35

[...] idzie ale już raz byłem bardzo gruby i ne chce wrócić do tego stanu. Waga ; 73 kg, Wzrost ; 176. Jestem biegaczem, trzymam rygorystycznej diety w skład której wchodzi ok 50/60% weglowodanów (wszystkie o nieskim IG poza posiłkiem potreningowym), 30/35% białka, 10/15% tłuszczu. Bardzo dziekuje jeśli ktoś zechce mi odpowiedzieć. Pozdrawiam. tomaszS

[...] Musisz jesc duzo i zdrowo. Przykładowa dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

Laktaza w składzie, aż się prosi o wymieszanie z mlekiem W sumie teraz dopiero znalazłem, że jest oparty na koncentracie. IMO mimo wszystko fajna cena - ok. 2,30zł/porcja. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-25 17:35:26

Eee ja też głosowałem . Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-10-25 18:52:35

WITAM, TOMEK ZAJĄŁ 2 MIEJSCE NA PUCHARZE POLSKI W KULTURYSTYCE ZABRZE 2009 GRATULUJE TOMEK FORMY BYŁEM POD WRAŻENIEM GDY WIDZIALEM CIE 7 TYGODNI PRZED TERAZ BYLO KOSMICZNIE. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-10-25 18:59:35

[...] BRZUCHA 47 4 MARTWY CIAG 68 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 12 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 12 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 35 8 7 MINUTES ABS http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo&feature=player_embedded Skok dosiezny jest bardzo wyczerpujacy ale sluzy za dobra rozgrzewke przed [...]

[...] skrajnym ektomorfikiem (Jem, jem i przytyć nie mogę =D), oto co wyskrobałem: Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka \ Jajecznica z 2-3 kurzych jaj 1-2 Banan\y 10:35 MUTANT MASS* 150g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Twarog chudy 100g 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 CARBO* 80g Makaron 100g Serek [...]

kuuurde, ŻADEN z linkow do machida-rua nie dziala...:/ Zmieniony przez - bikej w dniu 2009-10-25 20:44:35

Ona sa na maso-rzezbe Największy problem to to ze czasem jak jade do skzoly bym sobie chętnie kupił tlyko ****a nie mam nigdzie sklepu po drodzea szkoda mi benzyny zeby jechac specjalnie w druga strone Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-10-25 20:48:23

Sadd gdybyś tego nie napisał, nawet bym nie zwróciła uwagi:D Czepialski:D a racja izz, bardzo ładnie i ładne czapeczki, takie dobrane Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-25 21:35:41

jeszcze dodam ,ze czuje mocne napięcie kolana (takie jakby sie nie miesciło cos w srodku) jak usiade na piętach, ogolnie kolano nie boli ale jak chce wykonac taki ruch jak przy kopnieciu piłki z jakims ciężarem to wtedy boli na dole i z boku moze to byc cos powaznego ? Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-10-25 22:35:33

SHIELD kumpel leciał wcześniej długie estry teścia i było wszystko dobrze.. tylko jak probuje przykuć propa to tak sie dzieje... po prostu prop nie dla niego i powinien odstawić czy ciągnąć dalej nie zważając na reakcje ? Zmieniony przez - -Brian- w dniu 2009-10-25 23:25:35

[...] +24.509s 11. Yukio Kagayama - JPN - Alstare Suzuki GSX-R 1000K9 +27.195s 12. Broc Parkes - AUS - Kawasaki SRT ZX-0R +34.825s 13. Matthieu Lagrive - FRA - Althea Honda CBR1000RR +35.135s 14. Luca Scassa - ITA - Team Pedercini Kawasaki ZX-10R +1min 01.842 15. David Checa - ESP - Yamaha France GMT 94 YZF R1 +1min 09.782s Ben Spies mistrzem świata!

Ale net mi muli

A gdzie mierzysz te 35.6? Pod paszką czesto jest 1C mniej. Mierz w tym miejscu gdzie mierzy się... niemowlętom;) Ale gołym okiem widać, na clenie jest prawie o 1C wyższa temperatura, wiec clen działa, coś się tam bedzie lepiej spalać. Niech pani zmierzy sobie temperature po treninigu, powinno być jeszcze 1-2C wiecej.

a to wszystko z nudów za nauke by się wzięli jakby mamusia wszystkiego na tacy nie dała to by nie miał czasu na głupoty Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-10-26 15:59:35 Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-10-26 15:59:54

nr 7 trening A * przysiad - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie [...]

Thai-Mati ja juz słyszłem po walce,ze ma walczyć z : Tuą,Kliczkami teraz Szagajewem,czyste dywagacje. Idealni teraz dla Adamka byli by: Ruiz,Maskaev,Oquendo,Austin,Guinn,Rossy-którys z nich na przetarcie. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-10-26 19:35:18

o takie coś z piątku wieczór ;) obcina a szkoda bo łydka dobra heheh D Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-10-26 20:15:35 Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-10-26 20:16:09

a nie może być wiejski, wiejski, wiejski? Jarzyna pisał, że dla mojej grupy krwii dobre i ja się na tym najlepiej czuję żartuję, wiem, że dieta ma być skuteczna i dostarczać odpowiednich składników. Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-26 21:35:39