35

nightingal - jakie Ty plany treningowe preferujesz? Powiedzmy taką odskocznie od planów dzielonych? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-13 17:35:01

1. nie piszemy o cenach na forum, 2. niezle cie ktos naciagnal za 35 ojro, 3. napisz nam to jeszcze raz 4. chyba zakonczylesz kariere na sfd ;-)

Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/35 20/30/35/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 45/50 7/5 x 60 40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x [...]

http://www.ticketportal.cz/performancep.aspx?idp=1930454&iframe&defaultRed=/even+t.aspx?id=183124&csspath=css/partners/custom_partner66.css&width=600 tu można kupić bilety w koronach , miejsca w ostatnich rzędach po 900koron czyli jakieś 35 euro Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-09-13 19:11:16

[...] na końcu treningu 60 kg - 2 repy niestety:( Wycisk sprzed głowy 30,34,36 klasycznie od next tygodnia mam nadzieję że dam rade coś dołożyć Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,42 asekurant nie było Uginanie ramion ze sztangą 25,30,35 kg ( trochę bujania muszę najwyżej z 2 kg zniżyć zobaczymy może i jeszcze progres będzie to zostanie cieżąr. [...]

Trening nr 8: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 10/15/20/20/20 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/1.25/1.25/1.25 5. Szczupaki 5s x 3p 5/10/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Treningi również będą efektywne. Ciężko postawić znak równości przy obu metodach,bowiem każda ma swoje wady/zalety i tak naprawdę żadnej nie musimy trzymać się kurczowo cały rok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-13 20:49:35

Dzień 12 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 ; Dieta: Wg planu całkiem dobrze dziś. Uwagi: Kupiłem [...]

[...] cena 179zł http://images.fashion.me/Items/Item-1042216-500.jpg 20. Torba Vintage Airline W44428, dwie sztuki, cena 119zł za sztukę http://img07.allegroimg.pl/photos/oryginal/35/43/45/51/3543455179 21. buty ZX 700, G63496, rozmiary 42 i 44 2/3, cena 219zł http://www.culturenike.co.kr/shopimages/CULTURENIKE/0310020020092.jpg 22. bluza TOP FIREBIRD [...]

[...] przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1 min, czy robię bez przerwy? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:40:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:41:50 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 23:58:27 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-14 00:10:35 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-14 00:38:46

Dzień 13 - 13.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie LEGS, ale jutro wesele więc treningu na siłce nie było. Podciąganie: 6+6+6+6+6+5 - razem 35. Przerwy 1,5min Dieta brak dokładnych danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny 1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych 2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + [...]

[...] nic mi nie był w stanie udowodnić. d) "jednocześnie wydaje się to znajdować bezpośrednie przełożenie na jakość profilu aminokwasowego, w którym ilość BCAA jest obniżone o 35%, a EAA o 30%, w stosunku do profilu aminokwasowego charakterystycznego dla WPC o optymalnym składzie białek frakcji serwatkowych" (PB 2013) Tutaj z kolei "chochlik [...]

[...] z oliwek - 10g Szynka z kurczaka - Biedronka - 100g Serek wiejski lekki - Piątnica - 70g 846kcal, 55g białko, 80g węglowodany, 30g tłuszcze Drugi Posiłek - 10:35 Chleb żytni jasny - 100g Polędwica z piersi kurczaka - 80g Pomidor - 25g Ogórek - 25g Jabłko - 180g 403kcal, 21g białko, 72g węglowodany, 3g tłuszcze Posiłek trzeci - [...]

[...] są obecne tylko dlatego że chcę wyćwiczyć nienaganną technikę. ================================= 11 września 2013 DT Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg [...]

[...] po treningu, a podaży kalorii w całej diecie. Wrzuć tutaj swój przykładowy jadłospis w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Edit: Najlepiej dodaj też kilka informacji, które znajdziesz w ankiecie na górze działu. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-14 09:43:35

*Test Hi-Tec - Krisking12* 13.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 20 kg x 13 + chwila napiecia izometrycznego /FILM http://www.youtube.com/watch?v=LeM1jMiEQb4 Myslalem na na wiecej kg uda sie wejsc, tak to bez rewelacji. Regres dal sie odczuc ale serie docelowe [...]

Nie pije mleka, bo mój żołądek nie toleruje laktozy, ale od kilku dni mam luźny stolec %-) i nie wiem przez co to? Nadmiar jakiś witamin? Czegoś brakuje? Nie miewam przy tym żadnych bólów żołądka, ani niczego. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-14 10:20:35

[...] Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na wyciągu - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 10:35:21

[...] żeby nie zamęczyć nóg przed dzisiejszym ich treningiem. O, i tak przy okazji wypiszę dzisiejsze pomiary (praktycznie bez zmian od ostatnich, sprzed paru tygodni): Waga: 76,8 kg Barki: 121 cm Klatka: 106 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm Tyłek: 100 cm Udo: 64 cm Łydka: 41 cm Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-14 11:18:25

[...] bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: Trening robiony późną porą, po całym dniu zakupów, ale wyjątkowo się udał, czuć było ogień. Potem między 1 a 3 w nocy miały dodatkowy trening [...]