35

Ja bym zrobił: 1-10 test 75-100mg e2d 1-10 deka 250mg e5d ale kruq dobrze mówi. To cały cykl 12 tyg. I testo i deka 12, żebyś solo deki 2 tyg nie j**ał. Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2013-11-27 11:56:35

[...] Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w lutym. Dieta 45%B 35%W 20%T Staram sie jesc okolo 4000kcal. Sobota: Klatka + triceps Wyciskanie na plaskiej 4x10 Podciaganie w podporze 4x12 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x 6+6 Wyciskanie [...]

a co było do tej pory? Jak masz dużo wolnego czasu to polecam 9 sezonów supernatural :) Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-27 13:17:35

oglądam Modern Family - z komediowych, i nawet śmieszny ja znowuż lubie historyczne więc wszelkie :Rzym,Spartakus, Rodziny Borgiów Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-27 13:22:35

Wiśnia "Panowie nie ma żartów teraz zima idzie masa musi być :D Starałem się wyliczyć koszty diety wyszła mi cena tygodniowo 112,29 zł panowie pomóżcie pojechać po kosztach ! mleko 2,19 x7 = 15,33 zł owsianka x2 = 5,58 filety x2 = 34 zł ryż 1,69 x 4 = 5,09 zł chleb slonecznikowy 3,59 zł migdały x 7 = 35 zł twaróg 1,90 x 7 = 13,7 zł"

HGB-15.6 (11.0-14.5) HCT-44.6 (33.9-43.5) MCH-30.9 (25.2-30.2) MCHC-35.0 (31.8-34.8) PLT 165 (175-332) MPV 13.3 (9.6-11.) To są wszystkie które mam podwyższone tylko PLT mam poniżej minimum.Obawiam się trochę bo czytałem że może to wnioskować że mam wade serca,niedotlenienie,czerwnice prawdziwą... Zna się ktoś na tym ? Jutro mam wizyte u [...]

[...] na ograniczenia w ilości gum %-) 8. ok 9. w sam raz ;-) 10. ok 11. ok Cardio: poranny spacer to był spacer farmera z siatami, koszmarny mróz 8-O a ja w męża polarze narciarskim i cienkim płaszczu }:-( popylałam jak mały parowozik, i tak mi glut w nosie zamarzł :)) 4,5 km w jakieś 42-45 minut Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-27 17:35:26

Możesz. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-11-27 15:12:35

Hmm w czym to już Ci nie powiem ja miałem akurat takie misy na narzędzia o srednicy około 35 na 15cm i nie były stożkowe.. krążki z takiej misy ważyły 14kg. Musisz sam kombinować i użyć wyobraźni co by sie nadalo pochodź po sklepach np. nomi itp. i popatrz.

Tylko jeden problem nieraz, potrzeba łapać tlen całymi płucami i nie nosem a ustami.. więc gardło cały czas chore ? Dzisiaj trening plan B planowo wspięcia robiłem wczoraj :) Ogólnie kiepsko dzisiaj spadki w powtórzeniach wiosło Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 16:58:35

[...] 10sekundowymi przerwami +20/25/30kgx2 +20/25/27,5kg +20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+5+2,5kg (11+10+7+9x) (8+7+7+10x) 7,5+5+5+2,5kg (8+7+4+8x) (7+7+6+9x) 7,5+5+2,5kg (11/9/10x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9+8+9+6x) 7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x) [...]

[...] Juniorów MMA – ALMMA 49, oraz Mistrzostwa Polski Zachodniej Seniorów MMA i BJJ no gi. Już 1 grudnia 2013 na Hali przy Stadionie Olimpijskim we Wrocławiu, ul. Paderewskiego 35 od godziny 10:30 zobaczysz najlepsze walki w formułach MMA i BJJ i podczas gali wyłonieni zostaną tegoroczni mistrzowie. Nie przegap okazji i już dziś zaplanuj swoją [...]

[...] chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x30kg 4. Narciarz + wyciąg dolny neutral 14x30kg [...]

[...] 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 110/120/130 x15 100/110/120 x15 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. [...]

[...] Kurczak pierś 200g 222 42 0 6 Pomidor 100G 15 0 2 0 Sok pomarańczowy 500ML 215 3 50 1 Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10 Posiłek nr 5 20:00 644 64 35 32 Serek wiejski - Pilos 500g 510 60 10 30 bułka razowa (60g) 1szt 134 4 25 2 Suma dobowa: 3668 kcal 211 g białka 464 g węglowodanów 108 g tłuszczu

[...] sztanga - RAMPA 15 60 kg x 15 80 kg x 15 100 kg x 15 (paski) 120 kg x 12 (paski) + kilka dropsetow j/w 5. Lawka rzymska - RAMPA 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 15 kg x 15 + drop CC x 10 5. Wznosy nog w lezeniu na lawce 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/0cc0d7b3499e4644a146a44afae687f5.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g [...]

zacznij od prostego fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wprowadz do treningu mc i przysiady to podstawa treningu! nie ma czegoś takiego że mc jest nie dla początkujących niby dlaczego? Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-27 19:34:35

[...] na 4-5 dni w tygodniu, s. łaczone i wyrabiasz się w 45-50 minut; a z tą kąpielą bym nie przesadzał bo już w tartaku nie pracujesz a pracę masz o wiele mniej ciężką chyba... ponadto jest zima prawie już -choć w lecie już będzie problem; ale może w sezonie letnim wydłużą czas otwarcia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-27 19:54:35

[...] TRENING AEROBY Areoboks spóźniłam się 30 minut intensywnie SIŁOWNIA KLATKA rozpiętki na maszynie siedząc 45 kg 3 x 15 wyciskanie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 9 wyciskanie sztangielek 14 kg 3 x 15 rozpiętki sztangielkami 10 kg 3 x 15 PLECY podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 14 kg 3 x 15 ROZCIĄGANIE [...]

kreatyna 35, koszula 45