35

DZIEŃ 38 POMIAROWY I WYJAZDOWY {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05ddfe1cc344de7884140e91ca53769.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-27 10:44:35

[...] niz jakiekolwiek unoszenia. 3. Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia - 5x15-20 stale obciazenie 4 serie - 3-5 kg x 15 4. Wyciskanie wasko - 10x10 10x10 wszystkie na 35 kg zaliczone Mala zmiana - jako ze w RAMPIE ciezko by bylo o dalszy progres to na jakis czas wskakuje na objetosciowke. Pozwoli to przylozyc sie do techniki i mocno [...]

Podałem link powyżej. Bierz gotowca, bez kombinowania. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Koryguj technikę, kontroluj ciężar i stopniowo dokładaj kg na sztangę. Odżywiaj się, wysypiaj i trenuj. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 11:31:35

[...] Podciągnie sztangi do brody: 27 Wiosło sztangą: 30 Tric: Wyciskanie w wąskim chwycie: 30 Odwrotne pomki max 12 powtórzeń Bic: Sztanga podchytem: 27 Młotkowy i suspinacja: 2x13 Kaptury: Szrugsy z tyłu: 35 Wydaje mi się że mam nieproporcjonalnie zbudowane ciało i bardziej powinienem się skupić na prostownikach, klacie i bicu. Czy mam rację?

J/W Po prostu źle obliczyłeś zapotrzebowanie kcal. Użyj kalkulatora z potreningu.pl. Chodzi o ilość węglowodanów. Z takim rozkładem B/T/W nie zyskasz kg. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-10-27 11:39:35

[...] 5 x 119kg 4 x 139kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 45kg 5 x 51kg 5 x 57kg 5 x 65kg 5 x 72kg Wiosłowanie sztangą 10 x 53kg 10 x 64kg 10 x 74kg 10 x 78kg Szrugsy 10 x 78kg 10 x 87kg 10 x 97kg Wspięcia na palce 40 x 87kg 35 x 95kg 30 x 102kg Z przysiadu jestem bardzo zadowolony bo poszedł bardzo lekko a reszta ćwiczeń nawet w miarę lekko.

[...] w tym cwiczeniu. Troche przekrecam ciezarek - staralam sie za kazdym razem korygowac. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg, 15x30kg 15x30kg, 15x35kg 15x25kg, 10x30kg tym razem chyba lepiej wykonywalam to cwiczenie - staralam sie zaczynac niemal od lopatek. Z 35 kg nie dalam rady... 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] EDIT: Szybko to można kloca postawić jak się człowiek zaprze. Chcesz mieć jak najlepszą jakościowo masę mięśniową - solidnie ćwicz, regeneruj się, prowadź zdrowy tryb życia, jedz jak facet, pij dużo wody, uprawiaj dużo miłości z ładnymi kobietami - masa wejdzie nim się spostrzeżesz. Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-10-27 13:59:35

Poprawiłem co nieco. dostarczono 4137 kcal b: 219 g (21%) ww: 547 g (53%) tł: 119 g (26%) b/kgmc 2,7 ww/kgmc 6,7 t/kgmc 1,5 będzie ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f7ece3055846f0abadf068112d7a18.png Zmieniony przez - maciekza w dniu 2013-10-27 14:28:35

http://www.youtube.com/watch?v=X2V21zXgFvY Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-10-27 14:35:15

[...] to spokojnie bym bral teraz zauwazyłem w sklepie sfd taki supelek, trzeba by cenowo przeliczyc jak wyszlo by w porownaniu do kupna poszczeg. skladnikow ale sklad wyglada ciekawie, moze przetesujesz i podzielisz sie opinia ;-) http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-10-27 19:51:35

[...] 300g warzyw kurczak 230g warzywa orzechy wloskie karkowka 200g warzywa pestki dyni salatka z makreli w puzcze 170g omega 3 x2 tab brokuly, pomidory, ogorki z twarogiem Jesli chodzi o trening to 35 minut biegu interwaly. A NIZEJ FOTKA DLA LEPSZEJ MOTYWACJI, OBY BYLA TAKA ZAWSZE ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c10c9d8327764f79be215e616a81c189.jpg

[...] Po wczorajszym crossie mam mega zakwasy w plecach i brzuchu. Trening ambitny planowany na jutro- jutro nie będę miała czasu wrzucić: Trening B. A. Martwy ciąg 30*12 35*12 40*8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*15 12*20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*25 12*30 C1. wypady 12*7 12*8 C2. uginanie nóg leząc 12*7 [...]

To jest mój KAŻDY dzień ;) Warzyw tutaj nie liczyłem, ale zawsze jakaś surówka będzie do obiadu, ogórki itp. Ten 2 posiłek będzie w szkole i będę go rozbijał na 2 przerwy, bo nie dam rady na jednej ;) Zmieniony przez - domino1 w dniu 2013-10-27 16:35:27

Daj podciąganie pierwsze a mc na koniec wyrzuć Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 16:58:35

[...] 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l - czekolada 90% warzywa: burak, fasolka szparagowa, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285af8e033ca48b5ab99fcfd2cad1063.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-27 17:35:09

[...] oliwy z oliwek za Chiny ludowe nie odmierzysz, a jeśli odmierzysz, to i tak zostanie Ci na kieliszku/łyżce. 1 łyżka to 10 gramów. 200 gramów twarogu to, dla mnie, bardzo dużo i może być Ci ciężko. Jak zamierzasz robić płatki owsiane? Zmieniony przez - Cinusss w dniu 2013-10-27 17:35:19 Zmieniony przez - Cinusss w dniu 2013-10-27 17:37:12

30 - 35% energii pochodzi z tłuszczu, 25 - 30% z białka i 30 - 40% z węglowodanów około 2100 kcl miałem wtedy. najczęściej było coś takiego ale była tak że dieta Low Carb i IF. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300 ale że jestem endo to odejmuje te 300 wiec potrzebuje 3000 to ile z tego obciąć na początek? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 [...]

[...] opis produktu: Dla porównania w biedronce za tą kwotę mamy 450g. Produkt: Karkówka bez kości Cena: 10.99/kg Sklep/lokalizacja: Kaufland, do środy. Krótki opis produktu: -35% Produkt:Makrela wędzona Cena:12,99zł/kg Sklep/lokalizacja: Intermarche, do środy Krótki opis produktu: W promocji również dorsz wędzony po 16,99zł/kg Produkt:Łopatka [...]

[...] opis produktu: Dla porównania w biedronce za tą kwotę mamy 450g. Produkt: Karkówka bez kości Cena: 10.99/kg Sklep/lokalizacja: Kaufland, do środy. Krótki opis produktu: -35% Produkt:Makrela wędzona Cena:12,99zł/kg Sklep/lokalizacja: Intermarche, do środy Krótki opis produktu: W promocji również dorsz wędzony po 16,99zł/kg Produkt:Łopatka [...]