35

Upper POWER Przenoszenie hantla 3x8-12 x40kg Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x8 x +35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 x100kg Wyciskanie hantli 3x8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni 35 stopni chwyt młotkowy+ 3x8 x40kg regres Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x25kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Odwrotne rozpiętki 3x12-10 [...]

CARDIO 35 min rower, trucht DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina,25g miód, spirulina witaminy 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki lajt, 50g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 180g kura, frytki z piekarnika http://iv.pl/images/27032625260259972069.jpg enzymy 4.150g miruna, 100g basmati, ogórek colostrum 5. mielona [...]

[...] żeby tłuszcz nie odkładał sie w zbyt dużych ilościach i żeby kondycja mimo cyklu masowego była przyzwiota. trening 15 minutowy nie wpłynie zbyt pozytywnie na kondycję a 30-35 minutowy już jak najbardziej. wole nie biegać też w dni nie treningowe bo tłuszcz zaczne spalać podczas biegu dopiero po 20-25 minutach a po treningu siłowym kiedy [...]

[...] (jedynie solenie wody na makaron/ryż/kaszę). Estetycznie dzisiaj na siłowni byłem wysuszony, mało wody podskórnej, wyszły żyłki ładnie. Mimo wszystko zwiększam podaż węglowodanów o te 30-40g, zobaczę co się będzie działo. Analiza dzisiejszego treningu później, było bardzo fajnie! Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-04-29 16:35:00

Dogtor - sorki za spam, ale nie masz ochoty w ramach odskoczni od normalnych treningów wziąć udziału w wakacyjnym konkursie w dziale 35+? Kruk i świeca do zrobienia. Zamiast sie brać za robotę w robocie to próbuję zmobilizować dział Ladies do godnej reprezentacji:)

Przeczytaj - o ile jeszcze nie czytałeś - "Ukrytą siłę" Roll'a. Opisuje swój problem z początków kariery. Pouczające. Gość wścieka się na trenera, który każe mu biegać dużo wolniej, ale potem... :-) Nie spal się jak szczeniak. W końcu piszemy w dziale dla ludzi dojrzałych :-D "35+" to nie "Gimbaza Power" :-)

[...] Shadow masz tyle, a z fotek widać że masz długie nogi - ludzie jeżdżą na 56 ;) Trzeba poczytac i sie pomierzyc ;) Ps. Dzisiejsze ogloszenie z grupy TRI na fb - też jest mowa o wzroście i ramie ;) pytanie wstępne ile wzrostu ma Shadow? /SFD/Images/2016/3/18/fa20dec3fb674559b0ea63eff9032065.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-18 14:35:59

[...] których za cholerę nie wyczyta się z profilu trasy, zaczęły dawać solidnie w kość. Na 32 km solidne górki - podbieg pod wyciąg narciarski. Jakoś zleciało, punkt 3 - 35,42 km - czas 4:14. Miałem zapas, wiedziałem, że biegnę na zmieszczenie się w limicie, a nie na żaden super wynik, odpoczynek. Przebimbałem około 6-7 minut i pobiegłem na [...]

No nie wiem czy na 35 km biegu będzie nam wesoło :)

super zdjecia ;-) Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-16 21:33:35

... Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-01-31 07:26:35

Brawo shadow! Wynik świetny - niewiele gorszy od wyniku tego, który zaraził dział +35 triathlonem. :-)

[...] 200g makaron lubella nitki - (6,75B..0,15T..34,95WW..168kcal)-100g Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g szpinak ze śmietaną - (3,6B..3T..3,9WW..60kcal)-150g RAZEM: (53,35..B10,73T..38,85WW..472,45kcal) Posiłek 4 17:00 Pierś - (43B..2,6T..0WW..200kcal)- 200g makaron lubella nitki - (6,75B..0,15T..34,95WW..168kcal)-100g Oliwa z oliwek - [...]

[...] - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12 - 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 8x20, 10,5x20, 10,5x15 uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie ŁYDKI wspięcia na palce ze sztangą stojąc >45x25 - 4 serie Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-16 19:35:38

[...] oraz masę. przed / po waga - 62,5 kg / 71,5 kg (+ 9 kg) klata - 91 cm / 95,5 cm (+ 4,5 cm) biceps - 31 cm / 34 cm (+ 3 cm) przedramię - 27,5cm / 28,5 (+ 1 cm) łydka - 35,5 cm / 37 cm (+1,5 cm) pas – 79,5 cm / 81 cm (+ 1,5 cm) Siła: pierwszy trening / ostatni trening KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej > 49x10, 49x10, [...]

Majster18 bardzo dobra wypowiedż. Przeciętny niećwiczacy facet ma w łapie 35-38 cm a tutaj niektóre wielkie kozaki mający poniżej 35 cm śmieją się z początkujących mimo iż sami są gorsi.

[...] teraz pasi? :D Wliczaj wszystko co jesz, a więc również i orzechy. Nie uwzględniłeś tego w rozpisce ? a co do tego LC to nie moze byc tak? LC: Śniadanie (B 38 ; W 15 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 1 kromka razowego (30g) II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa III Posilek (B 42 ; W 0 ; T [...]

[...] 0. kawa z mlekiem, jajko, śliwki suszone 85g w ciągu pracującej (ślęczącej nad kompem) nocy, w różnych odstępach czasowych 330 kcal . B:10,9g . T:7,4g . W:61,5g 1. owsiane 35g, SP80+matrix 25g, migdały, orzechy wł. 275 kcal . B:23,9g . T:9,3g . W:28,6g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż brązowy 50g, łosoś wędzony 100g, pierś z kurczaka 115g, [...]

robi nogi robi ( widać na fotkach ze str. nr. 35 i 36 w temacie , wszystko aktualne w miarę ) mój "idol" pokwaśnieli meni z tamtych złotych lat " kyna akcy " gdzie na film po 600 800 słów max było i tyleż samo trupów ale Sly się trzyma HGH ( daj Boże żeby i nas było stać na stare lata se zaaplikować coś na wzmocnienie ) ale od [...]

[...] Jakość ryby świetna w porównaniu do tej kupowanej na wagę, ale sporo drożej wychodzi. Ostatnio też skuszony promocją na filet mintaja kupiłem parę kg. Glazura miała mieć 35% - dużo, ale cena 7,49zł za 1kg skusiła. Policzyłem, że 1kg samej ryby po odmrożeniu powinien wynieść mnie ok 11zł... ale po rozmrożeniu 900g zamrożonego fileta okazało [...]