30-60 min siłowo. Mam zamiar dołożyć do tego jakieś cardio po 35-45 min 5x w tygodniu. Jestem na diecie 2 tygodnie, większych zmian nie zauważyłem, dlatego założyłem ten temat, może robię coś źle? :) Liczę na pomoc. [...]

[...] gdyż szykuje się do roli w której jednak lepiej byłoby z mięśniami, oraz czeka mnie już w kwietniu wylot na ciepłą Majorkę gdzie chciałbym bez wstydu pokazać się bez koszulki, lub w koszulce na ramiączkach. PS. Ważne dla mnie jest również bezpieczeństwo co do zdrowia przy braniu czegokolwiek. Zmieniony przez - Typs0n w dniu 2016-03-14 12:23:35

[...] miarę ogarnięta ? 2. Czy brać do 1 posiłku od razu 10g mety czy rozłożyć na 2 porcje, ponieważ treningi mam dopiero o 21 z powodu pracy? 3. Co wrzucić pod redukcji kreatynę czy coś w tego typu, bo odblok chyba jest bezsensowny przy takiej dawce ? Z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam. Zmieniony przez - pawel16k w dniu 2016-03-15 09:35:59

[...] jeszcze garść pestek słonecznika lub orzechów włoskich. Do tego przez cały dzień wchodzi jakies 20g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Ryż na zmiane z ziemniakami i makaronem pełnoziarnistym a kurczak z wołowiną lub łososiem. /SFD/Images/2016/3/15/aea3916fbd2241839d3b68788bcf4200.jpg Zmieniony przez - Perkoz90 w dniu 2016-03-15 18:29:35

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

[...] tygodni zacząłem odczuwać bólw obu łokciach w trakcie wyciskania sztang na ławeczce. Czy ma to zwiazek z ćwiczeniami? złą techniką? Czy muszę zrobić przerwę od ćwiczeń czy jest inny sposób na ustąpienie bólu. Z racji że to moja pierwsza przygoda zacząłem podnoszenie od 35 kg na sztandze, teraz podnoszę 45, moja waga to 71 kg przy 172 cm wzrostu.

[...] ćwiczenia domowe, gry zespołowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* CO [...]

[...] powtórzeń 1. SUMO PRZYSIADY 16 kg - 3x20 2x15 2. WYKROKI Z SZTANGIELKAMII 5 kg - 3x10 na stronę 8kg 2x6 na stronę 3. MARTWY CIĄG - 15 kg 5x10 4. WYPYCHANIE NA SUWNICY - 3x15 35 kg 2x10 45kg 5. BUŁGARSKKIE - 5 kg 3x8 na stronę 6. WSPIĘCIA - sama sztanga olimpijska - 5x10 7. PRZYSIADY - sama sztanga olimpijska - 5x8 - trening brzucha robię w 2 [...]

[...] -, 12 Orzechy włoskie 30 g 195kcal 5, 6, 18 RAZEM: 731 kcal 2 śniadanie: płatki jaglane 100g 340kcal 10, 70, 4 banan 150 g 146kcal -, 35, - jabłko 200 g 88kcal -, 26, - kokos łyżka 42kcal -, -, 4 siemię lniane łyżka 53kcal 2, 3, 4 RAZEM: 669 [...]

[...] rodziców i jestem.zależny.od nich tzn nie mam wpływu.na to.co będzie w domu.do.jedzenia. Mimo to chciałbym.zorganizować sobie dietę na którą było by mnie stać osobiście i aby po niej szła masa :D i teraz pytanko do Was. Jakie produkty są tanie i dzięki którym.wyjde poza zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - Tobi156 w dniu 2016-03-16 21:53:35

[...] czesto po treningu zjem banana, lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki [...]

Witam, czy to dobra proporcja makro na redukcji? 40% węgli - 210g 25% białka - 131g 35% tłuszcz - 82g WAGA: 76kg Dziękuję za opinie

[...] z nosa. Dziś rano matka mi pobrała krew do badania ( miejsce ukucia spuchło i niezbyt się zagoiło ) i wyszło mi, że moja krew jest zbyt rzadka. ( Czas kaolinowo-kefalinowy 35,10s, gdzie średnia to 29.5 ) Zaczynam się niepokoić o moje zdrowie. Moje pytanie to jak to zwalczyć? Czytałem, że za rzadka krew jest objawem picia zbyt dużych ilośći [...]

[...] Ketony Malin 1 mg Advantra Z® Ekstrakt z owoców Gorzkiej Pomarańczy (std. min. 50%Synefryny) 1 mg Sulbutiamina 1 mg Euphoric Matrix : 78 mg Pikatropin (pikamilon) 35 mg Kwas alfa-liponowy 25 mg N-acetylo-l-tyrozyna 10 mg Ekstrakt z korzenia różeńca górskiego (standaryzowany na min. 3% rosawin) 5 mg Ekstrakt z Huperzia serrata [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

Siema przeglądając allegro tak z nudów trafiłem na taką aukcję jak myślicie hit czy kit ? Dobry wybór ? Bo cenowo się wyróżnia :D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-20 12:35:17

[...] takowych można mówić poświecając na ćwiczenia tak mało czasu. Zatem potrzebuję planu to uwzględniającego. Wytrzymałość mam całkiem niezłą, tak sądzę. Jestem w stanie zrobić 35-40 pełnych pompek, dosyć szybkim tempem lub 75-80 w 4 seriach, robiąc pompki powoli. Z rąk jestem zadowolony - romans ze sztangielkami robi swoje;) Teraz chciałbym [...]

[...] kości jeszcze ;) Obawiam się jedynie, że zacznie mi rosnąć szczęka, czego bym nie chciał za nic w świecie, bo i tak mam już dosyć szeroką. Za sobą suplementacja GH turbo, ZMA, kreatyna, białko. Efekty były ale nie mega spektakularne. Co sądzicie o moich obawach :)? Pozdro! Zmieniony przez - SqrczyQrzyQrczakSqrczybyq w dniu 2016-03-21 20:05:35