35

[...] i eksponujace osiągnięte efekty. Zdjęcia grupujemy 3 w jednym wg powyższej kolejności Punkty osobno są przyznawane za : 1.Najlepsza sylwetka..... 2.Najlepszy brzuch ...... 3.Jak najmniejszy procent BF ......(to wg zajetych miejsc) Zmieniony przez - masti w dniu 2013-12-29 19:11:56 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-12-30 11:35:48

[...] x 8 80.5 x 8 2) Romanian Deadlift 67.5 x 8 67.5 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 10 63 x 9 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 9 60.5 x 9 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 10 75 x 8 Dwie poprzedzajace noce nie spalem dobrze(po ok 5godzin) i czulem sie wykonczony przed treningiem... Jakos tak [...]

[...] przygotowań do igrzysk miał zapotrzebowanie kaloryczne *uwaga* 12tyś KCAL , i jak myślisz.. zalało go? NIE, bo miał tak duza aktywność fizyczną, że spalał kalorie podczas treningu jak głupi. I wszystko , życze owocnych trenigow :) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-12 12:34:41 Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-12 12:35:03

[...] 10-15-12 orzech włoski Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 4 jajka [...]

trening na dziś : For time: Run 800 meters 135 pound Back squat, 50 reps 135 pound Bench press, 50 reps Run 800 meters 135 pound Back squat, 35 reps 135 pound Bench press, 35 reps Run 800 meters 135 pound Back squat, 20 reps 135 pound Bench press, 20 reps Run 800 meters 1 Muscle-up start:)

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html Jestem cierpliwy i chce nabrac masy który polecacie budzet 50zł BARDZO MI NA TYM ZALEZY ZA WSZELKĄ POMOC DZIEKUJĘ :) Jestem tu nowy a wiec sory za jakies nieodciagniecia :) Zmieniony przez - Mati1155 w dniu 2013-12-12 13:53:35

[...] mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, zielony ogórek, leśne grzyby, pęczek natki pietruszki, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89fbd749d3ed4d178eb73c8bd59719eb.png czy tak ma wyglądać MC hantlami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd7d745efc15484f8cb876a7dce0c07b.gif Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-12 16:35:42

napisz coos wiecej ile razy cwiczysz w tyg itp widac ze cwiczysz w twoim opisie Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-12 17:28:35

Mam foty! Muszę tu wstawiać czy mogę wysłać przez pw :->? Jak muszę, to dziś wieczorem/jutro wstawię :-). 12.12 Aktywność: 35 min biegu (~6.5km; gps się nie włączył) + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +płyny: woda, 2x czarna kawa +warzywa: pomidory, pieczarki, cebula [...]

[...] dzisiejszą miskę i jeszcze idę dziś na bieżnię. Potem uzupełnię co poćwiczyłam. EDIT: 20g białka nie udało mi się dojeść. W końcu był orbitrek 50 minut, tempo umiarkowane, do 8km/h, level 5. Dzisiaj na szczęście już trening :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8b36060cc14d41bba1971f97dd58dc.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-13 07:56:35

To jest na prostych nogach. Mc możesz robić ze sztangą :-)) Zamiast żołnierskiego zrób wyciskanie siedząc. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-12 18:34:35

[...] ryżowe błyskawiczne - np. KUPIEC 60 g (6¼ płaskiej łyżki) *Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik *Banan 380 g (2,1 średnie) Zamiennik Drugie śniadanie Kaloryczność: 435 kcal Białko: 12,70 g Tłuszcz: 9,19 g Cholesterol: 30,42 mg Węglowodany: 81,22 g Sód: 104,88 mg Błonnik: 3,27 g *Płatki jęczmienne błyskawiczne - np. KUPIEC 30 g (3,1 [...]

[...] 2b. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 2a. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 2b. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Bez szału. Po przysiadach prostowniki tak się spompowały, że musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo nie mogłem zrobić 1 powtórzenia MCNPN. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-13 00:35:42

[...] 31,45 Węglowodany 49,82 Tłuszcze 1,57 II Obiad godz 19.00 1. 50g ryżu brązowego 2. 200g filetu z piersi kurczaka 3. 200g fasolki zielonej mrożonej Kcal 479,50 Białko 52,35 Węglowodany 42,10 Tłuszcze 9,25 Kolacja 21.30 1. Twaróg Półtłusty 250g 2. Orzechy laskowe 15g Kcal 403,50 Białko 44,66 Węglowodany 10,15 Tłuszcze 19,45 RAZEM : KCAL 3469, [...]

j/w, nie brakuje, wszystko śmiga po rynku ;) Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2013-12-12 20:33:35

[...] 31,45 Węglowodany 49,82 Tłuszcze 1,57 II Obiad godz 19.00 1. 50g ryżu brązowego 2. 200g filetu z piersi kurczaka 3. 200g fasolki zielonej mrożonej Kcal 479,50 Białko 52,35 Węglowodany 42,10 Tłuszcze 9,25 Kolacja 21.30 1. Twaróg Półtłusty 250g 2. Orzechy laskowe 15g Kcal 403,50 Białko 44,66 Węglowodany 10,15 Tłuszcze 19,45 RAZEM : KCAL 3469, [...]

Zainwestuj te pieniądze w pełnowartościowe jedzenie, zamiast suple. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-12 21:35:12

[...] % tkanki tłuszczowej: 18 % Chciałbym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Trenuję 6x w tygodniu na siłowni z dobranym planem + aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy bardzo niskim otłuszczeniu). Moja dieta: [...]

[...] 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/7/6 Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, brokuły, papryka, parmezan), pomidor, mandarynka 2. schab pieczony, kapusta z pomidorami 3 i 4. indyk mielony, makaron, bakłażan, pomidory, czosnek, oliwki, pietruszka, oliwa, śliwki, orzech 1427 kcal b: 95 g (27%) ww: 135 g (38%) tł: 56 g (35%)

Dopada mnie zmęczenie, muszę się wyspać w końcu porządnie ;) Zapomniałem dodać, iż wczoraj po treningu był jeszcze rowerek 35 minut. Dziś natomiast było tylko 40 minut aerobów, samopoczucie kiepskie i jakoś zimno mi było.