35

[...] tym miesiącu, tradycyjnie często startuje przed urodzinami. Przypomnijmy, że do niego również należy nieoficjalny rekord świata juniorów młodszych kulą 5.00 kg wynoszący 24.35. Jacko odebrał ten tytuł Krzysztofowi Brzozowskiemu (23.23), pierwszemu mistrzowi olimpijskiemu młodzieży. W 2012 r. Jacko Gill będzie przygotowywać się do Igrzysk w [...]

[...] minima na Igrzyska Olimpijskie w Londynie. Mężczyźni 400m Minimum „A” - 45.30 (poprzednio 45.25) Minimum „B” - 45.90 (poprzednio 45.70) Kobiety 400m A - 51.55 (51.50) B - 52.35 (52.30) 5000m A - 15:20.00 (15:15.00) B - 15:30.00 (15:25.00) 400m pł A - 55.50 (55.40) B - 56.65 (56.55) Kula A - 18.30 (18.35) B - 17.20 (17.30) Oszczep A - 61.00 [...]

[...] poprawiali swoje lokaty. Rafał Sikora ukończył konkurencję na 18. pozycji z rezultatem 3:47:47. Fedaczyński wycofał się po 30. kilometrze. Zwyciężył Siergiej Kirdiapkin (3:35:59 – rekord olimpijski), który ponad 10 kilometrów przed metą oderwał się od rywali. Rosjanin wyprzedził Australijczyka Jareda Tallenta o 54 sekundy i Chińczyka Tianfenga [...]

[...] – 20:00 TVP Sport Kombinacja norweska: konkurs skoków 21:55 – 23:10 TVP Sport Narciarstwo alpejskie: superkombinacja kobiet 23:25 – 00:35 TVP Sport Narciarstwo dowolne: jazda po muldach 01:30 – 04:00 TVP Sport Hokej na lodzie kobiet – mecz: Finlandia – Rosja 04:00 [...]

[...] rozgrzewka 2. rozciąganie 3. 1/2km trucht 4. ćwierćskok 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. rozciąganie tyg 1 1 50 2 10 2 15 2 1 100 2 15 2 25 3 1 150 2 20 2 35 4 1 175 2 20 2 40 5 2 100 2 25 2 45 6 2 150 2 25 2 50 7 2 200 2 30 2 55 8 2 250 2 30 2 60 9 2 300 2 35 2 65 10 2 350 2 40 2 70 przykład :Trening na szybkość - [...]

[...] WĘGLE:164.5, KCAL:1001 ŚNIADANIE II:10:30 RYŻ Z JABŁKAMI200g b:2g t:4.2g w:64.6g Kcal:152 JOGURT NATURALNY 2%: b:21.5g t:10g w:31g Kcal:300 RODZYNKI: b:1.1 T:0 w:35.6 Kcal:138.5 RAZEM: BIAŁKO: 21,1g, TŁUSZCZ 14.2g, WĘGLE:131.2g, KCAL:590.5 KOKTAJL BANANOWY :12: 35—(BANAN 300g+mleko3.5% 300ml+80g płatków owsianych) RAZEM:BIAŁKO:22.6g, [...]

Norma to jest 10-20% energii z białek, ale są schematy dopuszczające nawet do 35%. W normach IŻŻ jest ujęta aktywność fizyczna i zmienność wraz z wiekiem. Ustaliłam na wysokości 20, teraz zmienię na 25%, bo nie jest to mega dużo i może nie wystąpi u mnie mięsowstręt, a i tak jest więcej niż niegdysiejsze normy dietetyczne, gdzie białka zalecało [...]

[...] 20kg + gobblet 10 kg 3x15 Wiosłowanie 12,5kg 10powt. + pompka damska 5 powt. x3 Dead bug 3x10 Nie robiłam sit upsów dla dobra pleców. Wydaje się trochę lepiej. Przy MC nie bolą, przy gobblecie ciutkę, bo ciężar wydaje się maksymalny na ten moment. Trzymajcie się. Idę walczyć z gastrofazą. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-23 22:35:50

[...] lekarzy. Po wczoraj się czuję mega dobrze, wody mi troszkę ubyło. Dzisiaj nie byłam na rowerze, jutro egzamin, ale może po egzaminie pojadę na rowerze do pracy albo może na siłkę. Miłego dnia Wam życzę. Dobrze, że jesteście <3 Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-06-21 13:35:58 Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-06-21 13:36:55

[...] z pomidorem Kolacja w restauracji: sałatka z kurczakiem (na moje oko to jedna solidna pierś, albo podwójna) z boczkiem, rukolą, suszonymi figami, kaparami, kiszonym ogórkiem, suszonymi pomidorami, grillowaną cukinią. Jak się uleży to zrobię powtórkę z wczoraj z rozruchem :-) Miłego ! :) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-09-19 21:35:11

[...] na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Wspiecia na palce 15-10-8-6-6 Wspiecia na palce siedzac 15-12-10-8-6 Wspięcia na [...]

[...] troche bo nie było przez pewien okres efektów ale białko i tłuszcze są ponad 100% zapotrzebowania, wiec struktura miesniowa nie powinna sie znacznie zmienic. Własnie tyknąłem 2 kapsa venoma i zaraz na HIIT'a wczesnije planowa sniadanie i posiłek o 10 (troche sie przesunął przez uczelnie) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-03 12:06:35

[...] czy z hst.(no bo przeciez takie jest załozenei a6w) Co do tych 5 g przed a6w to nie lepiej je zostawic?? od momentu wstania z łózka do pierwszego posiłku mija czas ok 30 - 35 min ( brzuch + toaleta) wiec czy nie lepiej zeby była jakas "ochrona" co do posiłku po hiicie to zaraz po skonczeniu jem pełny posiłek (biały + cycek 150) białka [...]

[...] mnie molder, sls) co do diety to pomógł koles. Po to sie to robi:) Jutro ostatni trening 5-tek, póznije bedą 5-tki + drop set'y, Ostatni trening ze środy: martwy 3 x 135 wyciskanie płasko 3 x 87,5 dipsy 2 x 25 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 52,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 42,5kg + [...]

[...] pierwsze i drugie zdjecie ciezaru. MC/SQ na zmiane. Zalożenia sa teoretyczne zobaczymy jak bedzie szło po pierwszym treningu, jak cos to wszystko pozmieniam im - lub +. EDIT: cos hoojowo widac strasznie małe ale chyba da sie rozczytac:0 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-22 19:18:35 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-22 19:21:08

[...] No i nagrało się fatalnie. 4. Ławka- na docelowej poszło by 7, z popuszczeniem może 8, ale w planie było do 6 powtórzeń. 5. Kettlebell- niestety były tylko 2 ketle po 35 kilogramów, także nie mam pojęcia czy wziąłem za ciężki, czy za lekki. Podejrzewam, że technika jest masakryczna, ale przynajmniej poczułem dwójki po skończeniu serii. [...]

[...] niż ostatnio. Na razie skupiam się na pierwszej fazie, a nie na dociągu. Nie da się korygować na raz wszystkiego. Tzn może się da, ale nie gdy się ćwiczy samemu i technikę ogląda na filmie. Cisnę, cisnę. Jeszcze 6 tygodni;) Notka do siebie- w dni z lekkim MC robić mniejsze obciążenie w MC. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-22 14:35:14

[...] gruby. Co do tłuszczu- ponoć tłuszcz zapewnia lepsze przewodnictwo impulsu elektrycznego. EDIT: Dzisiaj nie mam w ogóle zakwasów. Jednak mój organizm preferuje ciężkie siady od kompleksów metabolicznych ;) Góra też puściła. Ponieważ mamy sobotę, to wleci jeszcze sauna- zasłużyłem sobie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-25 16:22:35

[...] W piątek zrobię z nią 1-2 serie rotacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f68d4144be0f41f8b8fa0be2d10e268d.JPG FILMY http://www.youtube.com/watch?v=IqR8zFKUXTQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=v8MdfVA9Dk8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-3UR80mAOxs&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-14 22:28:35

[...] nie mam pojęcia kiedy wszystko wróci do "normy". Nie wiem czy będą to montowali z powrotem w poniedziałek o 16 czy w środę rano. Poza tym chuy, wystarczy, że dzisiaj wygram w lotto i panowie z Eleiko zaprojektują mi siłownię. Nie ma się czym stresować: http://www.eleiko.pl/index.php/studia/ Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-24 12:35:38